Üheksa viisi meelte lõõgastumiseks

Mõttekeha jätmine on võimatu, kuid me saame keskenduda lõõgastavale objektile, mis aitab meil stressist loobuda. Ajal, mil enamik inimesi liigub kiirenenud tempos, on vaja mõnda aega päevas meelt lõdvestada ja stressi kõrvaldada..

"Iga päev on teil valik: treenige stressi või praktiseerige rahu."

-Joan Borysenko-

Valige oma viis meelele lõõgastumiseks

Lõõgastumise mõte on praktikas ja selle saavutamiseks on erinevaid viise. Sel moel saame vähendada meie stressi ja ärevuse taset. Siin selgitame 9 ideed, mis aitavad teil. Sa saad seda teha kõige mugavamaga.

1. Valge sein

Me sulgeme oma silmad ja visualiseerime suure valge seina. Kuigi meeles on keskendutud oma valge värvi taastamisele, pole enam mõtteid. Juhul, kui kontsentratsiooni oli raske säilitada, võime mõelda sarnasele fraasile, nagu näiteks "Ma näen valget seina".

2. Käed ilma tugevuseta

Me sulgeme oma silmad, asetame käed peopesa ülespoole ja keskendume täielikult meie kätele. Me tunneme, kuidas nad jõuavad otsa, samal ajal saame minna mõtlema "käed muutuvad nõrgemaks, nad kaotavad jõudu".

3. Üldine kontsentratsioon hinge müra suhtes

Sulgege silmad, inspireerige ja aeguge aeglaselt. Mõistus peab olema täielikult koondunud hingamisse tekitatavasse müra ja õhu sisenemise ja sealt lahkumise tunne. Ideaalis keskenduge õhu väljavoolule ja sisenemisele otse nina külge, samal ajal hingeldades. Ja oluline on mitte mõelda mõttele, mis meelde tuleb, vaid jälgida ja lasta neil edasi minna.

"Kõik, mida me teeme, on kogemus, mis juhtub meie meeles ja kuidas see seondub kõike, mis meie ümber toimub. Kõige tähtsam ei ole mitte objekt, vaid ka iseendale ja ennekõike hoolitsemine, et me ei ole meie mõtted.. 

-Jon Kabat-Zinn-

Võib esineda aegu, kui mõistus läheb mujale, olgu see siis probleem või tegevus, mida peame sellel päeval tegema. Kui ilmuvad teised mõtted, peame sisuliselt kordama fraasi "Ma keskendun ainult hingamisele".Sel moel liigume kõik mõtted ja naaseme meele lõdvestuma ja keskendudes hingamisele.

4. Lõõgastav muusika

Istuge mugavas kohas ja mängige pehmet muusikat, viiulid, kitarri, loodust, vett, klassikalist muusikat jne. Iga inimene on maailm ja mille jaoks võib olla lõõgastav, mitte sel põhjusel, otsige heli või muusikat, mis teeb teid rahulikuks.

Sulgege oma silmad ja sukelduge nendesse märkmetesse, kujutage ette, et muusikalised märkmed kujunevad ja lähevad sinu poole, sisenevad oma meeltesse ja kehasse ning teete end laiskaks. Tunne seda seost muusikaga. Siseneb sind ja puhastab teid kõigist negatiivsustest, jätab teid täieliku lõõgastumise olekusse.

"Muusikas pöörduvad kõik tunded tagasi oma puhtasse olekusse ja maailm pole midagi muud kui muusika reaalsuseks."

-Arthur Schopenhauer-

5. Välju loodusele

Loodusega kontakti tegemine on üks lõõgastavamaid ülesandeid. Mõtle merevee, juga, rohelisele loodusele jne. See jätab meid probleemidest lahkumisse.

Alati on parem näha seda esimesel inimesel, aga kui see pole võimalik, kujutiste või videote visualiseerimine aitab ka meeles jätta tähelepanuta, sest see, mida nägemine siseneb, on väga oluline. Me peame mitte ainult olema ettevaatlikud, mida me arvame, vaid ka sellega, mida näeme.

Kui me läheme looduses kõndima, on väga oluline, et me püüame olla praeguses. Jalutage aeglaselt, hingake aeglaselt ja hindage iga detaili, mida meie planeet meile pakub: lill, puu, lind, mere lained ...

