3 liiki viivitusi ja näpunäiteid ülesannete edasilükkamiseks

Paljud inimesed lahkuvad homme, mida nad täna teha võivad, või jätta see järgmisel nädalal või isegi hiljem.

Viivitamine on meie kohustuste edasilükkamise harjumus ebaproportsionaalselt ja ebaproduktiivselt. See tekitab palju stressi ja mitte mõningaid pettumusi.

Võib-olla olete püüdnud ilma õnnestumiseta olla oma eesmärkidele ustav, kuid alati jõuad edasi, kui see sulle juhtub, palun loe edasi, sest see artikkel võib teid aidata. Eelkõige, näeme, millised on eri liiki viivitused, ja kuidas nendega toime tulla.

• Seotud artikkel: "Viivitus või" Ma teen seda homme "sündroom: mis see on ja kuidas seda vältida"

Miks jätame asjad homme?

Me viivitame, sest me oleme jagatud, meie aju on ratsionaalne ja see peegeldub limbilise süsteemi ja ajukoorme jagunemises.

Meil on instinktiivne, kiire, energiline ja vistseraalne aju, mis ainult mõtleb nüüd, mis tahab asju nüüd ja mis ei hooli homme, ja meil on veel üks aju, ratsionaalne, peegeldav, see, mis mõtleb ja analüüsib ning maksab on aeglasem ja mõistlikum, teab, kuhu ta tahab minna ja mõtleb tulevikust.

Prokratiseerimine on emotsionaalse aju ja ratsionaalse aju vahelise võitluse tulemus ja kui meie põhjuse tahe jõuab instinkti kapriisidele, on see, kui me ennast viivitusega taasloome.

Seotud artikkel: "Mis on pideva edasilükkamise harjumuse taga?"

Erinevad viivitusviisid

See nähtus sõltub nii paljudest teguritest on olemas eri tüüpi procrastinators sõltuvalt tegurist, millel on iga inimese jaoks suurem kaal. Peamiselt:

• Ootused: Madal enesekindlus.
• Väärtus: Sõltuvus tasust ja igatsusest kalduda.
• Impulsiivsus: Ei saa oodata.

1. Ootused (usaldusnivoo)

Liigne optimismi toob kaasa tegevusetuse, ootab istudes imet juhtuma.

See optimismi, mida mõistetakse ülesandeks omistatud raskusena, on eriti ilmne, kui hinnatakse aega, mis kulub meie eesmärgi täitmiseks (planeerimise eksitus) ja mis lõpuks osutub suuremaks kui meie hinnangutes..

Tavaliselt püüame kalibreerida vajalikku jõudlust saavutada edu võimalikult vähese kaasamisega: me tahame kõige väiksemat tasu kõige vähem. Liigse ja vaikimisi optimismi järgi on procrastinators, mõned arvavad, et nad on võimekamad, kui nad tegelikult on, see viib ebaõnnestumiseni. Teised ja nad on enamus, pessimistlikumad, nad ei ole oma võimetest teadlikud ja nad isegi ei püüa seda teha.

Tasakaalu juures on võti, ülesanded, mis on teostatav väljakutse on need, mis meid kõige rohkem motiveerivad.

Loob edu spiraale

Kui pakume välja järkjärgulise hulga raskeid eesmärke, vaid lõpuks taskukohased, me maksimeerime oma motivatsiooni ja anname saavutusele tähenduse, meie võime peegeldus. Iga vaevaliselt saavutatud võit annab uue enesetunde ja soovi rohkem võidelda.

Keerulise projekti varases staadiumis on tavaliselt parem kui protsessi või õppimise eesmärgid kui toode või tulemus; see tähendab, et eesmärgid seisnevad uute oskuste või etappide (protsess) omandamises või täiustamises, mitte kõrgeima tulemuse saavutamisel (toode).

Edukuse spiraali olemus on see, et saavutus loob usalduse, mis muutub omakorda jõupingutusteks, mis tekitavad rohkem saavutusi.

Julgustage koos võidusõitudega:

Umbes ennast ümbritsevad vaimulikud ja optimistlikud inimesed, hoiakud on nakkav. Mida teised usuvad, võivad mõjutada teie kavatsust tegutseda, Ärge jagage oma plaane spoileritega, tehke seda inimestega, kes sind usaldavad ja julgustavad teid võitlema selle eest, mida sa tahad.

