Kuidas vabaneda marutaudi tervislikust ja sobivast viisist

Raev on psühholoogiline seisund, et kuigi seda peetakse tavaliselt negatiivseks, on see täiesti loomulik. Kogu elu jooksul kogeme seda mitu korda ja see ei ole iseenesest halb. Võtmeks selle hindamisel, kas meie suhe marutaudiga on terve või mitte, on näha, kui palju see meid mõjutab ja kas see kahjustab meid või meid ümbritsevaid inimesi oluliselt.

Teadmine, kuidas marutaudi tervislikult vabastada, on üks tähtsamaid tegureid ajal, mil see emotsioon ei andnud meile valitsevat seisundit ja paneb meid langema destruktiivseks või enesehävituslikuks dünaamikaks.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Vabastage viha kontrollitud ja tervislikul viisil: 6 nõu

Me oleme juba pikka aega langenud fundamentaalsesse viga, kui me peame aru saama, mis on marutaud. See lõks on uskuda, et see emotsioon on halb, sest see teeb meid raskeks ja võib meid meid ülejäänud vastu rünnata. Kus on selle nägemuse probleem? Kus raev ei ilmne spontaanselt ühe sisemuses: tekib üksikisiku ja keskkonna vahelise koostoime tulemusena.

Mõelgem hetkeks sotsiaalsetest vähemustest, keda enne diskrimineeriti ja nüüd ei ole. Selles julmas minevikus tekitasid pettumust ja vähemuste õiguste tundmatust sageli viha ja keegi ei arva, et olukorra probleemiks oleks see tunne, vaid sotsiaalne kontekst.

Midagi sarnast juhtub, kui tuleb mõista, miks on hea raev vabastada kontrollitud viisil. Kui me seda teeme, siis me ei pattu ühtegi pattu, vaid Aktiivne tegutsemine, et anda emotsioonile vent see võib olla õigustatud või mitte, kuid see on loomulik ja ei ole lõppkokkuvõttes ilmunud, sest oleme vabalt otsustanud. Arvestades kõiki ülaltoodut, vaatame mõned põhilised nõuanded marutaudi vabastamise kohta.

1. Vältige elavat või stressi tekitavaid kohti ja otsige vaikset kohta

See esimene samm on vältida suuremaid kurjusid, arvestades, et paljude stiimulitega keskkondades on kergem leida isegi rohkem põhjusi, et olla vihane. Selleks peame lisama, et meie keha läbiva viha tõttu on meil tõenäolisem, et näeme põhjusi, mis vihaseksid sündmustele või olukordadele, mis teises olukorras ei tee meist seda vaenulikkust. See on erapoolik, mis võib viia probleemi halvenemiseni.

Niisiis, see ei ole kunagi valus pidage meeles, kus saab üksi olla, eriti selleks, et oodata dialoogi, mis meid hirmutab.

2. Pane pausi aruteludesse

Arutelu juhtimise teadmine hõlmab ka võimet teada, kuidas viha korralikult vabastada, kui see emotsioon ilmub. Kui me oleme dialoogi, siis see ülesanne hõlmab nii teatud viha vabastamist (see ei saa olla liiga suur, sest dialoogi eesmärk on teine) selle ennetamine jätkub. Selleks saate teha kahte asja: vältida hääle toonimist ja muuta oma kõne mõnevõrra rahulikuks.

Esimene võib olla vastandlik, sest karjutus on tavaliselt seotud ebamugavuse vabanemisega, kuid dialoogi kontekstis ei ole see nii, sest karjumine paneb meid ainult omaks võtma, et oleme juba verbaalses võitluses, muutes teise isiku reageerida sama.

Pisut aeglasemal viisil rääkimisel on sarnane funktsioon, andes meile vabanduse oma rütmi jälgimiseks, vältides seda, et me püüame teist üle kiskuda ja sel viisil vestlust domineerida. Kui lasete aega minna ja miks viha ei tunne, siis see viha, mis hakkas probleemi lahendama, kaob iseenesest ilma olulisi probleeme tekitamata, kuna ei ole jõudnud kriitilisse punkti ja teisest küljest muutnud dialoogi lahing.

• Võib-olla olete huvitatud: "12 nõuanded paaride arutelude paremaks haldamiseks"

3. Kas sport

Kui teil on aega ja see ei ole väga intensiivne viha tunne, ilmus äkitselt, kuid olete mõneks minutiks tundnud, kaaluge võimalust, et see olukorral on tähelepanelik ja pinge midagi produktiivset. Näiteks spordis. Sport tõstab vajadust vabastada energia vastavalt eesmärgile väga selge, et see nõuab meie täielikku tähelepanu, mis on suurepärane viis viha viimiseks iseenesest.

Kui te tunnete palju viha, võib-olla konkurentsivõimeline sport ei ole parim valik. Sellisel juhul keskenduge harjutustele, mida tehakse individuaalselt, nagu näiteks push-upide tegemine, pargis töötamine jne..

4. Kas videomängudega on probleeme??

Kuna videomängud on praktiliselt algusest peale kriminaliseeritud, süüdistatakse neid vägivalla edendamisel. Paradoksaalsel kombel ei ole see mitte ainult tõsi, kuid on näha, et teatud juhtudel võib selle meelelahutusvormi mängimine olla viis suunata raevu ilma kedagi kahjustamata. Sukeldu fantaasia maailma ja täita eesmärgid võimaldab meil vabastatud energiat kontrollitud keskkonnas.