6. Võtke vann

Võtke aega lõõgastav vann, kuuma vee, aeglase taustamuusika, kaunite kaunistustega, kaunistage seda ja nautige seda. Tunne, kuidas vesi teie nahka hellitab, liigutage oma käsi vee tekitamise müra peale ja keskenduge vee helile. Me võtame sageli duššid rutiinseks, kuid see on aeg-ajalt oluline, et neid piisavalt põhjalikult nautida.

Kui teil ei ole aega vanni veeta või veetust tunda, siis õpi iga dušši nautima. Tunne vesi, mis langeb teie pea peale, oma õlgadele ... Tundke vett puhtana elemendina, mis ei edenda mitte ainult füüsilisi lisandeid, vaid vaimseid. Lohista meie stress, meie ärevus, meie mured. Tehke iga dušš väliseks ja sisemiseks puhastavaks rituaaliks.

7. Kas sport

Spordi mängimine näitab, et see vabastab dopamiini ja endorfiine. Treeningu hetkel on stress põletatud ja tekib "kõrge" tunne, kuid lõõgastav efekt ilmneb pärast seda.

On oluline, et me seda teeksime, nii et leiad viisi, kuidas samal ajal kasutada, püüdke seda mitte kohustuse järgi teha ja naudi, kui te ka kuju säilitate.

Sport on midagi väga subjektiivset. Mõned soovivad joosta, teised jõusaali, teised harjutavad meeskonnamänge. Leidke see, mis sulle sobib, ja muutke see oma elus muuks. Te tunnete palju paremini nii füüsiliselt kui vaimselt.

8. Treenige oma harrastusi

Paljud inimesed panevad oma hobid kõrvale elu rütmi tõttu, millele nad alluvad. Mõistus lõdvestub, kui me teeme midagi, mis meile meeldib, seetõttu peame rakendama seda, mida me tahame. Seal on sadu tegevusi, mida saate teha, ja seda alati läbi viia.

Lugemisest, maali maalimisest, maja kaunistamisest, vanade renoveerimisest, filmi vaatamisest, ehteid tegemisest, mängukaartidest, laulmisest, kitarri mängimisest, tantsimisest jne., otsige seda, mis sulle meeldib ja unustage probleemid.

Veenduge, et valitud ülesanne ei ole arvutis, mõned inimesed saavad lõõgastuda, kuid tavaliselt küberülesanded rõhutavad, sest töötlemiseks on liiga palju teavet.

9. Kasutage oma kujutlusvõimet

Kujutage ette, et see on tasuta ja rahuldust pakkuv. Lie seljas, sulgege silmad ja looge oma vaimne teekond. Kujutage ette, et olete särav õnne kohas, mis sulle meeldib kõige rohkem, ettevõttes, mida sa kõige rohkem tahad ja visualiseerida, kui hästi te kulutate.

Nagu teie enda kujuteldav film, kus te olete peategelane, ärge visake fantaasimist. See on võimalus lõõgastuda, sest Õnn, mida mõistus tunneb, kui midagi reaalset juhtub, on sama, mis siis, kui ta saab positiivset kujutlusvõimet.

Meele lõdvestamiseks ärge vajutage

Meele lõõgastamine on ülesanne, mis saavutatakse palju praktikat ja kannatlikkust arvestades. Kui paned ennast seda tegema ja tunned, et te seda ei saa, ärge heitke meelt, ei ole vaja ennast sundida, kui näed, et te pole veel valmis, parem jätta see veel üheks päevaks ilma sunnita. On väga oluline seda teada Meie esimeses katses lõõgastuda meele tungivad meid sadu mõtteid. Me ei tohiks olla hirmunud, see on täiesti normaalne. See on vaid märk sellest, kui vähe kasutame meie meele juhtimisel. 

Nii palju praktika lõpus saabub aeg, mis tuleb loomulikult. Kõigepealt tehke väikesed katsed, Kui me liigume edasi ja saame lõdvestuda, võime seda lisada harjumusena, isegi kui nad on 15 kuni 20 minutit päevas.

Tea, millised 4 põhilist sammu meditatsiooni alustamiseks on Meditatsiooni algus on lihtne, kui me arvestame neid samme: tähelepanelikkus, praeguse hetke elamine, kaastunne ja mõtlemise juhtimine. Valmis? Loe lisaks "