Inimestel, kellel on inspireeriv elu ja kellega on võimalik tunda end identifitseerituna, on elulised ressursid, mis võivad meid aidata. Vaadake motiveerivaid filme, osalege triumfeeritud inimeste vestlustel, olge osa kollektiivist, mis püüab parandada ennast või parandada ühiskonda, kui vabatahtlik või luua oma tugirühm.

Visualiseeri see

Etenduse üksikasjalik vaimne meelelahutus hõlmab peegli neuroneid, mis salvestavad selle ajus peaaegu sama sügavalt, nagu seda tegelikult teostatakse. Kuid ärge seda lahendage, minna kaugemale, pärast elavalt ette kujutada ennast finišijoone ületamisel 10 kilomeetri pikkuse võistluse ajal, teostage oma mõtteid ja asetage ennast tegelikult oma praeguses olukorras.

Jälgige seda kontrastsust, kuhu sa tahad minna ja kus sa oled ja siis mõtle, milline on esimene asi, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema, mis on esimene samm? Võtke see samm!

Ennusta halvimat ja oodake parimat

Vältige vale lootuse sündroomi, mõtle hoolikalt, mis võib valesti minna, mitte sattuda katastroofi, kui mitte ette valmistada võimalikke tagasilööke. Teiste arvamuse taotlemine võib aidata. Tehke loend viitest, kuidas te tavaliselt tööle pannakse ja seda nägemisväljas.

Vältige ohuolukordi: lülitage telefon enne tööle asumist välja ja vältige muid häiret. Tööl peate tegema pausid nii et mootor ei kuumeneks, kuid seiskamine toimub nüüd ja siis mootori jahtumine ja uuesti soojendamine.

Hädaolukorra lahendamise plaani väljatöötamine võib samuti aidata: paluge kellelgi helistada, kui arvate, et teil võib tekkida kiusatus julgustada teid oma kohustuse täitma.

Nõustuge, et olete sõltuvuses viivitamisest

Eeldades, et üksik ebaõnnestumine toob kaasa tahte kokkuvarisemise, võib mõned inimesed olla kasulikud, nagu anonüümsete alkohoolikute puhul. Järgige neid juhiseid:

• Registreerige see: Mõtle aeg, millal olete eesmärgist lahkunud, ja kirjutage see alla.
• Tunnistab, et tahe annab meile teada enesepettusega sellist tüüpi: "see on ainult see aeg".
• Pea meeles, et esimene viivitus võimaldab teil kogu ülejäänud õigust õigustada.

2. Hindamine (igavus)

Sellise edasilükkamise puhul peate tegema ülesanded motiveerivateks.

Lülitage oma ülesanded mängu, seadke eesmärgid

Meie poolt vihkatud ülesanded on nende seas, keda me kõige enam edasi lükata, eriti need korduvad, monotoonsed ülesanded, mis on väga lihtsad.

Pöörake see mänguks: tehke igav keeruline, peate saavutama tasakaalu teie enda võime teostada ülesannet ja kõnesoleva ülesande raskust ning luua seeläbi voolu: maksimaalse kontsentratsiooni ja osalemise seisund mida sa teed.

Kui leiate, et see on liiga raske, võite saada pettunud ja lahkuda, kui see on liiga lihtne, igavlevad ja tahad sellest lahkuda.

Looge väikeste eesmärkide ahel, mis aitab saavutada pikaajalist eesmärki, see eesmärk peab olema midagi motiveerivat, et oleks lihtne minna lingilt lingile lingile. Söögituba on lihtsam pühkida, kui see on osa ambitsioonikamast plaanist: olla kodus kodus.

Määrake eesmärgid positiivseks, sõnastage ümbermõõtmise eesmärgid lähenemiseesmärkides:

• Ärge keskenduge sellele, mida sa ei taha, aga mida sa tahad. See motiveerib rohkem.
• Edendamise (lähenemise) saavutamine on parem kui neid mitte visata sind (vältimine).

Jagage oma energia hästi

Väsimus paneb meid viivitama, meil on raske alustada Kui meil ei ole energiat, põhjustab enesekontroll ja enesemotivatsioon kulumist. Tunnistades, et meie energia on piiratud, aitame meil neid paremini jagada.

Ärge nälga, proovige teha viis söögikorda päevas, tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Kui söödate vanametalli, siis sa ei loovuta, sul on vähe energiat ja teil on lihtne edasilükkamise sihtmärk. Pähklid ja pika ahelaga süsivesikud on teie parimad liitlased, kuid ärge unustage ülejäänud toitu ja jooge vett.

