Ära lase paanikal sind juhtida, võta ohjad!

Võib-olla ühel päeval, kui lahkute töölt, hakkate hingamisraskusi tekima, võibolla süda hakkab kiiremini käima ja ruum või koht, kus sa hakkad ringi keerutama. Kui see juhtub, on tunne, mida kogeme, väga haige. Samuti seisab see silmitsi väga tugeva haigusega paanika püüab sind ja teie emotsioone haarata.

Kui olete selle avastanud, on kõige parem minna professionaalile, kes hõlbustab ja õpetab teid kasutama teatud strateegiaid, mis vähendavad paanikaepisoodide kestust ja intensiivsust.

See, kuidas paanika püüab sind tungida, on väga iseloomulik. Niisiis, kui olete selle nimetanud ja kordanud, saate selle turvaliselt tuvastada.

Kui kõik muutub ebastabiilseks

Paanikahoogude ilmnemisel on erinevad erinevused sümptomid, sõltuvalt nende kogenud isikust ja asjaoludest alates selle tekkimise hetkest.

"Hirm on arukas ja loomulik, et ületada on olla julge."

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Paanikahood kestab tavaliselt umbes 10 minutit ja tavaliselt on neil üldine sümptomid. Kui soovid teada, kas teiega juhtub, on paanikahood, peate tuvastama mõned neist sümptomitest:

• Hirmu ja närvilisuse järsk rünnak
• Tahhükardia
• Higistamine
• Ebaproportsionaalne reageerimine olukorrale
• Hingamisraskused
• Lämbumise või lämbumise tunne
• Pearinglus või nõrkus
• Värinad, mis ei lase teil seista
• Iiveldus või kõhuvalu
• Hirm, kui keegi ei oleks iseenda kontrolli all või et surm läheneb

Kui paanikahood juhtub, juhtub see nii halb, et teil on ülemäärane hirm selle läbi käia, seega on tavaline vältida kohti ja olukordi, kus rünnak on toimunud või kus arvatakse, et see võib korduda. Rohkem tehniliste sõnadega öeldes tekitame me ennetavat hirmu, mis lõpuks muutub rohkemate rünnakute vallandajaks.

Mõnikord Paanikahäire võib tekkida koos teiste tõsiste haigustega, nagu depressioon, ärevushäired või stress, narkootikumide kuritarvitamise ja isegi neuroloogiliste probleemide puhul.

Sa võid võtta käigud ja tunnista neid emotsioone

Kuid reaalsus on see, et sul võib olla kontroll, See on vale uskumus arvata, et teil ei ole oma elu reini või et välised tegurid domineerivad sind. Te ei pruugi olla võimeline juhtima kõike, mis maailmas toimub, kuid teil on võimalik kontrollida, kuidas reageerite erinevatele olukordadele.

"Hirm on alati valmis nägema asju halvemini kui nad on."

-Tito Livio-

Näiteks, kui sulle ei meeldi teie töö, peaksite mõtlema selle muutmisele, kui teil on ravitav keeruline haigus, võite leida õiged emotsioonid diagnoosi ja haiguse vastu võitlemiseks.

On küsimus, mida peate endalt küsima, et saaksite mõista, millist ohtu tunned: Mis on kõige halvem, mis võib juhtuda? Mõtle, et teil tekib paanikahood, sest teie meelel on aktiveeritud ahelad, mis peaksid jääma mitteaktiivseks olukorras, kus olete hetkel. Teie mõistus toimib nii, nagu oleks oht, mis ei ole reaalne.

Üks idee on leida lahendus kõige halvemal juhul, kui te kujutate ette. Te mõistate, et isegi kui see on nii ebatõenäoline, et olete selle halvemaks tunnistanud, võite edasi liikuda ilma võimalike kahjude kõrvaldamiseks vajalike meetmeteta, millel on väga kõrged kulud. Vähemalt, et sa ei saa endale lubada.

Kui soovite paanikat, on see ajutine

Paanikahood ei kesta igavesti, sa ei saa pikka aega hirmu seisundis olla. Tavaline asi on see, et teie keha naaseb paanikahoodest möödudes normaalsesse olekusse.

Hea vahend paanika juhtimiseks on seotud tähelepanu juhtimisega: Kui häiritud elemendid põgenevad, ei ole paanikat vähemalt kognitiivselt võimalik tugevdada.

Mis puudutab orgaanilist sümptomatoloogiat, siis võib haritud lõõgastustehnikate kasutamine olla suur ressurss, et kompenseerida meie konstantide paanika tekitatud muutusi, kiirendades seega rahulikku tagasipöördumist.

"Kes kardab kannatusi, kannatab hirm."

-Hiina vanasõna-

Meele lõõgastamine, juhitud meditatsioonidega või lihtsalt silmade sulgemine ja rahustavate mõtetega keskendumine aitavad teil vabaneda kõigist pingetest, mida paanikahood teile on jätnud.

Teil on võimalik väljendada vaimselt positiivseid väiteid enda kohta, näiteks: "Ma olen võimas inimene", "Ma olen tugev", "Ma olen võimeline olema hästi ja ületama, mis minuga juhtub". Olge teadlikud iseendast ja leidke, mis paanikahood käivitab. Selleks võite järgida mõnda neist strateegiatest:

• Hinda, kui teil on liiga palju survet tööl ja otsite lahendusi
• Vältige kohvi, suhkrut või alkoholi
• Hinda, kui teil on liiga palju survet oma eluvaldkonnas
• Vältige inimesi, kes on teile mürgised

Ärevus, koletis, mis toidab meie adrenaliini Ärevuse koletis saab ainult meie keha hirmutada. Nagu me näeme, on ta loomulik viis meie kehale tegutseda enne seda, kui meie keha või meie meel mõistab otsest ohtu. Loe lisaks "