Magneesium meie aju liitlane ja psühholoogiline heaolu

Magneesium on oluline toitained, mis on meie praeguses elustiilis sageli vähe. See makromiinium teostab rohkem kui 600 metaboolset funktsiooni ja toimib suure aju kaitsjana. Tegelikult on selle kasu kroonilise stressi ja ärevuse parandamiseks nii positiivne, et paljud teadlased seda juba nimetavad valium loodus ".

Magneesium ei ole imerohi, see on vajalik algusest peale selgeks. Selle komponendi alusel kasutatavate toidulisandite võtmine ei põhjusta meie ärevushäireid mõne päeva pärast, unetus on leevendunud või meie kognitiivne agility kolmik. See on hea tervise ja eriti neuroloogilise tervise modulaator ja võimendaja.

Krooniline magneesiumi puudujääk võib põhjustada neuroloogilisi häireid, nagu ülitundlikkus, apaatia ja isegi psühhoos.

Asjaolu, et see nii on, on tingitud väga lihtsast põhjusest. Lääne toidul on selles mineraalis märkimisväärne puudujääk. Nii palju, et seda hinnatakse Umbes 70% meist on kehas magneesiumi madalal tasemel. Kõik selle päritolu oleks paljudes toiduainetes, mida me tarbime: neil puuduvad sellised olulised toitained ja neil puudub see, sest seda ei täiendata maa, kus neid kasvatatakse. Tänapäeval on see väetatud fosfori, lämmastiku ja kaaliumiga ...

See ei juhtu näiteks sellistes riikides nagu Jaapan. Selle pinnas on selle mineraaliga rikas, nii et jaapani sööb keskmiselt umbes 700 milligrammi, mis muudab nende pikaealisuse, madalama dementsuse määra, parema luu tervise jne..

Siiski on selge, et võib olla palju rohkem tegureid, kuid magneesiumravi uuringud on ulatuslikud ja väga viljakad, kuni paljud ajakirjas Nature avaldatud artiklid toetavad selle toitainete eeliseid meie psühholoogilisele tervisele.

Kaevame teemale veidi sügavamale.

Magneesiumi funktsioonid

Magneesium on muutunud moes, me ei saa seda eitada. Me näeme seda iga päev tervisesöögipoodides, apteekides ja isegi meie supermarketites. Oleme kuulnud nii palju oma voorustest, et võiksime öelda, et selle toitaine suhtes on peaaegu autentne "kultus". Kuid ... Mis on selle kohta reaalne??

Esimene asi on veelkord rõhutada, et selle eelised on väga spetsiifilised: tänapäeva toitumine ja praegused põllukultuurid on magneesiumis tööstusliku põllumajanduse ja kunstliku väetise tõttu puudulikud. Nii lihtne. Kõige huvitavam asi sellest on see Selle mineraali reservide vähendamisel on esimene asi, mida me märkame, on suurem tundlikkus stressi ja ärevuse suhtes.

Kuid ... mis on magneesiumis eriline? Miks on nii oluline meie üldisele tervisele?

• Magneesium esineb suures osas meie biokeemilistest reaktsioonidest.
• Osaleb rakulises transpordis ja "aitab" rakke aerobilise energia tootmiseks.
• Suur osa magneesiumist hoitakse luu periosteumis.
• See soodustab valkude moodustumist.
• Samuti on see makromineraalne närviimpulsside ja lihaste kokkutõmbumise jaoks oluline, kaasa arvatud südamelihase kontraktsioon.

Magneesium on vajalik rohkem kui 600 metaboolse funktsiooni teostamiseks, kuid viimase 50 aasta jooksul on selle mineraali puudujääk esimese kolme hulgas koos rauda või D-vitamiiniga..

Magneesiumi ja ärevushäired

Kliinilised ja eksperimentaalsed tõendid näitavad seda krooniline ja raske magneesiumi puudus põhjustab arvukaid neuroloogilisi probleeme, nagu hüperexcitability, krambid ja psühhiaatrilised sümptomid alates apaatiast kuni psühhoosini. Teema on kindlasti tõsine, kuid samal ajal lootustandev, sest piisab magneesiumilisandite manustamisest paljudele patsientidele ja näeb, kuidas ülejäänud kliinilised ja terapeutilised strateegiad võimaldavad märkimisväärseid edusamme.

Samuti, neuroteadlane Guosong Liu, Tsinghua ülikoolist Pekingis, on üks juhtivaid eksperte magneesiumi ja meie kognitiivse tervise vahelise seose uurimisel ja emotsionaalne. Tema uurimistöö on kahtlemata põnev ja väga illustreeriv. Vaatame mõned tema järeldused allpool.

