Mis on kognitiivne ümberkorraldamine?

Mis juhtuks, kui teie partner loobuks teid? Kindlasti ütleksite, et see on midagi kohutavat. Kas see on tõesti kohutav? Kui palju on kohutavaid asju selles maailmas? Kui palju rohkem kohutav on see, et meie partner loobub meile või et meie poeg on eksami sooritanud? Sa ei tea, millised need küsimused on ja täna räägime kognitiivsest ümberkorraldamisest.

Kognitiivne ümberkorraldamine on tehnika, mis keskendub meie mõtetele. Selle kaudu õpetatakse inimesi muutma neid pahatahtlikke mõtteid teiste jaoks, mis aitavad meil mitte nii palju kannatada. Seega on kognitiivne ümberkorraldamine psühholoogi repertuaaris üks kõige pakutavamatest kognitiiv-käitumuslikest tehnikatest. Kui me muudame mõningaid mõtteid, muudame nendega seotud emotsioone, mis muudavad meid end paremini tundma.

Mõte on hüpotees

Kognitiivne ümberkorraldamine on see, et klient psühholoogi abiga tuvastab ja seab kahtluse alla oma pahatahtlikud mõtted. Seega asendatakse need sobivamate meetoditega ja vähendatakse või kõrvaldatakse emotsionaalsed häired, mida põhjustavad esimesed..

Kognitiivsetes ümberkorraldustes peetakse mõtteid hüpoteesideks. Terapeut ja patsient töötavad koos, et koguda andmeid, mis määravad, kas need hüpoteesid on õiged või kasulikud. Selle asemel, et patsientidele öelda, millised on kehtivad alternatiivsed mõtted, esitab terapeut mitmeid küsimusi. Seejärel kavandab ta patsientidele käitumuslikke katseid, et hinnata ja testida nende negatiivseid mõtteid.

Lõpuks, patsiendid jõuavad järeldusele selliste mõtete kehtivuse või kasulikkuse kohta. Nagu näeme, ei pane psühholoog ega terapeut midagi. Patsient ise teeb oma tehtud katsete põhjal järeldusi.

Kognitiivse ümberkorraldamise teoreetilised alused

Kognitiivne ümberkorraldamine põhineb teatud teoreetilistel eeldustel. Need teoreetilised eeldused on järgmised:

• See, kuidas inimesed oma kogemusi kognitiivselt struktureerivad, avaldavad olulist mõju nii, kuidas nad tunnevad ja tegutsevad, kui ka nende füüsilistele reaktsioonidele.. Teisisõnu sõltub meie reaktsioon konkreetsele sündmusele peamiselt sellest, kuidas me seda tajume, kuidas seda väärtustame ja tõlgendame.

Kujutage ette, et me oleme koos isikuga, keda oleme kohtunud mõni aeg tagasi. Meile meeldib see, kuid see on olnud pool tundi ja see pole ilmunud. Kui meie tõlgendus on, et me ei huvita teid, tunneme end kurbana ja ei tee uuesti ühendust.

Aga kui me arvame, et viivitus on tingitud ootamatust või aja segadusest, on meie emotsionaalne ja käitumuslik reaktsioon väga erinev. Teisest küljest, mõju, käitumine ja füüsilised reaktsioonid mõjutavad üksteist ja nad aitavad hoida mõtteid.

• Inimeste mõtteid saab tuvastada selliste meetodite abil nagu intervjuu, küsimustikud ja enesekontroll. Paljud neist mõtetest on teadlikud ja teised on teadvuselised, kuid isik saab neile juurdepääsu.
• Inimeste mõtteid on võimalik muuta. Seda saab kasutada terapeutiliste muutuste saavutamiseks.

Kognitiivse restruktureerimise ABC mudel

Kognitiivset mudelit, mille aluseks on kognitiivne ümberkorraldamine, nimetatakse mudeliks A-B-C mõned autorid (nt Ellis, 1979a). Kolm tähte viitavad järgmisele:

Täht A tähistab tegelikku elu olukorda, sündmust või aktiveerivat kogemust. Näiteks kritiseeritakse väga kallis inimene või peatatakse eksam.

Tähega B tähistatakse patsiendi asjakohaseid või sobimatuid teadmisi olukorrast (A). Teadmised viitavad ka kognitiivsetele protsessidele. Nende hulgas on taju, tähelepanu, mälu, mõtlemine ja tõlgendamine.

Eeldused ja veendumused, et inimene hõlbustab teatud töötlemisel esinevaid vigu. Nende vigade või eelarvamuste hulgas leiame üleüldistumise, filtreerimise, dikotoomse mõtlemise, katastroofide jms..

Lõpuks, täht C viitab B (tunnetuste) emotsionaalsetele, käitumuslikele ja füüsilistele tagajärgedele. Näiteks, kui kardate, värisevad ja põgenevad ähvardaval viisil tõlgendamisel koera, kes läheneb haukumisele.

Emotsioonid, käitumine ja füüsilised reaktsioonid mõjutavad üksteist ja aitavad säilitada tunnetusi. Mudelil A-B-C on tunnetused alati enne emotsioone. Kuid emotsioone võib esineda mõni hetk ilma eelnevate tunnetusteta.

Kognitiivsete ümberkorralduste kasutamise põhieelduseks on see, et Teadmised mängivad olulist rolli inimeste käitumise selgitamisel üldiselt eriti emotsionaalsed häired.

Nagu oleme näinud, vastavalt kognitiivsele ümberkorraldamisele see ei ole sündmus iseenesest need, kes vastutavad meie emotsionaalsete ja käitumuslike reaktsioonide eest. Nende sündmuste ootused ja tõlgendused koos nendega seotud veendumustega on vastutavad selle eest, kuidas me tunneme ja mida me teeme.

Aaron Beck ja kognitiivne ravi Tänapäeval avastame Aaron Becki kognitiivset ravi ja selle kasutamist depressiooni ja teiste kognitiivsete probleemide raviks. Loe lisaks "