Kas südame-veresoonkonna harjutus on oluline, et see oleks terve, energiline ja elutähtis. See suurendab teie immuunsüsteemi tõhusust, sa ei saa nii tihti haigeks, tunned end pingestatud ja kuigi te arvate, et teil ei ole selleks aega, piisab sellest pool tundi kolm korda nädalas ja teie tootlikkus (ja teie tervis) on väga kasulik. Mida see maksab, on alustada, kui te muutsite selle rutiiniks, on raske see jätta. Samuti, programmeerige raskemaid ülesandeid, kui teil on energia tipp (tavaliselt hommikul ja keskpäeval).

Uneta vajalik tund, Tavaliselt magavad täiskasvanud 7–8 aastat, kuid see sõltub igaühe juhtumist. Võtke hea unehügieen, austage magamaminekut ja ärka üles.

Austa oma piire Kui pärast ülalmainitut tunnete end endiselt väsinuna, vähendage oma nõudlust või otsige abi, et täita kõike, kuid ärge seda üle pingutage.

Kui te kavatsete edasi lükata, tehke seda õigesti

Paljud inimesed alustavad maja puhastamist, tellides hoiuruumi või tehes igasuguseid kasulikke asju nad on häiritud sellest, mida nad tegelikult peaksid tegema. Minu noorukieas oli mul toakaaslane, kes oli spetsiaalselt ordineeritud eksamiperioodi ajal, sest õppimise asemel, mida ta pidi tegema, hakkas ta korraldama kõike.

Vaadake seda ülesannet, mida te peaksite tegema, kuid te vältite (ex // õpe). See loob muid ülesandeid, mis on küll vajalikud, kuigi nad ei ole nii tähtsad, ja soovite neid rohkem teha (nt tellida laua muusika kuulamise ajal).

Leidke tasakaal häiriva ja vähem tähtsate ning nauditavamate ülesannete ja peamise ülesande vahel, millest sa välja heidad. Lõpuks teete seda, kuid võtke vaheaega teeme muid, nauditavamaid ülesandeid.

Ühendage ebameeldivad ülesanded väikeste auhindadega

Procrastinators ei tasu ennast pärast töö lõpetamist. Enda sõnumite andmine kiitust ja julgustussõnadest on tehnika, mida nimetatakse "õppinud hoolikuseks" ka aidata, lisada see oma elusse.

Tehke nimekiri väikestest auhindadest, mida saate endale anda: sisseoste, anna endale kuningale vääriline hommikusöök, saada käigust välja ... mis sind motiveerib.

Lubage endale üks neist auhindadest, kui te lõpetate selle ülesande, millest olete libises. Mõtle viise, kuidas teha igav ülesandeid vastuvõetavamaks: analüüsige poliitilisi uudiseid joomine oma lemmik kohvi, tehes pesu, kuulates muusikat või õppides algebrat sõbra ettevõttes.

Tehke oma kirg oma kutse peale

Mitte igaühel ei ole privileegi pühendada sellele, mida nad tegelikult armastavad, mis on häbi, sest me veedame palju tunde oma elust. On neid, kes ei saa mitme teguriga valida, kuid Kui teil on võimalus ühendada oma kirg oma kutsumusega, ärge kartke, viska ennast.

Kui te saate pühendada ennast selleks, et iga päev hüpata voodist välja, et töötada ilma kahtluseta, siis jõuad selles valdkonnas triumfeerima.

Lisaks järgige neid nõuandeid:

• Tehke nimekiri nendest kutsealadest, kus te tegevusi, mis teid ärritavad.
• Ole aus iseendaga: visake ära need, mis ületavad teie võimalusi või mis nõuavad oskusi, mida te ei ole ja / või ei soovi omandada.
• Sorteeri need, mida pole veel ära visatud vastavalt tööturu nõudlusele.

Kui teil on raskusi kõigis ülaltoodud küsimustes võtke ühendust tööalase nõustamise teenusega mis teab, kuidas oma oskusi tõhusalt hinnata, et nad teavad, kuidas suunata teid selle poole, mida sa oled hea ja kellel on paremad võimalused.

3. Impulsiivsus (viivitamise keskne element)

Kõik ülaltoodud on kasulik, kuid see, mis meid tegelikult saboteerib, on meie impulsiivsus, see on selle instinktiivse aju jõud, mis on kiirem ja lõhnatu kui meie ratsionaalne aju. Sellepärast, kui me arvame, et "ma ei oleks pidanud seda kooki sööma", on liiga hilja, sest emotsionaalne aju on nagu kasvav hobune, kellel on palju jõudu.

