Vältimine muudab teid ainult halvemaks

Me kõik oleme läbinud olukordi, mis on tekitanud sellist ebamugavust, et ainus asi, mida me tahtsime teha, oli nende põgenemine. Me selgitame, miks see vältimine võib tunduda a priori parim kaitsemehhanism on meile eriti kahjulik, eriti pikemas perspektiivis.

Lisaks ei räägi me mitte ainult selle toimetuleku tekitatud kahjudest, vaid näeme ka, miks on soovitatav asendada need, mis on vältimise teel. Vältida käitumist, mis püüab vältida olukorda, mis on ebameeldiv või isegi valulik.

"Ma sain teada, et sa ei saa tagasi minna, et elu olemus on minna edasi. Elu tegelikult on ühesuunaline tänav "

-Agatha Christie-

Mis on vältimine?

Kui me kohtame olukordi, mida me väärtustame, esitab iga inimene rea toimetulekustrateegiaid nendega silmitsi seisma. Need on konfigureeritud ja paigaldatud meile kogu elu. Kui need osutuvad teatavatel tingimustel kasulikuks, kaldume me suurendama nende kasutamise sagedust ja isegi kohandama neid uutele probleemidele, kus see strateegia põhimõtteliselt ei tundu olevat kõige sobivam. Vastupidi, kui nad näivad ebaefektiivsed, siis me kaldume neid oma repertuaarist kõrvaldama.

Selle põhjal on olemas erinevaid strateegiaid, mida saab rakendada. Üks neist oleks vältimine ja Vältides väldime me vahet ootuste vältimise ja põgeneda. Esimesel juhul ootame me ebameeldivat olukorda ja teeme kõik endast oleneva, et sellest ära saada. Teisel juhul oleme juba uppunud ebameeldivasse olukorda ja me keskendume kõikidele oma energiatele, et püüda sellest põgeneda.

Võimaluse korral on vältimiskäitumisest kasu rahu taastamine. Lühiajalises perspektiivis on neil see tugevdaja, mis paljudel juhtudel on väga võimas: nende ebameeldivate tundete kohene leevendamine. Seega jätkavad inimesed selle strateegia elluviimist iga kord, kui midagi juhtub, mis muudab nad halbaks. Sel viisil, nad väldivad üha rohkem olukordi erinevates valdkondades, kus nad satuvad, muutes nende elu järjest enam hirmuks.

Nii palju, et seda olukordade käsitlemise viisi võetakse arvesse erinevate emotsionaalsete häiretega tegelemisel. Kui seda käitumist muudetakse, soodustab see eelkõige psühholoogilise heaolu taastumist.

Kuidas lahendada ebamugavust tekitavaid olukordi?

Niisiis, kui pikemas perspektiivis meid ebamugavust põhjustavate tegurite vältimine tegelikult meile haiget teeb, siis mida me saame teha? Kas me peaksime kannatustest loobuma? Ei on ka teisi võimalusi olukorra lahendamiseks ja et nad ei jõua meie elu tõsiselt piirata.

Folkman ja tema kaastöötajad (1986) viisid läbi erinevat liiki toimetuleku klassifikatsiooni:

• Vastasseis: muuta olukorda, mis tekitab ebamugavust otseste ja isegi agressiivsete tegude, vaenulike ja riskantsete hoiakute kaudu.
• Kaugus: liikuge olukorrast eemale, kuid ilma sellest lahkumata, et saaksime rikastada selle perspektiivi.
• Enesekontroll: võime rakendada omandatud emotsionaalse reguleerimise strateegiaid.
• Otsi sotsiaaltoetust: proovige teisi teavitada, nõustada ja mõista.
• Vältimine: nagu me oleme näinud, tähendab see eelkõige olukorrast lahkumist.
• Planeerimine: analüüsige olukorda, et leida võimalikke alternatiive.
• Positiivne ümberhindamine: olukorra nägemine väljakutsena, mis aitab meil ennast isiklikult arendada, mitte ohustada meie stabiilsust.

"Mõtle tagasilööke treeninguna"

-Seneca-

Sellest järeldub, et mitte ainult ei ole vale tegutseda vältival viisil, vaid ka muud tüüpi strateegiad ei oleks piisavad. Selle näide oleks vaenulik ja agressiivne vastasseis.

Kuid kaugus, mis võimaldab meil enesekontrolli, olukorda positiivselt ümber hinnata, planeerida tegevused, mida me kavatseme ellu viia, ja otsida sotsiaalset toetust (sõltumatult teistest kõigest), võib olla kasulik. Muidugi, kui me ei pea kiiresti tegutsema. 

Nagu me näeme, on see rohkem erinevate strateegiate kasutamisest, mis on meie käsutuses koos intelligentsusega. Seega võib teatud olukordade vältimine olla ettevaatlik strateegia, kuid me ei saa sageli läbi elada hüpata peopesasid, kui sajab tihti. Tegelikult, kui me nõuame seda hüppestrateegiat, siis me jõuame ühele kohale immobiliseerituna, palvetades, et vesi ei koonduks väikesesse ruumi, mida me hõivame ja ilma midagi ära õppimata.

Vastupidi, kui me nõuame toimetulekuviiside arendamist, kus me ei väldi väljakutseid, me arendame enesetõhususe tunnet see ilmub siis, kui me asju hästi teeme. Seetõttu on ka meie enesehinnang kasulik.

Pildid Ryan McGuire'ilt.

Vastamisi vastumeelsusega Me kõik läheme läbi kogu elu rasketel hetkedel. Kuigi nad võivad tunduda võimatuks aegadel, mil me endasse kastetakse, kaldume neid edasi või hiljem edasi arenema. Loe lisaks "