Magneesium on loomulik relaksant

On leitud, et magneesium vähendab stressi ja ärevust, stimuleerides GABA retseptoreid ajus.

• Peame meeles pidama, et GABA (gamma-aminovõihape) on neurotransmitter, mis toimib aju aktiivsuse lõdvestajana. Kui sellel ühendil on madal aktiivsus, jääb aju konstantseks "hüperaktiivsuseks"..
• Kui GABA ei tegutse nii, nagu peaks, suurendab see meie muret, meil on obsessiivsed mõtted, ärkame äkitselt öösel keset südant kiirenenud ja vähehaaval langeme me meeleheitliku ärevuse spiraali ... Väga nõrgestavad protsessid, mida magneesium võib reguleerida.

Magneesium vähendab kortisooli veres

Need andmed on kahtlemata väga huvitavad: Magneesium vähendab stressihormoonide, näiteks kortisooli vabanemist ja toimib ka neuroprotektorina, mis takistab selle jõudmist aju.

Nagu me juba teame, on kortisool üks kõige ohtlikumaid ärevustegureid, kes provotseerib meid näiteks klassikalise vaimse udu, et võimetus keskenduda, olla selgelt mäletatav, kiire meie reaktsioonides ...

Magneesium parandab meie meeleolu

Me teame juba, et midagi sellist, nagu meie magneesiumi tase on piisav, soodustab selliseid põhiprotsesse nagu lihaste lõõgastumine või närvisüsteemi tasakaal. Samuti, Kahtlemata ka väga positiivne aspekt on selle vahendamine, kui toodetakse sobivamat serotoniini taset. 

Serotoniin, nagu me korduvalt selgitasime, on see hormoon, mis toimib ka meeleolu reguleeriva neurotransmitterina. Madal tase näiteks vahendab depressiivsete seisundite algust. Kuid, kui me säilitame hea serotoniini tootmise, siis on meil suuremad võimalused meie igapäevase suurema energia ja optimismi ees. Ja magneesium võib meid aidata.

Kuidas teada, kas ma peaksin magneesiumipõhiseid toidulisandeid tarbima?

Siinkohal on väga võimalik, et rohkem kui üks mõtleb praegu oma apteegi juurde ja paneb paar pudelit magneesiumi. Strateegia ei läbi seda kiiret otsust, ärge kiirustage. Midagi, mida tuleks arvesse võtta, on see Magneesium ei sobi igat tüüpi patsientidele; see ei pruugi olla näiteks neeruprobleem.

Seetõttu on kõige parem teha alati nõu oma arstiga, analüüsida meie tingimusi ja vajadusi ning hinnata, kas me peaksime võtma magneesiumilisandeid, milliseid ja milliseid summasid.

Kui me kanname ärevust, stressi, unetust või teatud tüüpi depressiooni, on selle makromajanduse tarbimine alati positiivne, kuid see ei tähenda, et peaksime kõigepealt konsulteerima spetsialistiga.

Samuti ei tee see kunagi meie toitumise parandamiseks valus. Ideaalis oleks alati kasutada mahepõllumajanduslikke tooteid, kus me võime olla kindlad, et maa on viljastatud magneesiumiga, tasuta omakorda pestitsiidid ja muud tooted, mis vähendavad toitaineid lõpptoote või köögivilja juurde. Need oleksid mõned näited nendest magneesiumirikastest toitudest, mida peaksime tarbima sagedamini:

• Avokaadod.
• Lõhe.
• Kõrvits, seesami ja päevalilleseemned.
• Must šokolaad ilma suhkruta.
• Petersell.
• Sinepiseemned.
• Mandlid, kastanid ja pähklid.
• Nisukliid.
• Spinat.
• Läätsed ja kikerherned.
• Cockles.
• Rosinad ja kuivatatud ploomid.
• Herned.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kuigi praeguse maailma keerukus ja surve ning raskused soodustavad kahtlemata asjaolu, et oleme tundlikumad ärevuse või stressi seisundite suhtes, annab ka meie toitumine toiteväärtust puudutavale toidule palju terviseprobleeme või häired, mida suudame teatud aja jooksul areneda. Hoolitseme seetõttu natuke paremini.

7 märki, mis hoiatavad teid, et teil on madal serotoniini tase Serotoniini puudulikkus võib sind tunda pessimistlikuna, kurbana, usaldamatuna ... See võib põhjustada ka depressiooni, ärevust ja muid tervisehäireid. Loe lisaks "