Terapeutiline strateegia viha viimiseks kaastunneteks

Raev on emotsioon, mida me võiksime pidada mürgiseks ja mis on sündinud ohu ja ohu tajumisest. Selle evolutsiooniline missioon on motiveerida meid võitlema selle vastu, mis võib meid kahjustada ja isegi oma elu lõpetada. Samuti, nagu kõik emotsioonid, mis on hästi reguleeritud, sisaldab see palju energiat, mida saame kasutada meie eelisteks.

Tavaliselt avaldub see pinge all nii lihaste kui lõualuu, südame südamepekslemine, higistamine ja eriti sügav ebaõigluse tunne või et nad kasutavad meid mingil moel ära.

Seetõttu tekib haavatavuse kontekstis viha. Tundub, et ainult need, kes kannatavad või kardavad ja kes ei tunne oma ressurssidega silmitsi sellega, mida neil on või mida nad saavad.

Tavaliselt, Kui me kohtume inimesega, kes tunneb vihast, hindame neid negatiivselt, tõstame kaitsva tõkke ja me isegi näeme seda.. Selle käitumisega peegeldame, et me mõistame väga hästi seda emotsiooni hävitavat jõudu, me teame, et lisaks selle raevu tekitatud kahjude saamisele on meil oht, et sellega nakatatakse ja siseneme teise ronimispiraali juurde.

Kas koos kliendiga, meie vennaga või meie partneriga on viha üks emotsioone, mis suudavad kõige paremini testida meie võimet reguleerida emotsioone. Igale žestile või "mõttetusele" on väga lihtne suurendada selle intensiivsust, nii et me kaotame kontrolli ja maha selle isiku vastu, kes seda väärib.

Kas see on väärt raevu?

Vastus on ei. Raev ei lahenda ühtegi probleemi, millest vähemalt ükski ei vaja kiiret reageerimist, sest meie eksistents on ohustatud. Kui see nii oleks, on marutaud suureks energiaannuseks, et reageerida sellele ohule kiiresti ja tugevalt.

Aga kas on väga tõenäoline, et midagi sellist juhtub nüüd? Täna tunneme viha, sest me nõuame, et kõik toimiks nagu me tahaksime: inimesed, kes meid ümbritsevad ja meie enda elu, ja see lihtsalt on illusioon, mida kunagi ei täideta. Seega võime öelda, et enamikus olukordades, kus me tunneme viha, pole meie jaoks suur oht, see on meie meel, mis varjab hiiglasena väikesed ohud.

Me paneme teistega ebarealistlikud ootused või ootame, et "õnnestuks", kui palju varandusi meie poolele langeb. Seega, kui me tajume, et meie ootused ei ole täidetud, langeme me pettumuse ja see viib meid viha tundma.

Mõtle, et see raev püüab panna kõik oma ressursid liikuma ja tegutseda probleemi vastu, kuid on see, et probleem ei ole probleem sellisena on see aga elu, reaalsus ja selle vastu palju intelligentsemad strateegiad. Keegi ei saa "nõudmise jõuga" muuta, mis juhtus, toimub või juhtub.

See juhtub ka, nagu me juba varem ütlesime, et kui me näeme kedagi marutaudi, eriti kui ta on meiega, siis kaitseme end. Üks see kaitse seisneb sageli viies meie viha pinnale põhjendusega, et "see isik ei peaks ...".

Nõudlus toob kaasa teise nõudluse ja nii edasi, kuni mõlemad vastased väsivad ja lõpetavad arutelu. Seetõttu ei ole seda väärt, et tunda viha selle eest, kes käitub meiega ebaõiglaselt.

Muutke viha arusaamise ja kaastundega

Tihendamine on suurepärane vaktsiin kahjude vastu, mida me kannatame teiste hirmu eest. Kui me arvame, et marutaudne inimene ei tea, et ta tegutseb emotsioonide all, mida ta tungib, on meil kergem hoida oma raev kontrolli all ja me võime isegi sekkuda, et teda maha rahustada.

Kui me selliselt mõtleme, jättes absolutistlikud nõudmised kõrvale, on meil võimatu selle isiku suhtes viha tunda. Vastupidiselt sellele, mida me usume, Kui suudame oma mõtteid muuta, hakkame tundma kaastunnet selle isiku suhtes.

Põhimõtteliselt võime öelda, et me asetame ennast oma kohale, kasutame temaga empaatiat ja mõistame, et ta kasutab kaitsemehhanismi, sest arvab, et ta on ohus.

Ilmselgelt selleks, et selliselt mõelda, Meil peab olema mõned head enesehinnangu varud - mitte ego - ja olema väga ohutud. See on ainus viis, kuidas me ka ei tunne ohtu uhkust kõrvale jätta ja armastada inimestega, kes kavatsevad meid kahjustada ja teha seda ilma pahatahtliku tahteta..

Ma tean, et sa arvad, et see on konformistlik suhtumine ja et kedagi ei tohiks rüüstata ja teil võib olla õigus, kuid ainult osaliselt. Kohanemisvõime, võime seada piirid ja väljendada oma õigusi ilma teist kahjustamata on adaptiivne valik et me saame valida, millal keegi meid kannatab. Mõtle, et enesekindlus on meie südametunnistuse juhitud tulemus, millega me kaitseme oma positsiooni, kahjustamata teist, midagi pistmist ebaproportsionaalse ja instinktiivse reaktsiooniga.

Nii et, Kui te tajute viha, proovige seda teavet töödelda peale kaitsepositsiooni, mida te tunnete kalduvana. Kui näete, et see ületab teid ja sa ei saa vihast inimest aidata, siis on soovitav, et te jätaksite olukorra enne nakatumist. Mõtle, et mitmed inimesed, kes ei mõõda tagajärgi, mida nad teevad, on üks „lõhkeaineid”, mis põhjustavad kõige rohkem kahju.

Lõpetamiseks Me tahtsime teha selgeks viha viha ja mitte toimimise vahelise erinevuse. Eriti räägime kuritarvitustest. Neis, olenemata sellest, kui palju kuritarvitaja on raevu mõjul ja ohvritena saame teda mõista, oleme sunnitud teda hukka mõistma enda ja kõigi inimeste eest, kes võivad olla tema potentsiaalsed ohvrid. Isegi tema jaoks, et ta saaks abi.

Mõelge, et arusaamal on suurepärane jõud, kuid see, et meie elu on ohus, ei tohiks kunagi toimida pidevalt. See on siis, kui viha võib anda meile selle julguse ja et täiendav energia peame minema politseijaoskonda ja denonsseerima.

Hirm, mis peitub viha taga Viha on viha hull versioon. Varjatud hirm põhjustab meile valu või kannatusi. Me anname teile mõned võtmed, et sellest vabaneda. Loe lisaks "