Overtraining sündroom või liiga palju spordi mängides on ohtlik

Me kõik teame, et spordi harjutamine on hea tervise nautimise alus. Asi on selles, et me peame säilitama tasakaalu, sest nagu kõik selles elus, on oluline mitte ära viia. Tervise saavutamise võti on iga spordi tavapärane tava. 

Niisiis, kui me kasutame, On oluline, et me ei pööra koolitusele liiga palju tunde, kuna lisaks kahjulikule olukorrale on võimalik arendada üleõppesündroomi. Hoidke lugemist ja avastage, mis see on!

"Minu tugevus on see, et olen tasakaalustatum ja rahulikum kui enamik jalgrattureid".

-Miguel Indurain-

Mis on overtraining sündroom?

Kahtlemata annab harjutus meile loendamatult palju kasu meie tervisele, nii füüsiliselt kui vaimselt. Psühholoogilises aspektis aitab see vähendada depressiooni ja ärevust, soosib stressi adaptiivset toimetulekut, suurendab enesehinnangut ja parandab sotsiaalseid suhteid. Füüsilisel tasandil aitab see vältida rasvumist ja kardiovaskulaarseid häireid.

Probleem on selles, kui me pühendame oma praktikale märkimisväärse hulga tunde, kui me treeningute ajal märgatavalt suurendame töökoormust ja vähendame istungite vahelist taastumisaega. See mitte ainult ei kahjusta meie tulemuslikkust, vaid ka meie tervist.

Samuti võib see ilmneda küllastumise olekuna, mida iseloomustavad mõned sümptomid nagu füüsiline või vaimne väsimus, halb tuju, apaatia või mõned unehäired. Isegi see seisund võib muutuda krooniliseks, mille tulemuseks on üleõppe sündroom. Sel viisil, keha on nii küllastunud, et ta ei suuda tehtud pingutustest taastuda. 

Nüüd hästi, spordi tulemuslikkuse vähenemine võib põhjustada üksikisiku sukeldumise kahjulikku spiraali, kuna see seob selle füüsilise võimekuse vähenemise füüsilise koormuse või pingutuse puudumisega ning otsustab treeningu koormust suurendada, süvendades selle sündroomi tagajärgi.

Millised on overtrainingi sündroomi sümptomid?

Overtraining sündroom ilmneb nii füsioloogiliste kui ka psühholoogiliste muutuste, samuti halva võõrutusnähtude kaudu. Üldiselt on selle all kannataval inimesel väsimus, unetus, isutus, kehakaalu vähenemine, peavalu, lihasvalud, sagedased infektsioonid, seedehäired ja isegi osteoporoosiga kaasnev amenorröa..

Psühholoogiliselt, depressioon, ärevus, vähenenud enesehinnang, apaatia, pidev vaimne väsimus, huvipuudus, vähenenud kontsentratsioon ja emotsionaalne ebastabiilsus võivad ilmneda.. Samuti on näha jõudluse muutusi, mis väljenduvad tugevuse, vastupidavuse, kiiruse ja koordineerimise vähenemises.

Nagu võite ette kujutada, on selle sündroomi poolt mõjutatud isikul rohkem tehnilisi vigu. Ja seetõttu, kogenud raskusi kavandatud eesmärkide saavutamisel. Kuid mitte ainult see, füsioloogilisel tasandil, suureneb teie südame löögisagedus ja vererõhk, samuti teie hapniku tarbimine.

"Kui te ei usalda, leiad alati võimaluse mitte võita".

-Carl Lewis-

Mida saab teha, kui ilmub üleõppesündroom?

Siinkohal ei piisa ainult koolituse katkestamisest, mistõttu on kõige tähtsam avastada võimalikult kiiresti treeningu sündroom. Et seda muuta, oluline on korrigeerida mitmeid tegureid: pühendumisaeg, koolituse koormus ja istungite vaheline taastumisaeg.

Teisest küljest, Samuti on oluline suurendada mitmekesiste ja lõbusate harjutuste tegemise aega. Sel viisil julgustatakse sportlase naudingut ja lõõgastust. Lisaks on oluline parandada enese motivatsiooni ja enesekindluse tunnet.

"Sa ei saa midagi piirata. Mida rohkem te unistate, seda kaugemal sa saad..

-Michael Phelps-

Lõpuks on oluline õppida sellega seonduvat emotsionaalset stressi tõhusalt reguleerima, samuti taastada tervislikud eluviisid, kus puhkamine ja tervislik toitumine on prioriteedid.

Pildid Joshua Jordan ja Marc Rafanell López.

Sõltuvus sõltuvusest: rohkem kui kunagi varem ei piisa sellest, kuidas meie tervisele kasulik käitumine muutub meie jaoks midagi kahjulikuks? Avastage, kuidas tekib sõltuvus? Loe lisaks "