Sa ei tea, kuidas midagi teha (õppinud abitus)

Õpitud abitus. Kuidas me saame seda määratleda? Alustame lihtsa näitega. Võib-olla tuli keegi sinu elus mingil hetkel ebatäpselt öelda sulle seda lauset: "Sa ei tea, kuidas midagi teha". Kui sa olid isik, kes on teie isikliku ringi jaoks oluline, on väga võimalik, et midagi sellist oli raske unustada.

See on liiga sagedane nähtus, vanemate, emade ja isegi õpetajate tehtud spontaansed verbaalsused, mis määravad peaaegu tahtmatult omistamise, mis ei aita, harida või motiveerida, tõstab sügavaid seinu lapse emotsionaalses ja kognitiivses arengus..

Aga Õpitud abitus ei ole see, et meid ümbritsev keegi võib meid vähe sisse tuua. Mõelge teistele teadaolevatele juhtudele. Paaridel, kes kuuluvad teadaolevatesse toksilistesse suhetesse. Manipuleerimise, sundimise ja emotsionaalse väärkohtlemise tase muutub nii suureks, et ohvril on tavaline uskuda, et ta ei saa sellest nõiaringist välja tulla.

Et ta ütleb endale, et ta on vähe võimeline inimene, mitte väga kasulik, et oleks võimeline ennast reageerima või kaitsma. Ei ole oluline, kas mul oli enne hea enesehinnang, hea eneseteadvus. Õpitud abitus See on see köis, mis meid seob ja see takistab meid kaugemale nende omaduste kohta, mida teised meist teevad, ja et me ise ka söödame.

Kuidas saada sellest nõiaringist välja? Räägime täna sellest tavalisest nähtusest.

Õppetu abituse nähtamatu vangla

See oli 70ndatel Ameerika psühholoog Martin Seligman õppis ja arendas "õppinud abitust". See, mida ta esialgu laboratoorsete katsetega loomadega tegi, lõppes inimeste igapäevaeluga.

Kuidas saab igaüks sellesse mõtlemisse sattuda? Õpitud abitus põhineb negatiivse põhjenduse tüübil, kus ise näeb ennast olukorda muuta ei saa. Mõnikord on päritolu inimeste loos, mis põhineb arvukatel ebaõnnestumistel, asjatuid katseid, kus kaugel edu saavutatakse, oleme saavutanud ainult ebasoodsad mõõtmed.

Teisalt, teisest küljest, on see just seda tüüpi hariduse põhjuseks "Sa pole midagi väärt", o "Sa ei saa kunagi olla selles elus keegi.", see määrab meid kindlaks. Õpitud abitus on psühholoogiline nähtus, mis võib meid nii kognitiivselt kui ka mõjuvõimeliselt mõjutada. See muudab meie mõtlemist, tajumist, viisi, kuidas me näeme maailma ja isegi meie ise. Me pole keegi nukud.

Ja tunnistagem seda. Vähesed asjad võivad muutuda nii destruktiivseks kui mõelda, et me ei saa midagi teha. Mitte midagi muuta. Mitte midagi. Õpitud abitus võib meid ka sattuda "mäletsejaliste mõtlemisse", st mõtlema uuesti ja uuesti meie ebaõnnestumiste, meie "kasutu" asjade saavutamiseks, et olla edukas.

See on kahtlemata eelmine samm, mis muudab meid krooniliseks muutumise korral depressiooniks. Eeldusel, et me näeme ainult seda elu poole, mis on nii tume ja töövõimetu, kus me ise oleme kaotanud oma elu ohjad..

Õppinud abitus

• Muutke oma kontrolli ootuste "tasakaalu". Siiani olid need teised, kellel oli sinu elus võimu. Sa arvasid, et see, mis sinuga juhtus, ei sõltunud sinust. Muutke seda mõtet. Keegi ei liigu sinu elu lõnga tahte järgi, sa ei ole nukk. Te olete võimeline inimene, kellel on õigus otsustada ja kontrollida. Olge oma elu omanik ja võtke vastutus oma tegevuse eest.
• Ole julge. Mingil hetkel tekib teie elus mingisugune muutuste võimalus, julge ennast. Võite alustada väikeste asjadega, reisiga, öeldes mitte sellele isikule, kes paneb oma elusse seinad, vaadates peeglisse ja ütlen teile, et sa väärid olla õnnelikumad. Julgus on see, mis murrab esimese õpitud abituse seina. Siis on kõik lihtsam, ärge kartke.
• Tule välja mugavusringist. Pane oma elus rohkem stiimuleid, uusi olukordi, kus saate ennast proovile panna, erutada, mõõta ennast, tõestada endale, et suudate asju saavutada. Tule välja rutiinist ja sellest mugavuse ja passiivsuse tsoonist, kus elavad ainult teie abitusteta võrgud. Lõhkuge, pange need kõrvale ja avage oma elule uued uksed, olenemata sellest, kus sa oled oma saatuse omanik, oma elu omanik.

Viisakus pilt: Cskneit, Amanda Lyrn