7 lihtsat ja tõhusat viisi oma hoolduse parandamiseks

Tähelepanu on meie keskkonna informatsiooni registreerimiseks ja selle salvestamiseks. See on eelmine samm ladustamiseks ja teisest küljest arvab, et kui me ei saa osaleda, on meie võime mälestusi tekitada. Seega on oluline teie tähelepanu parandada.

Tähelepanu puudujäägiga on seotud mitmed haigused. Nende hulgas on otsesemalt seotud hüperaktiivsuse häire ja tähelepanu puudujääk. Kuid on ka teisi haigusi, nagu skisofreenia, Alzheimeri tõbi, depressioon, mis võivad mõjutada häireolekut.

Paljudel juhtudel vähendab meie võimet reageerida stiimulitele erinevad asjaolud, nagu stress, väsimus või ärevus. Järgmine, Teie tähelepanu parandamiseks on avatud erinevad võtmed ning seega olema igapäevaste ülesannete arendamisel tõhusam.

1. Oma tähelepanu parandamiseks tehke kehalist tegevust

Spordi harjutamine on ilmnenud kui üks parimaid harjumusi, kuna see on kaitsev tegur erinevate haiguste vastu. Samuti, Harjutus on võimas stressi vaenlane ja on isegi kasulik tugevdada teadmisi ja parandada meie mälu.

Euroopa Komisjonis avaldatud süstemaatilises ülevaates. \ T Neuroloogia ajakiri nad leidsid selle suurem füüsilise aktiivsuse indeks on seotud vähem kognitiivse halvenemisega, nii eakatel patsientidel kui ka normaalsetel patsientidel.

Teine artikkel avaldati Praegune bioloogia näitas seda harjutus parandab õpitu konsolideerimist, Eksperimentaalrühm, kes harjutas spordi 4 tundi pärast õppimist, 2 päeva pärast, mäletasid paremini teavet kui ülejäänud.

Seoses tähelepanuga täheldasid nad seda Kansas'i ülikoolis läbi viidud uuringus suurendades subjektide südame-hingamisteede võimet suurendab ka kontsentreerumisvõimet. Kuigi spordi mängimiseks ei piisa, avaldaks see positiivset mõju meie kognitiivsetele funktsioonidele.

2. Likvideerige segadust tekitavad isikud

On oluline, et teie töö- või õppekohas ei oleks palju stiimuleid, mis teid häiriksid. Soovitatav on, et teie tähelepanu ei tekiks sellistel häiretel, nagu mobiiltelefonid. Hea lahendus võiks olla selle väljalülitamine või "lennukirežiimis", kui teete konkreetse ülesande.

Samuti ei ole soovitatav kontrollida postkasti iga kord nii tihti või mis juhtub erinevates sotsiaalsetes võrgustikes. Selleks võite piirata nende elementide kasutamist kuni planeeritud ülesande täitmiseni.

Muusika puhul võib see töötada nii häirivana kui ka tähelepanu pakkujana. Mõnda tüüpi muusikat, nagu klassikalist muusikat on tähistatud tähelepanu ja koondumise soodustajatena. Leiad erinevaid esitusloendeid, mille eesmärk on koondumise parandamine.

3. Tehke perioodilisi katkestusi

Inimesed ei suuda keskenduda oma tähelepanu 8 tunni jooksul otse, see on võimatu, kuigi optimaalne jõudlusaeg võib olla inimesest erinev. Tootlikkuse ekspert Ron Fiedeman soovitab tööpäeva jooksul kasutada kahte 15-minutilist vaheaega.

Kuigi igaühel on vaja näha, millal ta vajab patareide laadimiseks vaheaega. Need vaheajad on teie aju jaoks kasulikud ja võib pärast vaheaega suurendada jõudlust ja kontsentratsiooni.

Parim viis vaheaja tegemiseks on programmeerida need oma päevakorda kui edasist ülesannet. Oluline on neid tõsiselt võtta ja mitte teha nende vaheaegade ajal mingeid ülesandeid või isegi kontrollida oma e-posti. Võta võimalus minna vannituppa, kohvi või vestelda oma kolleegidega.

