7 lõõgastustreeningut, et vabaneda (lõpuks) ärevusest

Kuigi lõõgastumisseisundi saavutamine on oluline, me oleme seda mitmel korral öelnud, ärevus ise ei ole halb ega hull. Tegelikult on see kohanemisvõimeline, sest see võimaldab meil seostada sellega, mis meid ümbritseb sobiva aktiveerimise tasemega.

Kuid ärevus mõistetakse ülemäärase aktivatsioonina meile hulluks, mõjutab meid igapäevaelus. Ja tõde on see, et kuigi me usume, et me oleme sellest meist vabastatud, võib see juhtuda igaühega igal ajal meie elus.

Sellepärast Väga oluline on arendada ressursse ja isiklikke strateegiaid, mis võimaldavad meil emotsioone kontrollida ja mõtted, sest nagu me teame, on isemajandamine väga oluline oskus, mis võimaldab meil korralikult areneda.

Me peame teadma, et mitte kõik lõõgastustehnikad ei paku meile kõiki võrdselt ja et olenemata sellest, mida harjutada, peame seda ettevaatlikult praktiseerima.

Lugeja meeles võib tekkida küsimus: Ma pean seda tegema ka siis, kui mul ei ole ärevusprobleeme?, Millal on aeg lõõgastuda? Esiteks tõstke esile KÕIKI kasu saame nende harjutuste õppimisest.

Lisaks on vaja, et me valiksime päeva sellest päevast, mil me ei kavatse katkestada, ja kui me näiteks valime öö, siis me ei magama seda tehes. Eesmärk on tehnikat õppida!! Vaatame mõningaid harjutusi ...

1. Õpi hingama

Ilmselt me kõik teame, kuidas hingata, sellepärast oleme elus; aga me ei tee seda õigeks viisiks lõõgastumiseks. Hingamiseks on palju viise, kuid hingamine, mida praktiliselt kõik meist täidab, on pealiskaudne ja sotsiaalne hingamine.

Meie tavaline hingamisrütm on kiirendatud, suuline ja pealiskaudne. Me hingame läbi suu vähe või üldse mitte kasutama diafragmat kas seetõttu, et me sõlmime kõhuga õhku või kui me tõstame õlad.

Nii et me kasutame ainult väikest kogust hapnikku, mille tulemuseks on elujõu puudumine ja vähem vastupanu. Seepärast paigutatakse hingamine meie nimekirja ülaosas, sest kahtlemata on lõõgastumise aluseks hea hingamine.

Esimese reeglina võib öelda seda meie loomulik hingamine peab alati olema nina, kuna sel viisil filtreerime sisse siseneva õhu ja me eemaldame blokeeritud lisandid nina sees. Ja kuigi on olemas mitu sobivat tüüpi, on kõige sobivam füsioloogiliselt täielik.

Jätame teile video koos juhistega, et õppida, kuidas seda põhjalikult teha.

"Võtke paus; puhanud väli annab suuremeelse saagi "

-Ovid-

2. Jacobsoni progressiivne lõõgastumine

Nagu seda tüüpi lõõgastuse propeller kinnitab, "Selle meetodi põhijooneks on kõrvaldada jäänud stress". Niisiis, kuna vaimne pinge aktiveerib lihaseid, Ülekoormuse vältimiseks peame mõistma, kui lihased on pingestatud ja mida me saame teha nende lõdvestamiseks.

Selleks on oluline olla teadlik lihasrühmadest, mida me saame lõõgastuda. Kuigi see meetod vajab õppimiseks vajalikku koolitust, saame kasutada võrgustikus leiduvaid ressursse, et seda praktikas rakendada. Me jätame selle video selle proovimiseks.

"Kui vesi jõuab sügavaima sügavuseni, jääb see rahulikumaks"

-William Shakespeare-

3. Silva meetod või lõõgastumine visualiseerimisega

On inimesi, kes naudivad lõõgastust, mis sunnib lõõgastavaid pilte visualiseerima. Siin on meil Silva meetod, millest leiate palju harjutusi youtube'is. Jätame lingi esimesena, et hakata teda uurima.

"Kõigi inimeste viletsus tuleneb sellest, et nad ei saa istuda vaikselt toas, kui nad on üksi"

-Blaise Pascal-

Alates kasutu mure ärevus läheb väga hõivatud tee (generaliseerunud ärevus) Generalized ärevus tekitab suurt ebamugavust neile, kes seda kannatavad ... Lugege mõningaid viise reguleerida seda käesolevas artiklis! Loe lisaks "

4. Schultzi autogeenne koolitus

Seda tüüpi lõõgastumine põhineb soovitusel, mis tekitab tundeid ja meeldivaid mõtteid, mis võimaldavad meil lõõgastuda. See põhineb ideel, et meil kõigil on võime muuta meie elu muutes meie vaimset suhtumist. Siin 10-minutiline treening tehnika testimiseks.

"Aeg lõõgastuda on siis, kui sul pole selleks aega"

-Jim Goodwin-

5. Mindfulness

Kui me räägime meelsusest, saame seda mõista meditatsioonitehnikana kui teadvuse olekuna, mis genereerib töötlusstiili, mis see tuleb tõlkida täies mahus meie ümber ja sündmused, mis toimuvad.

Siin on lühike video, mis aitab meil seda meetodit ja heaolu uurida. Samuti, meie lehel leiate kursuse "Mindfulness igapäevaelus" mis võimaldab teil arendada teadlikkust.

 6. Jalutamine või treenimine

Kõndimine või mis tahes füüsiline tegevus aitab meil suunata meie keha aktiveerimist. See tähendab, et see aitab meil vähendada meie meele muret, jätta endale hinge krundi endale, mida me sageli unustame ja mis kahtlemata tekitab tohutuid probleeme kõikidel tasanditel.

7. Kuula lõõgastavat muusikat

Lõõgastava muusika kuulamine on ka suurepärane võimalus ühendada meie rahulikum ise. Kas sa tead, mis ütleb, et muusika varjab metsloomi? Tõesti, muusika aitab meil meelt aeglustada.

Kui arvate, et teil ei ole aega igapäevase lõõgastumise harjutamiseks, on just see aeg, mil te peate seda tegema. Mida rohkem te praktiseerite, seda rohkem saad edasi minna; pidage meeles, et 21 päeva on piisav, et luua harjumus, mis parandab teie elu.

Ärevus, koletis, mis toidab meie adrenaliini Ärevuse koletis saab ainult meie keha hirmutada. Nagu me näeme, on ta loomulik viis meie kehale tegutseda enne seda, kui meie keha või meie meel mõistab otsest ohtu. Loe lisaks "