Hommikune ärkamine, depressiooniga inimesele kõige raskem hetk

Depressiooni anatoomia on igas inimeses erinev, unikaalne ja eksklusiivne. Kuid nende kohutavate labürindide keskel, mis on ilma pimedusest ilma jäänud, on olemas ühtne element: selle haiguse sümptomid on laastavad hommikul, kui päev algab ja inimene tunneb end ilma jõuta, ilma soovita, ilma hinge ... depressioon, igal hommikul on odüsseia.

Patsiendid, kes kannavad seda tüüpi häire ükskõik millises oma sordis (suur depressioon, düstüümiline häire, mis on seotud leinaga), nõustuvad ka väga levinud ideega. Nad sooviksid teist tüüpi haigust, mille sümptomid olid nähtavamad, füüsilised isegi ... Sel viisil oleks kannatused ilmsemad ja neil oleks teiste inimeste silmis midagi enamat mõistmist, mõistmist.

"Mida suurem haav, seda rohkem eraviisilist valu".

-Isabel Allende-

Ütle, näiteks midagi sellist, mis on üllatav "Ma ei saa hommikul üles tõusta" annab psühholoogile või esmatasandi arstile selge arusaama sellest, mida see inimene võib-olla läbib. Kuid kaastöötajate, sõprade või isegi perekonna silmis võib midagi sellist tõlgendada kui lohutust, laiskust või isegi vabandust, et mitte täita oma isiklikke ja tööülesandeid..

See ei ole lihtne. Depressiooniga inimene tunneb midagi sarnast sisemise tsükloniga: kõik hävitab ja kõik muudab. Suur osa meie keha protsessidest aeglustub, ainevahetus muutub, meie reaalsuse tajumine ja neurokeemia, mis põhjustab nn "meeleolu ööpäevast variatsiooni".

Seejärel räägime teile sellest.

Hommikune depressioon, jälle minu kõrval

Andrea on 46-aastane ja kannatab depressioonis praegu uuesti hoolimata asjaolust, et kaks aastat tagasi suutis ta selle ravimite ja psühhoteraapia abil edukalt ületada. Ta ise on suutnud tuvastada selle ebamugava varju tagasipöördumise oma elus väga konkreetse faktiga: iga kord, kui hommikul oli raskem tõusta, iga päev põgenesid vaimud läbi apaatia ja negatiivsuse torude, kuni et lõpuks teadis ta. Depressioon oli tagasi tulnud.

See tuntud vaenlane intensiivistab oma esimestel tundidel oma kohalolekut väga spetsiifiliste protsesside ja mõõtmetega. Need on järgmised:

• Meeleolu ööpäevast variatsiooni iseloomustab negatiivne tundmine, depressioon ja suur füüsiline väsimus, mis paraneb tavaliselt nõrgalt kui päev areneb.

• Mitmete uuringute kohaselt, enamikul depressiooniga inimestel on muutunud ööpäevased rütmid. Hormoonid nagu melatoniin ja kortisool vabanevad väiksemas koguses või valel ajal. Selline põhjustab näiteks seda, et depressiooniga isik kannab unetust või kogeb päeva jooksul unisust.

• See omakorda see depressiooniga isiku ööpäevarütmi muutus, See võib isegi teid hommikul külmemaks tunda, kogeda madalat või olematut energia taset või isegi, mis ei suuda teatavatele stiimulitele reageerida, arvestades selle madalat hoiatustaset.

Sellele tuleb lisada veel üks tegur, mis veelgi rohkem äravoolu tekitab, ja see on selge tunne, et ei ole võimalik kohe alanud päevaga toime tulla. See abitus ja turvalisus, et ei suuda oma kohustusi hallata, suurendab veelgi tunnet, et kaotame kontrolli oma elu üle täielikult.

Kuidas depressiooniga inimene seisab silmitsi kõige raskema päevaga

Lähme veel kord tagasi oma peategelase, Andreaga, selle naisega, kes peab praegu seisma silmitsi uue depressiooni episoodiga, mida ta ei olnud oodanud ega oodanud uuesti. Kuigi depressioon on sinu elus vana tuttav, ärge kartke pöörduda tagasi oma spetsialisti juurde, et määrata esmalt kõige sobivam ravim teie konkreetse juhtumi jaoks.

"Me kõik ignoreerime oma tõelist kasvu, kuni suudame seista".

-Emily Dickinson-

Midagi, mis meil peab olema selge, on see, et inimesed, kellel on päeva algusaegadel intensiivsemad sümptomid, vajavad sellist ravi, mis aitab neil reguleerida teatud neurotransmittereid, mis muudavad nende ööpäevaseid rütme. Lisaks farmakoloogilisele ravile, Andrea on oma elus loonud rutiinse rea, mis võimaldab tal paremini toime tulla tema haigusega.

Me selgitame neid allpool.

Juhised depressiooni hommikuse sümptomaatikaga toimetulemiseks

Kõigepealt on mugav meeles pidada, et nii inimestevaheline ravi kui ka kognitiiv-käitumuslik teraapia võivad olla väga kasulikud selliste tüüpi häirete raviks, millele ükski meist ei ole immuunne.

Meie peategelane otsustab ka esmalt minna oma perearsti juurde analüüsi tegemiseks. Teab, et kilpnäärme funktsiooni probleem, B12-vitamiini madal tase või isegi maksaprobleem võivad põhjustada või isegi suurendada seda meeleolu ja energia vähenemist hommikul.

• Hiljem, luuakse rutiinne programm, mis algab rea hommikude venimisega. Lihtsalt ärgata ja ruumis ise, 10 minutit pehmeid jooga harjutusi.

• Siis ta sunnib ennast duši ja riietuma.

• Järgmine on nii lihtne kui terapeutiline: Andreal on keegi, keda ta helistab igal hommikul telefonis, et saada julgustust, jõudu ja energiat. Teie puhul on see teie ema. Kuid igaüks meist võib loota, et see sõprus, mis alati meid toetab, venda või meid toetav referentliige, võib meid motiveerida.

• Järgmine, Andreal on rahulik ja kiirustamata hommikusöök. Ta peaaegu ei tunne seda, kuid ta paneb endale selle kohustusliku olemuse, sest ta teab, et aju vajab seda hommikul energiat paremini.

Lõpuks, ja mitte vähem, seadke aeg mediteerida. Ainult 15 või 20 minutit. See on erakordne hetk iseendaga, et mõnevõrra paremini hallata negatiivseid mõtteid ja emotsioone. Sel moel saab meie peategelane natuke rohkem sisemist rahu, rahu ja motivatsiooni oma päeva väljakutsetega vähehaaval toime tulla.

Oleme kindlad, et need lihtsad näpunäited võivad teile ka väga kasulikud olla.

Meditatsiooniks on meeles pidada, et alustada dialoogi hingega, et mediteerida kõigepealt meie hingega taasühinemist, mis on elutähtis seos, et leida vastuseid nendel krambivate merede aegadel. Loe lisaks "