5 sammu, et aidata ennast, kui tunnete end depressioonis

Masenduse tunne on väga ebameeldiv ja valus. Sa tunned end motiveerimata, ilma energiata, soovimata olla teiste inimestega. See on kombineeritud meeleheite, süü, usaldamatuse, lootuse puudumise ja füüsilise ja vaimse kurnatusega..

Neil asjaoludel muutub ka mõtteviis ja maailma nägemine, mis on esitatud vaenuliku ja vaenuliku kohana. Hirm ei lase sul selgelt mõelda.

"Kes on näinud kõike tühjendada, teab peaaegu, mis kõik on täis."

-Antonio Porchia-

Saate taastada kontrolli

Paljud usuvad, et depressioon lahendatakse ainult pillide ja eriarstiga. Kuid selleks, et saavutada kliiniline depressioon, mis seda nõuab, on see läbinud palju. Kui teil on võimalik oma depressiivsete riikide vastu aegsasti võidelda, saate taastada kontrolli ja saada halva hetke.

Kuna halbadel aegadel on meil kõik need. Probleem on selles, et paljudes ringkondades ei ole hästi näha, et teil on halb aeg, et tunned end depressioonis ja kurbana. Aga kurbus ei ole halb, isegi kui see on halb. Igal juhul, ületage see või see ei ole teie kätes ja te ei saa jätta seda teiste kätes ega oodata, et see juhtuks ilma rohkem, sõltuvalt sellest, kas olete õnne või mitte..

Depressioon kui midagi õppinud

Elu suhtes suhtumine on midagi, mida me õpime, midagi kultuurilist või sotsiaalselt õppitud. Stereotüüpidel, meie vanematelt saadud haridusel, meie keskkonna jälgimisel või omaksvõetavatel uskumustel on oluline roll meie tegutsemisviisis.

Kui me lisame sellele häbimärgile, mis paljude jaoks eeldab depressiooni, on meil raske pumba manipuleerida ja deaktiveerida. Kontrolli taastamiseks peame uuesti õppima ja olema kriitilised, õppida, kuidas käituda ja reageerida asjaoludele ning õppida end rohkem armastama.

Kuidas saab ennast aidata, kui olete depressioonis

Kui te tunnete, et maailm on langemas, on väga lihtne kaasa võtta, isegi ravimeid kasutades. Aga ravimid ei lahenda teie probleeme. Kui selle mõju on möödas, on probleemid ikka veel olemas, nad võivad isegi halveneda. Igal juhul peab ravi ravimitega määrama spetsialist ja sellega peab kaasnema asjakohane ravi.

Võib-olla te ei saa juhtumeid kontrollida, kuid saate otsustada, mida nende ees teha. Siin on mõned strateegiad depressiivse seisundi ületamiseks, et saaksite end paremini tunda.

1 - Tunnista see

Ärge häbenege ja tunnistage, et tunned end halvasti, et sa oled kurb, et te tunnete, et teie maailm on langemas. Te ei pea seda neljale tuule ütlema, lihtsalt tunnistama. See on midagi loomulikku ja sellega pole midagi valesti.

On keegi, kes ütleb sulle, et "ärge nutke", "midagi ei juhtu" või mis jagunevad teistesse teemadesse ja fraasidesse. Aga teil on õigus seda nii tunda, sest te tunnete seda. Sa ei pea häbenema Samuti, Halb loits ei tähenda, et teil on depressioon.

See sõltub teie poolt meetmete võtmisest, et see ei juhtuks ja teie olukord ei halveneks. Igal juhul on esimeseks sammuks tunnustada, kuidas te tunnete.

2 - Ärge keskenduge negatiivsele

Kui tunnete, et tunnete end depressioonis, on see, kui saad ennast vabaks hakata. Depressiivsetes riikides on meil kalduvus keskenduda negatiivsele kui midagi püsivat ja kaaluda head, mida me tunneme kui ajutist ja efemeraalset. Nüüd, kui sa seda tead, vahetage kiip.

Kui tunnete end halvasti, on see negatiivne, mis kannab teie kehas rohkem kaalu. Ärge keskenduge sellele, lihtsalt laske see juhtuda ja proovige leida positiivseid üksikasju enda ümber, kuid peened ja efemeralsed võivad tunduda. See näitab tänu neile väikestele asjadele, ükskõik kui väikesed on. See aitab teil mitte keskenduda negatiivsele.

Tänu tänu pingele stressi leevendamiseks On inimesi, kes on võimelised säilitama positiivset suhtumist, hoolimata sellest, mis toimub nende ümber, väga negatiivsetel hetkedel. Kuidas on võimalik säilitada positiivset suhtumist isegi suure stressi ajal? Loe lisaks "

 3 - Teisalda

Depressiivsetes riikides tungivad meid raskustesse, mis raskendavad meie liikumist ja aktiivsust. Me tahame varjata. Kuid see ainult vähendab negatiivsust ja halvendab meie meeleolu.

Kuid, kui me selle reaktsiooni vastu võitleme ja hakkame liikuma, hakkab depressiivne seisund kaobuma. Tegelikult on näidatud, et intensiivne treening on depressiooni vastu palju efektiivsem kui ravimid, eriti kui harjutus toimub õues ja päikesevalguses.

Harjutus ei aita mitte ainult aju hapestada, vaid aitab kaasa hormoonide tootmisele, mis panevad meid end hästi tundma ja see aitab meil võidelda negatiivsuse ja kurbuse mõjude vastu ning see koormab meid energiaga.

4 - Rakendage stressijuhtimise tehnikaid

Stressi kuhjumine ammendab meid sellisel määral, et see paneb meid tundma depressiooni. Me võime seda öelda depressiooniga aju on stressis aju. Selles mõttes ei oleks depressiivne seisund negatiivse mõtlemise tulemus, vaid negatiivsete ja stressirohke mõtete pikaajaline kogunemine..

Sellepärast, Stressijuhtimise meetodite rakendamine võib olla väga kasulik depressiooni ületamiseks ja leia end lühikese ajaga paremini.

5 - Võta meetmeid ilma mõelda, miks

Ärge laske lõksu püüda ratsionaliseerida oma tundeid või kuidas eelmised nõuanded teid aitavad. Ükskõik millistel põhjustel olete selle riigi juurde viinud. See on möödunud vesi. Nüüd peate püüdma sealt välja tulla. Ärge püüdke mõista, kuidas harjutus või tänu võib teid aidata või mis tahes muu nõuanne. Lihtsalt pane see praktikasse. Paha ei tee sind.

Igal juhul on normaalne, et te tunnete seda. Depressiivne seisund sulgeb meie meeled ja paneb meid usaldamatuks. Aga kui te vaatate oma südame põhja, leiad veidi valgust, mis ütleb "proovige, sul pole midagi kaotada".

Depressioon ja ärevus ei ole nõrkuse sümptomid Depressioon ja ärevus ei ole sünonüüm isikliku valiku nõrkuse või tagajärgega, mis on saastumise või hooletuse tõttu saastunud. Loe lisaks "