Siin õpime kasutama seda muud hästi koolitatud hobust, meie põhjust, nii et auto läheb sinna, kuhu me tahame, mitte siis, kui meie impulsid meid viivad.

Eelkohustus: pühenduge nüüd kiusatuste vältimiseks.

Avasta, millised on teie kiusatused (mis eksitab sind eesmärgist ja paneb sind kaotama aega). Tee loend. Pange need kiusatused teie käeulatusse: pange telefon õppimise ajal lennukirežiimi, installige tarkvara, mis blokeerib teatud ajahetkedel internetiühenduse ...

Ärge lubage, et teie vajadused jõuaksid teatud piirini, kui pead õppima enne õppimist tegema, küsimus on selles, et teie tööd ei katkesta sest äkki ei saa te seda enam võtta ja sa pead mängima.

Lisage hoiatusi oma kiusatustele, et muuta need tõrjuvaks, kui eelistate näiteks jõusaalis koju minna, enne kui jõusaalisse lähete, siis laske sõber saata treenitud särgist foto pärast treeningut või maksate muul viisil kokkulepitud summa.

Kasutage oma tähelepanu oma kasuks

Õpi segama tähelepanu, neutraliseerides selle mõju teie tahtele. Selleks võite kasutada oma tähelepanu:

Kujutage ette katastroofilisi tagajärgi, kui annate vabad käed oma kiusatustele, mida elavamalt ette kujutate kõige tõrjuvam katastroof ja mida lihtsam on neid vältida. Seda nimetatakse varjatud sensibiliseerimiseks, kui näiteks mõtlete suitsetamisest loobumise peale, võite ette kujutada, et teie pere nutab küürimatuses matusetööstuses kirstu. Jah, see on väga äärmuslik, kuid küsimus on aidata teil saavutada seda, mida sa tahad.

Kui kiusatus on keskendunud kõige abstraktsematele aspektidele. Tõenäolisem langeb enne hamburgerit mahlakas liha, sulatatud juustu ja kooruva leiva ees, kui vaatate tema abstraktsemaid atribuute, nagu kuju, kaal, mis sul võib olla, jne..

Likvideerida, eriti oma töökohal, igasugune õhutamine, mis on alternatiiv häirimisele ja asenda need viited sõnumitega, mis on teie jaoks tähendusega, mis ühendavad teid teie väärtustega või põhjusega, miks te töötate. Hea näide võib olla teie perekonna või järgmise puhkepiirkonna foto.

Eraldage võimalikult palju koha, kus te töötate oma vaba aja veetmise kohast. Kui näiteks teil ei ole kahte arvutit, siis looge vähemalt kaks erineva taustaga profiili, mis annavad signaali oma aju "tööajale" või "mängimisele"..

Määrake konkreetsed eesmärgid

See on ülim relv edasilükkamise vastu. Määratlege oma eesmärgid konkreetselt, teades täpselt, mida sa peaksid tegema? ja millal?

Lõigab pikaajalisi eesmärke lühiajalisteks eesmärkideks. Kui teil on vaja uurida inimese anatoomia juhendit, alustage peatükist, mis sind motiveerib, esimene, siis teine ​​... ei näe eesmärki tervikuna, jaotage see väikesteks eesmärkideks.

Kui see läheb teile konkreetse eesmärgi saavutamiseks palju maksma, paku midagi "jää murda", näiteks kui kavatsete jõusaali minna, kuid sa saad kohutava laiskuse, proovige lihtsalt panna oma spordidress, panna oma tossud ja minna kott jõusaali uksele, midagi enamat. Sealt saab ümber pöörata, aga kui olete kodust lahkudes astunud, on kõik allamäge.

Korraldage oma eesmärgid korrapäraselt, mis viiakse läbi regulaarselt, alati samal ajal ja kohas, nii et ruumi harjumus ja tuttavus mängivad teie kasuks.

Järeldus

Protsessimine on keeruline nähtus Kuna tegemist on paljude teguritega, oleme me pidevalt sisenenud sisemise võitluse vahel soovi ja kohustuse vahel ja mõnikord saboteerime end ise. "Tunne oma vaenlast", tea, kuidas viivitamine toimib ja kuidas seda ületada ning see aitab teil oma eesmärke täita.

Ära jäta homme, pane need näpunäited täna praktikasse.