9 asja, mida obsessiiv-kompulsiivne häire ei taha, et sa teaksid

(OCD salajane kiri, ärge avaldage, kui teie elu on ohus).

Tere, minu nimi on Obsessiiv-kompulsiivne häire, aga kas te võite mind helistada TOC lühidalt. Tõenäoliselt on see olnud osa teie elust alates teie esimesest lapsepõlvest. Ma panen sind mõtlema ja käituma viisil, mis võib tunduda kummaline teistele.

Imelikust rääkides mõtlen ma sellist käitumist Käitumine rituaalina, on tungivad mõtted või suhtumine katastroofiline.

Kui ma tunnen end väga võimas, võin vallandada irratsionaalsed hirmud mis peidavad teie meele sügavuses, nagu: hirm mikroobe, õnnetusi või seda sa oled numbri vastu, muu hulgas.

Jah, see on mina! Sinu vana sõber TOC see võib muuta teie elu väga õnnetuks.

DSM-V

Kas sa tead, mida DSM-V on? See on psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Selle käsiraamatu kohaselt on teil OCD. Pea meeles, obsessiiv-kompulsiivne häire. Kas sa tead, mis on kinnisidee? Kokkuvõttes määratleb käsiraamat selle kui "Pidevalt korduvad mõtted, impulsid või vaimsed pildid". Kas olete tuttav? Ta ütleb ka seda Nad on soovimatud ja põhjustavad palju stressi ärevust.

Ja sundused? Kas sa tead, mis nad on? Jah, sa teed. "Need on käitumised või mõtted, mida korratakse ikka ja jälle või teatud reegleid, mida tuleb rangelt järgida, et kinnisidee kaduks.. Näiteks teate, et seni, kuni olete mitu korda kontrollinud, et olete ukse sulgenud, et "ma suletud?" Ei jäta sind üksi. Te arvate, et nende mõtetega või käitumisega vähendate vaeva, kuid neil ei ole tegelikkusega midagi pistmist või, kui seda ei tehta, on nad väga liialdatud. 

See, mida sa ei tea, on see Olen haavatav 10 eripära suhtes, mis nõrgendavad minu intensiivsust. Kui te käitute ühel neist teguritest, nõrgendate mu tugevust. Kui ühendate mitu, siis mulle meeldib lill.

Helista kognitiivseid moonutusi

Üks peamisi relvi, mida TOC peab oma olemasolu kaitsma, on kognitiivsete moonutuste kasutamine. Need moonutused muudavad isiku töö tegelikkuses, mis on väga erinev sellest, mis elab. Reaalsus, et inimene, kellel on OCD, tajub, on tavaliselt palju ohtlikumad kui tõenäolisemalt ja ebauskud, mis on loodud nende "nii tõenäoliste" ohtude ohjamiseks.

Kognitiiv-käitumuslik ravi

Üks võimsamaid relvi, mida saab minu vastu kasutada, on kognitiivne käitumisteraapia (CBT). Kui terapeudiga õpetatav meeskond õpetab teid töötama obsesssiivse mõtlemisviisi kaudu, mis on varjatud ebaloogiliste veendumustega, siis nihutate mind puuris, mida ma ei pääse.

Kehaline aktiivsus

Kui kasutate füüsilist aktiivsust ainult selleks, et oma mõtteid rahulikult rahustada, siis teete minu antics tõsist kahju. Siin ma räägin tugevuse treeningust ja muudest harjutustest. Ma ei suuda sinuga tegeleda, kui suunate oma ärevust tervisliku tegevuse poole.

Elu tähelepanuga

Kui te elate tähelepanelikult, siis tähendab see, et te elate siin ja praegu ning te ei saa kindlat teemat, isikut ega asja. Oh, kuidas ma vihkan, kui osalete teadlikus meditatsioonis või mis tahes tegevuses, mis puhastab teie mõtteid minu mürgisest kohalolekust!

Õnne valik

Minu jaoks on see tõesti kohutav, kui otsustate teadlikult, et sa saad õnne osaks meie igapäevaelust. Sa täielikult takistad mu plaane anda teile lõputut viletsust, kui te otsustate, et sa tõesti väärid õnne ja armastust. Ma ei taha seda!

Vastuvõtmine

Kui te otsustate oma elus oma kohalolekut vastu võtta, sõidan ma läbi teie mõtete mägede. Ma tahan, et te eitaksite minu eksistentsi, sest paradoksaalselt muudab see mind tugevamaks! Niisiis, kui lasete obsessiivsed mõtted läbi oma pea ja tänu oma mõttele, tule esmalt välja, see ajab mind hulluks!

Enesehooldus

Kui sa kasutad minu vastu rituaalseid tegusid, nagu näiteks osalemine isiklikus hoolduses, võite mind hävitada. Ma ei taha, et lubaksite, et sa keskenduksid tervisliku toitumise või tugeva tugiringi omamisele. Pea meeles, et minu eesmärk on rööbastelt kõike, mida teete, et teie kinnisideed ja hirmud oleksid keskpunktiks.

Naer

Kui sa suudad ennast naerda ja ennekõike minu võime tõttu sind ebaloogiliselt mõelda, alandad mind. Ma põlgun, kui sa ütled endale: "See on OCD, mis räägib uuesti", ja siis liigute järgmisele tegevusele. Ma vihkan seda!

Tugirühmad

Üks surmavamaid relvi, mida saab minu vastu kasutada, on peksid mind koos teiste inimestega, kellel on OCD. Tugirühmad selgitavad, kuidas ma vaimset nõidust saan. Teie osalemine sellistes tervislikes tegevustes tähendab, et teil on heaolu ja mitte mina!

Lõplikud kaalutlused

On mitmeid muid asju, mida saate teha, et mind nõrgendada, sealhulgas harida ennast minu võimetest moonutada. Kuidas valida need 10 asja mind peksid, see sõltub sinust.

Pea meeles seda Ma vaatan varjus. Olen sõber, kellel on palju inimesi, sealhulgas mõned olulised kuulsused. Üks minu parimaid sõpru on kahjulik depressioon; veel üks Tal on saladusi, mida ta ei taha, et te teaksite...