Mida teha, kui ärevus kasvab ja ootavad ka ülesanded?

Ärevus halvab mind. Mul on palju kohustusi, mida ma peaksin praegu täitma, kuid ma ei saa ja ma tunnen, et ma ei saa edasi liikuda. Mida rohkem ootel olevate ülesannete loend kasvab, seda raskem on mul osaleda. Niisiis, teades, et kõik, mida ma pean tegema, tekib ülesehitus, tekitab mind veelgi rohkem muret.

See on midagi väga levinumat, mõnikord on muret mõnevõrra paradoksaalsel moel näidatud ja see, et kõrge töökoormus võib meid hukata, et mitte teada, kust ja kuidas alustada. See on õudusunenägu, mis hammustab saba, rohkem kohustusi, rohkem ärevust ... ja rohkem ärevust, raskusi minna.

Esimene samm on hea mõte, kui lõigate meid ümbritseva nõiaringi stressi ja muretsema ilma väljumiseta. Lõdvestu, hingake sügavale ja korraldage. Esiteks, mis on kõige olulisem asi, mida sa pead tegema? Kui teete prioriteetide loendi, et tulla toime sellega, mis järgneb, mine.

Ärevuse ja toimetulekustrateegiate liigid

Mõnikord on vaja, et sa ei saa vältida stressirohkeid olukordi ja teil pole muud valikut kui nendega silmitsi seista. Niisiis, ma pakun, et te kavandaksite selle toimetuleku arukalt. Mõtle enne tõsise ärevuse probleemi lahendamist, on oluline, et te tuvastaksite, kuidas ärevus tekib professionaaliga konsulteerides.

Ärevuse sümptomid võivad esineda erineva sagedusega, mitmekesisel viisil vallandada erinevad tegurid. Näiteks, kui sümptomid tekivad äkiliste kriiside vormis, kus sümptomid ilmnevad teravalt ja intensiivselt, võib see olla kurnushäire..

Rasketel juhtudel võib spetsialist läheneda probleemile bensodiasepiinidega farmakoloogilise ravi korral. Kuid on ka teisi psühholoogilised teraapiad, mis võivad aidata stressirohkeid olukordi juhtida ja mis põhjustavad ärevust. Psühhoeduktsioonina selliste sümptomite avastamiseks nagu ennetav ärevus. Samuti on lõõgastustehnikate koolitus või kognitiiv-käitumuslikud tehnikad, mis aitavad hinnata tegelikku ohtu.

Generaliseerunud ärevushäire

Generaliseerunud ärevushäire iseloomustab ärevus ja krooniline mure, mis kestab rohkem kui kuus kuud. Lisaks ei saa inimene seda kontrollida ja tajub seda ülemäärasena ning see ilmub ja ilmneb erinevate sümptomite kujul:

• Väsimus.
• Ärrituvus.
• Lihaste pinge.
• Unetus.
• Kontsentratsiooni raskused.
• Rahutus.

On olemas Vähenenud võime toime tulla stressiolukordadega ja hüpervigilantne hoiak, mis suurendab väiksemate sündmuste tähtsust, nii et isegi tavalised sündmused võivad põhjustada suurt muret. Selle häire haavatavus on olnud seotud ebakindlate arestimissuhete olemasoluga lapsepõlves.

Inimesed, kes seda kannatavad, Nad kasutavad muret kui kaitsestrateegiat intensiivse negatiivse mõju vältimiseks. Seega on ebareaalsete ohtude pärast murettekitav vältida reaalsete probleemide ees seismist ja ei taha nendega silmitsi seista. Reaalsete probleemide avastamise ja igapäevaste probleemidega tegelemise strateegiate omandamine on võimalik kognitiiv-käitumuslike meetoditega.

Ärge laske ärevusel särada

Ärevus võib varjutada meie potentsiaali, peatada meie isiklik ja professionaalne areng. Mõnikord peame valima, seisma silmitsi uute olukordadega, mis kujutavad endast väljakutset, kuid mis võimaldavad meil saavutada olulisi saavutusi. Või mis võib tunduda lihtsam, jääda mugavuspiirkonda ja vältida ebakindlust, mis meid nii palju häirib.

Ära lase ärevusel hoida kõike, mida sa tahad. Hirm ebaõnnestumise vastu on üks tegureid, mis võivad teid peatada ja elada "mugaval viisil", ilma seda riskimata. Aga ... kas see korvab selle? Ilmselt mitte. Oluline on töötav tolerantsus pettumuse vastu, stressiolukordadega toimetulek ja ennetava ärevuse ilmnemine.

Edu saavutamise tee ei ole kunagi rooside tee, vaid sellel teel me saame õppida takistustest ja neid ületada. Üks viis, kuidas silmitsi eluga seotud probleemidega, mis vähendavad ärevust, on realistlike eesmärkide seadmine. Oletame, et teie piirangud ja oskused suudavad teid võimalikult kaugele viia.

Hirm haigestuda, haigestuda Nii hüpokondrid kui ka foobia haigestuma on tingimused, mis õõnestavad füüsilist tervist, kuna neil on tugev piin. Loe lisaks "