Une ja ärevuse puudumine, mis vähendab tervist

Uute uuringute kohaselt on une ja ärevuse puudumine oluline. Me ei viita ainult unetusele kui sellisele, vaid ka sellele, et iga päev magame vähem. Et kannatada pidevalt ärkvel, püstitada tunne, et ei ole puhanud. Kui see riik püsivalt kannatab, mõjutab see meie tervist.

Neuroteadus edeneb üha enam, andes meile nii huvitavat teavet kui see on väärtuslik. Hiljuti näidati, kuidas Vähem kui pool tundi kestvad napsid aitavad aju parandada lühi- ja pikaajalist mälu. Samuti teame ka, et uni on võti toksiinide ja muude närvikoest väljapoole jäävate "prügi" eemaldamiseks.

Nii inimene kui ka enamik loomi peavad magama. Selle tegemata jätmine seab ohtu tervise ja heaolu. Seega on erinevad unehäirete katsed näidanud suurt ohtu. On isegi näha, et alla kuue tunni pikkune magamine suurendab neurodegeneratiivsete haiguste riski.

Sophocles ütles, et unistus on ainus afektiivne meditsiin peaaegu kõike, ja kindlasti ei olnud see põhjendusega vale. Mõnikord eirame oma eluviisides selle tähtsust ja üleastumist. Iga päev, kui vähemalt 7 või 8 tunni jooksul tekib läänepoolne pea ja jalad läände, muudavad meid füüsilise tervise ja eriti psühholoogilise seisundi kasvuks..

"See ei ole väike kunst magama: et seda pääseda, peate kogu päeva ärkama".

- Friedrich Nietzsche-

Une ja ärevuse puudumine: sisukas suhe

Seos une ja ärevuse puudumise vahel on viimastel aastatel olnud paljude uuringute allikas. Seega, aastakonverentsil Ühiskond NeuroteadusKalifornias San Diegos toimuval teemal esitleti seda teemat ekspertide kogukonnale. Üks suurimaid valdkonna spetsialiste, nagu dr. Clifford Saper, Sleep Research Society liige, selgitas järgmist:

• Sageli, Kui me räägime une puudumisest, on inimestel sellel teemal tavaliselt valed ideed. Une puudumine ei ole unetus. See ei ole kuu ilma magada.
• Tegelikult on see nii peen ja ühine, et sageli ei anna meile seda tähtsust.
• Une puudumine magab vähem ja vähem. Keskööl tuleb magama minna ja hommikul kaks korda ärgata. Hiljem magada kolmel ja äratada viis korda, et mitte puhata. Samuti tuleb magada viis või kuus tundi päevas ja öelda endale, et see on "normaalne".
• Samuti, see, mis seab meie tervise reaalsele riskile, ei jõua REM-une (silmade kiire liikumine) seal, kus keha toetub sügaval viisil, samas kui aju on aktiivsem kui kunagi varem täita olulisi ülesandeid.

Une ja aju amygdala puudumine

Kujutage ette, et oleme maganud keskmiselt viis tundi kahe ja kolme kuu vahel. Oleme sageli väsinud, kuid saame oma ülesandeid ja kohustusi tavapäraselt täita. Me isegi ütleme endale, et vanus saabub, keha muutub ja me vajame vähem une.

Me võime sellest veenda, kuid meie aju ei ole üldse nende põhjendustega nõus; Tõde on see, et me ei saavutanud rahulikku une. Me ei lõpeta alati kõiki REM-une tsükleid ja see eeldab, et nad ei täida neid protsesse, mis on meie aju tervise jaoks nii olulised.

• Une ja ärevuse puudumine on seotud, sest on olemas struktuur, mis hakkab aktiveeruma liigselt: amygdala.
• Amygdala on see aju piirkond, mis aktiveerub, kui ta tõlgib, et on olemas risk. Vabastab hulga hormone, mis aktiveerivad meid, et pääseda oletatavast ohust.
• Amygdala jaoks on une puudumine oht. Oht on see, et see ründab aju homöostaasi selle orgaanilise tasakaalu vastu, mis on vajalik meie heaolu jaoks.
• Amygdala aktiveerimine viib meid pöördumatult ärevuse seisundisse.

Unehäired mõjutavad meie tervist

Nagu näeme, võib une ja ärevuse puudumine olla mõnikord tõeline nõiaring. Me magame vähem ja tunneme rohkem muret. Omakorda ärevus suurendab unehäirete ilmnemist. Niisiis, ja kui see ei ole piisav, näitavad sellised uuringud nagu Adelaide'i ülikoolis Austraalias midagi muud.

Unehäired ei suurenda mitte ainult ärevuse tekke ohtu. Samuti, See on ka depressiooni riskitegur. Nüüd, Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., California Ülikooli Human Sleep Science Centerist Berkeleys juhib tähelepanu sellele, et teema kohta on midagi positiivset.

On väga tõhusad unehaigused. Tegelikult, niipea, kui patsient suudab oma öist puhkust parandada, paraneb psühholoogiline heaolu mõne nädala jooksul. Kognitiivsed protsessid on paranenud ja meeleolu optimeeritakse märkimisväärselt.

Unehäirete ja ärevuse ravimise strateegiad

Unehügieeni spetsialistid soovitavad rakendada kahte strateegiat. Ühest küljest peame parandama oma uneharjumusi. Teisest küljest on hädavajalik, et me õpime piisavaid oskusi stressi ja ärevuse paremaks juhtimiseks.

• Alustame arstlikust ülevaatusest. Soovitav on välistada muid meditsiinilisi probleeme, mis mõjutavad neid öise puhkuse probleeme.
• Teiseks on see väga positiivne külastage magamateraapia spetsialisti. Praegu on väga tõhusaid programme, kus narkootikume väljastatakse ja patsiendile pakutakse individuaalset programmi puhkuse parandamiseks.
• Samuti, me hoolitseme oma sõiduplaanide eest alati magamaminekuga samal ajal ja järgides samu rituaale.
• Hoolitseme unehügieeni eest (toitmine, treening, magamiskeskkond ...)
• Teised sobivad strateegiad on näiteks, paradoksaalse kavatsuse ja tagasipöördumise tagamine. Need tööriistad aitavad meil teada, mida öösel ärkvel olles teha.

Kokkuvõtteks, arvestades, et une ja ärevuse puudumise (isegi depressiooni korral) vahel on selge seos, on huvitav võtta veidi rohkem hoolt meie elustiili harjumuste kohta. Lõppude lõpuks, Isegi kui keegi ei sure ühe päevast kõrvale, sest magama ei lähe, une puudumine võtab meie elu vähehaaval ära, meie tervise taastamine ilma meid vaevalt märkamata.

"Raske uni on see, kes ei tunne, kui halvasti ta magab".

-Seneca-

Kaltsiumi ja magneesiumi puudus võib põhjustada unetust. Kaltsiumi ja magneesiumi puudulikkus võib põhjustada unetust, tähelepanu probleeme ja isegi depressiooni. Meie toitumise parandamine on tervise võtmeks. Loe lisaks "