Vestlus iseendaga, moonutatud mõtted

Muidugi, et te ei mõista, kuid teie meelest võivad ilmneda moonutatud mõtted. Igaühel, kogu päeva jooksul, on meil tuhat kõnelust. Enamasti mõtleme mõnele murele, andes meile ühe või teise lahenduse kohta erinevaid põhjendusi.

Psühholoog Albert Ellis nimetas neid mõtteid autokarlaseks, sest need moodustavad mingi sisemise dialoogi. Kuid Aaron Beck võitis mängu, kutsudes neid automaatseid mõtteid. Probleem ilmneb siis, kui need automaatsed mõtted muutuvad moonutatuks, mõjutab meid negatiivselt.

Mis on automaatsed mõtted

See on nomenklatuur, mis viitab midagi väga konkreetset. Need on sõnumid, mille me saadame ise, üritades õigustada ja põhjendada igapäevast olukorda. See on automaatne mõte.

Neid nimetatakse automaatseks, sest ilmuvad spontaanselt, neid ei saa kontrollida, kuid nad tungisid meeles ja, kuigi nad on absurdsed, usutakse neid isegi siis, kui nad ei pea vastu vähimatele ratsionaalsetele analüüsidele.

On väga lihtne mõista, milline on automaatne mõte näites: me oleme seisnud silmitsi tööintervjuuga, millest me tulime positiivse tundega, hoolimata sellest, et ei suutnud vastata ühele paljudele küsimustele, mida nad meile küsisid.

Ilmselt kogu päeva, me ei saa vältida automaatset mõtlemist, et just see küsimus, mida me ei vastanud, oli kõige olulisem ja seetõttu me ei ole need, kes valiti tööks.

Kui automaatsed mõtted muutuvad moonutatud mõteteks

Kõik inimesed õpivad elama oma mõtetegas, kuigi need on moonutatud ja irratsionaalsed.

Kuid, Mõnikord võivad need moonutatud mõtted teha palju kahju ja mõjutavad ülemäära meie elu teatud aspekte, mis muutuvad moonutatuks. Põhilised moonutatud mõtted on järgmised:

• Filtreeritud: negatiivsed üksikasjad võetakse ja suurendatakse, millega on minimeeritud olukorra positiivsed aspektid. Näiteks: eelmine juhtum tööintervjuu kohta.
• Polariseeritud: asjad on valged või mustad, või on edu või on rike. Keskmisi tingimusi ei võeta arvesse. Näiteks: Täna on minu toit halvenenud, ma olen katastroof, ma ei lähe enam kööki, sest ma ei ole selle jaoks väärt.
• Üleüldine: lihtsa juhtumi tagajärjel tehakse järeldus, mis on üldise iseloomuga. Näiteks: Olen peatanud juhiloa eksami, ma ei võta seda kunagi välja.
• Muud mõtted tõlgendatakse: Ilma sõnata võite arvata, mida teised arvavad, alati individuaalsest vaatenurgast. Näiteks: See poiss vaatas mind, kui ta möödas.
• Katastroofiline: oodatakse katastroofi. Näiteks: Mis siis, kui ma lähen selle reisi ja lennuk langeb?
• Süüdi: teised vastutavad alati meie ebaõnnestumiste eest: Näiteks: Ma ei läbi eksami, sest õpetajal on hobi.
• "Sa peaksid": Oleme alati jäigad reeglid, mida peame täitma. Näiteks: Ma peaksin tegema rohkem treeninguid, nii et ma ei kaotaks kaalu.

Kuidas põgeneda moonutatud mõtetest?

Nii et moonutatud mõtted ei ole need, mis meie elu kontrollivad Introspektsiooni ja enesekontrolli meetodites on vaja omandada hea juhtimine.

Esiteks, seega, peame õppima oma autoklassi analüüsima ja eristada nendes, mis moonutavad mõtteid, sagedamini, muutes meid teadlikuks sellest, kuidas me tegutseme ühes suunas või teises, võimaldades endal juhtida neid moonutatud mõtteid.

Teiseks, see on soovitatav minna kognitiivse psühholoogia tehnikatesse see võimaldab meil võidelda nende moonutatud mõtete vastu.

Näiteks, On tõhus luua fraas, mis toimib negatiivse mõtlemise talismanina. See tähendab, et alati, kui meie meelest tekib moonutatud mõtlemine, vastake fraasiga, mis sisaldab selle ratsionaalset ja loogilist mõtlemist..

Peeglitehnika on samuti tõhus. Kui tekib moonutatud mõte, me kujutame ennast ette, nagu oleksime peeglis peegeldunud, olles ületanud negatiivse olukorra, millele see halb mõte meid toob. 7 strateegiat, mis keelavad negatiivsed mõtted Negatiivsed mõtted muutuvad ohuks, kui me neid toidame. Me õpetame teile, kuidas neid strateegiaid keelata. Loe lisaks "