Kas sa tead seda trikki, et vähendada ärevust, enne kui midagi olulist teete?

On palju olukordi Oluline on tõsta meie ärevust tasemetele, mis kontrollivad meie võimet kontrollida. Nende hulka kuuluvad näiteks tööintervjuu, avalik esitlus, eksam või uue projekti esimene päev. Neil puhkudel vajab peaaegu igaüks täiendavat enesekindluse annust ja mõnikord me seda ei leia.

Mõnel juhul on tegemist lihtsalt täiendava pingega, millega nad suhteliselt kergesti tegelevad. Teiste jaoks on see ebastabiilsuse hetk, mida nad vaevalt ületavad. On ka neid, kes näevad neid suure pingega episoode kui kogemust, mis piirab traumaatilist. Tõde on see peaaegu mitte keegi ei suuda neid hetki enne olulist sündmust läbida närvi liigutamata.

"Enamik inimesi kulutab rohkem aega ja energiat rääkides probleemidest kui nende ees".

-Henry Ford-

Teatud hirm on vältimatu, kui peame silmitsi seisma olulise olukorraga. Kuid, on trikk, või pigem meetod, mis aitab meil vältida ärevust, mis meid reetab. Selle kujundas Harvardi ülikooli eksperdid ja selle tõhusus on tõestatud. Siis me ütleme teile, mis see on.

Katse ärevuse kontrolli hindamiseks

Meetodi väljatöötasid Harvardi Ülikooli ärikooli psühholoogid. Nad lõid selle põhinedes mitmetele uuringutele nende hetkekriiside kohta. Teie järelduste kohaselt, see, mis nendel juhtudel peaks toimuma, on rituaal, see tähendab suure väärtusega tegevuste jada sümboolne.

Eksperdid Nad leidsid, et kui inimene loob ja täidab rituaali ärevuse vältimiseks toimib see tavaliselt väga hästi. Nende hüpoteesi kontrollimiseks andmetega tegid nad uudishimuliku eksperimendi. Nad tahtsid gruppi inimesi, et saada väga närviliseks. Selle saavutamiseks öeldi neile, et mõne minuti pärast peavad nad suure publiku ees laulma rasket laulu.

Nad märkasid, et paljudel osalejatel oli iseenesest mingi rituaal. Enamik neist kordas end häälel Kõrge: "Rahustage! Või "See pole nii halb". Või klassikaline "Sa võid". Nad tegid seda eesmärgiga vähendada tundet, mida nad tundsid. Kuid need meetmed ei tundunud olevat väga tõhusad.

Teadlased valisid inimeste rühma, kus nad kasutasid teist strateegiat. Nad palusid neil joonistada pilti, mis näitas, kuidas nad sel hetkel tundsid. Siis pidid nad lõhkuma tuhat tükki ja viska selle prügikasti. Need, kes tegid seda lihtsat treeningut, suutsid oma ärevust paremini hallata.

Ärevuse kontrollimine rasketel aegadel

Psühholoogid ütlesid, et meenutab ennast rahulikkuse kohustusele see ei ole kõige sobivam. Nad märkisid, et see, mida me selle strateegiaga saavutame, on sama, mida me tihti saavutame, kui me palume neil rahulikult kedagi ära hoida. Mõnikord on see, mis on saavutatud, vastupidine: ärritage kedagi rohkem. Sama kehtib enesekindluse kohta. Te ütlete endale "Rahustage" ja sa saad rohkem närvi, sest peate ka tegelema pettumusega, mida sa ei taha.

See, mis tekitab rohkem ärevust, enne seda tähtsat hetke, on kontrolli puudumise ootus. Ei tea, mis juhtub või kuidas on võimalik kontrollida kõiki muutujaid, mis võivad anda negatiivse tulemuse. Seega on automatiseeritud rituaal nagu uuringus pakutud, aitab meil kõrvaldada selle tunnetuse puudumise üle, mis on tulemas. Samuti, kui tegevuste jada on meile erilise tähendusega, osutub see veelgi tõhusamaks.

Kokkuvõtteks, Rituaali loomine ja täitmine enne stressiolukorra tekkimist vähendab ärevust. Rituaaliks tuleb seda alati teha samamoodi. Lauljad soojendavad mõnikord oma kõri enne etendust. Mängijad puudutavad kohtu rohu, ristuvad ise või sisenevad mänguväljale, tehes teatud liikumise. Mõned näitusarvud joovad teed või magavad viis minutit, enne kui näed elavat programmi.

Efektiivsete rituaalide näited võivad olla allpool loetletud. Tee seeria hingamisharjutused, kui me päästame oma mälust sümboolseid võimeid või võtke koos meiega ja vaadake inimeste fotosid, kes võivad meid inspireerida, võib see isegi olla meie endi foto meie elu teises staadiumis.

Kui see on teie enda jaoks, siis on parim, kui see foto meenutab meile hetke, mis sarnaneb sellele, mida me elame. Meil oli ka keeruline väljakutse, mille üle meil ei olnud kogu kontrolli, ja siiski piisas sellest, et seda saada.

Samuti tasub paberile kirjutada suurim hirm, seda paberit närida ja seejärel sülitada. Ükski sellest ei ole seotud maagia ega loitsudega. Sellised rituaalid on lihtsalt suunatud teadlikele ja teadvuseta jõududele. Igal juhul on parim, kui loote oma sümboolse rituaali. Nii absurdne kui see võib tunduda, see on suur pidurdus ärevusele ja negatiivsetele mõtetele, mis teda toidavad.

Ärevus ja stress, meie kõige hullemad vaenlased Iga päeva stressi ja ärevuse ületamine on väljakutse, mistõttu on vaja õppida tehnikaid, mis võimaldavad meie vaimset ja füüsilist tervist. Loe lisaks "