Piinamine mõttetu pahane ring

Kuigi inimestel on hea leidlikkus, on ka tõsi, et me ei ole alati eriti loovad ja spontaansed.

On mõningaid olukordi, mis muudavad meid tõenäolisemaks, et muuta meie meel läbi sama ja sama marsruudi, nagu oleks meil vinüül. Need nõiaringid ei takista mitte ainult meie loovust, vaid muudavad kõik, mis aja jooksul meid meid halvemaks tunnevad.

Mis psühholoogias on tuntud kui mäletamine on selle näide.

Mis on mäletamine?

Mõtte mäletamine on psühholoogiline nähtus, mis ilmneb siis, kui meie tähelepanu keskmes on tegelik või kujuteldav element see põhjustab meile stressi ja ebamugavustunnet. See tähendab, et mäletamisel on paradoks: midagi sellist, nagu mõte on dünaamiline ja pidevalt muutuv, muutub peaaegu staatiliseks ja ümbritseb ringlusse, mis muudab selle silmusesse liikumiseks.

Seal, kus on mäletamist, on ka inimene, kes ei suuda mõelda ilma hea osa oma kogemustest, olgu need siis välised stiimulid või mälestused, panevad ta mõtlema oma ebamugavuse ja selle põhjuste üle. Kui leiame nii palju viiteid selle kurbuse ja ärevuse tunnetele, muutub kõik, millele me oma tähelepanu pöörame, lõksuuks, mille kaudu me tagasi saame tagasi, kus me olime enne: meie asju arvestame.

See korduv protsess põhjustab meie mälestuses koguneda rohkem kogemusi, mis on eelnevate sündmuste ajal stressiga seotud, millega aja jooksul suureneb viide meie ebamugavusele.

Kui mõte läheb rööbastele

Teatud mõttes põhjustab mäletamine meie mõtlemist, et võtta kasutusele automaatne ja korduv muster, mis põhineb lihtsal mehhanismil: tKõik mõtted, mis tulevad meelde, kerkivad omavahel kokku, et need oleksid seotud meie ebamugavusega. Nii kaotame me kontsentratsioonivõime ja meil on raskem ideid vabatahtlikult manipuleerida, sest kõik elemendid viivad meie tähelepanu konkreetsele kogemusele või mõttele, mis tekitab negatiivseid tundeid.

Kuna meie mõtteviis on selles ahelas, on meil raske teha algatusi, mida saab kasutada selle kogunenud stressi täitmiseks, ja see omakorda tähendab, et me ei leia stimuleerivaid häirivaid tegureid, milles me saame keskenduda.

Mõttevahetuse tulemus

Enamikul juhtudel kulub mõnevõrra mõtlemist kogev inimene piisavalt aega, et silmus nõrgeneks ja stressitase langeks, kuid muudel juhtudel on selle püsivus seotud depressiooni sümptomid. 

Tegelikult on üks depressiooni tunnuseid motivatsiooni puudumine võimet seada eesmärke, mis ei ole nii vahetu kui ka istuv eluviis, kaks tegurit, mis on seotud ka mäletamisega.

Kolm võimalust silmus murda

Kui selle asemel, et oodata mäletamise kadumist omaette, eelistame me ise tegutseda, Siin on mõned strateegiad, mis võivad selles osas aidata. 

Kõige kasulikum ja lihtsam pingetaseme vähendamine ja tähelepanu keskpunkti vabastamine on:

1. Sport

Kehaline harjutus on suureks abiks, et võidelda mäletamise vastu, muu hulgas kuna endorfiine vabastades on meil vaja keskenduda reaalajas toimuvatele kogemustele.

Pärast treeningu väsimist ei ole meie lihased ainukesed, kes hakkavad taastuma: närviühendused hakkavad ka omavahel uuel viisil ühenduma, pärast pikka aega pühendumist, et läheneda iga kehalise harjutuse eesmärgile.

2. Mindfulness

Samuti on näidatud, et tähelepanelikkus vähendab ärevuse taset ja vabastab tähelepanu stressi allikatest. Kuigi on tõsi, et isegi meditatsiooni ajal ei lõpe meie mõtlemine (seda isegi kui me magame), siis toimub nende istungite ajal alternatiivne marsruut ja see hoiab meid eemal olevast mõtlemisest, mis tekitab ebamugavuse ja stressi silmuseid.

Teistel meditatsioonivormidel võib olla ka sellist kasu, kuid neid ei ole nii teaduslikult uuritud.

3. Jalutage

Midagi nii lihtsat kui jalutuskäiku saab aidata teil spontaanselt mõelda, lisaks endorfiinide vabanemisele ja tühjenemise pingetele. Kui seda tehakse looduskeskkonnas, kus on taimestik ja eemal mürast, siis parem.

Kuna looduses on atmosfäär, mis aitab meil lõõgastuda ja samal ajal on raske leida otseseid viiteid meie igapäevasele rutiinile ja see, mis põhjustab meile ärevust, on seda tüüpi ruum lahti ühendamiseks. Ajal, mil me veedame metsikes keskkondades, õpib meie aju toimima, jättes ruminaadiga tähistatud tee ja see efekt aja jooksul fikseeritakse.