Kuid on oluline mitte ületada puhkeaega, kuna optimaalse jõudluse säilitamine võib osutuda kahjulikuks, muudab ebameeldiva ülesande pidev edasilükkamine veelgi vähem, kui seda edasi lükata. Aja jooksul ületasime selle negatiivseid omadusi ja vähendasime positiivseid omadusi.

Pomodoro Tehnika, suurepärane meetod oma aja juhtimiseks Pomodoro Tehnika on meetod, mis on mõeldud ajahalduse optimeerimiseks, et oleksite tootlikumad ja vähem väsinud. Loe lisaks "

4. Muutke ülesannet

Mõnikord kaotame oma tähelepanu ja huvi selle vastu, mida teeme monotoonse ja korduva ülesande tõttu. Sel põhjusel, Soovitatav on ajakava koostada erinevate ülesannete lisamisega ülesannete automaatseks lõpetamiseks. See ei vähenda huvi ja te saate oma tähelepanu parandada.

Kui me pöörame pikka aega tähelepanu samale ülesandele või samale stiimulile, igatseme ja jõudlus kaob. Sel põhjusel on teatud töökohti, mis on väga korduvad, mille tulemusena aja jooksul väheneb, arvestades, et lahendus on positsioonide pööramiseks, et teha erinevaid töökohti.

5. Magada hästi

Puhkeolek on meie aju nõuetekohaseks toimimiseks väga oluline, mõjutada meie ülesannete täitmist päeva jooksul. Tähelepanu võib mõjutada mõne tunnise une või halva kvaliteediga uni.

Osaline unehäire või halb une kvaliteet põhjustab unisust päevasel ajal ning mõjutab motoorset ja kognitiivset jõudlust, sealhulgas meeleolu.

Ajakiri Respiroloogia  avaldas uuringu uneapnoe all kannatavate isikute kohta. Nad leidsid, et grupil, kellel seda oli, kontrollgrupi suhtes oli püsiva tähelepanu ja valvsusega puudujääk, leides isegi visuaalse ja verbaalse pikaajalise mälu..

On oluline kaaluda unehügieeni mõistet. See on umbes selleks, et optimeerida, kuidas magama minna ja saada hea magada. Näiteks kasutage voodit ainult magamiseks ja mitte televiisori vaatamiseks, ärge valetage tühja kõhuga, harjutage lõõgastumisvõimalusi enne voodit jne..

6. Keskendage oma tähelepanu

Ühele ülesannetele keskendumine ja mitme korraga tegemata jätmine on parem tulemuslikkuse parandamiseks. Programmeerige päeva ülesanded, hinnates aega, mida igaüks teid viib ja püüab seda täita.

Hea harjumus on see, et iga päev enne töö alustamist kirjutage paberile kõik, mida pead tegema, ja hinnanguline aeg, mis kulub selle tegemiseks. Niisiis, isegi kui te ei järgi rangelt ajakava, Ärge alustage järgmist ülesannet ilma eelmise töö lõpetamiseta, sel viisil saate oma tähelepanu parandada.

7. Treeni oma kognitiivseid võimeid

Tähelepanu on üks kognitiivseid funktsioone, mida saab koolitada selleks ette nähtud harjutuste kaudu. Te saate teha jagatud, püsivaid või valikulisi tähelepanu.

Näiteks toimingud nii lihtsad kui 7 kujutise kahe erinevuse leidmine, leida kiri paljude tähtede hulgast, proovige üheaegselt kahe kuuldava stiimuliga tegeleda või lugeda numbrilisi näitajaid ja proovige neid vastupidises järjekorras öelda, et parandada oma tähelepanu.

Seda tüüpi ülesannet kasutatakse kognitiivse halvenemise ärahoidmiseks eakatel inimestel ning see võib aidata suurendada kognitiivset reservi ja kaitsta meid kannatuste dementsuse eest.. Aju on keha kõige olulisem lihas ja me peame selle eest hoolitsema ja seda kasutama.

5 lihtsat sammu, mis soodustavad kontsentratsiooni Kas soovid õppida, kuidas suurendada kontsentratsiooni ja tähelepanu, samuti vähendada häirivusi? Need 5 lihtsat sammu aitavad teil seda saavutada! Loe lisaks "