Monstreid on võimalik vaid tappa, neid vastu võtta

On olemas negatiivsed emotsioonid, mis elavad meie sees nagu koletised, mis meid kummitavad ja nad tulevad ilmsiks kõige ebasobivamal hetkel, nagu süü, hirm, uhkus, isekus, kadedus, armukadedus ...

Mõnikord on keeruline ületada süütunnet selle kohta, mida me oleme teinud, või on paratamatu, et kardan meid olukorras, mis meid muretseb.

Tõenäoliselt ei ole võimalik negatiivseid emotsioone kõrvaldada, kuid neid on võimalik vastu võtta ja hallata elada nendega ja mitte suunata meie elu.

"Emotsioonid on nagu looduslikud hobused. Need ei ole selgitused, mis aitavad meil edasi liikuda, kuid meie valmisolek edasi liikuda ".

-Paulo Coelho-

Emotsioonide tuvastamine

Me kõik saame õppida tundma ja tundma oma emotsioone, kuid me saame ka teiste inimeste emotsioone emotsionaalse intelligentsuse abil tuvastada, mille abil suudame tunda, mida teine ​​inimene tunneb oma sõnade, žestide või väljendite kaudu.

Charles Darwin analüüsiti, et loomadel on ulatuslik emotsioonide repertuaar ja et neil emotsioonidel on sotsiaalne funktsioon, sest need soodustavad kohanemist meie keskkonnaga.

On olemas kuus põhilist emotsiooni ja igaühel on oma funktsioon, on järgmised:

Hirm

See on tunne, mida tunneme enne, kui tegemist on reaalse või kujuteldava ohuga. Hirm julgustab meid end kaitsma ja end kaitsma.

Üllatus

Üllatus, mida tunneme enne ootamatut, kas positiivset või negatiivset sündmust. Üllatus võimaldab meil orienteeruda uue olukorra ette.

Vastumeelsus

See on vastik, mis toodab midagi ja see põhjustab meie tagasilükkamise.

Ira

Ärritav tunne olukorras, mis meid häirib. Viha on negatiivne ja hävitav tunne.

Joy.

Eufooria midagi, mis paneb meid end õnnelikuks ja annab meile turvalisuse ja heaolu tunde. See julgustab meid seda olukorda kordama, mis paneb meid end hästi tundma.

Kurb

See on tunne, mis tekitab midagi negatiivset. Kurbus viib meid olukorra ületamiseks ja võtta meie emotsioonid välja.

Emotsioonijuhtimise tehnikad

Negatiivsete emotsioonide juhtimiseks ja haldamiseks on mitmeid meetodeid, mis on rühmitatud mitmeks:

Kohene emotsionaalne kontroll

Need on need, mis neid kasutatakse meie emotsioonide juhtimiseks just siis, kui need tekivad.

Üldiselt on nad seotud tähelepanu juhtimisega. Me püüame vältida seda, et kui me sünnib negatiivse emotsiooni, väljendame seda ja laseme ennast ära viia.

Meie emotsioonide põhjuste avastamise meetodid

See on tehnikate kogum otsing mõista, mis meid teatud viisil reageerib leida viis, kuidas erinevalt reageerida.

See võib olla enesehinnangu puudumine, vale ettekujutus olukorrast, hirm jne.

"Me ei vastuta emotsioonide eest, kuid oleme vastutavad emotsioonide eest"

-Jorge Bucay-

Alalise emotsionaalse muutuse tehnikad

Püsiva emotsionaalse muutuse tehnikad teha oma töös põhjalikku tööd, mis loob kasvu, et lõpetada reageerimine, nagu me ei taha.

Kuidas vastu võtta koletisi

Me ei saa aidata, kuid tunda emotsioone, aga jah saame õppida neid juhtima ja aktsepteerige neid, et nad meile ei tee haiget.

Siin on mõned nõuanded oma emotsionaalse luure ja kontrolli monstri haldamiseks:

1. Mäletage oma voorusi ja edu

Meil kõigil on palju vigu, aga ka palju voorusi, mis eristavad meid ja teevad meid ainulaadseteks inimesteks.

On tavaline, et me räägime pidevalt iseendast negatiivsetest asjadest: see on mulle surmav! Ma olen katastroof! Ma olen alati hilja! jne.

Aga me ei lõpe kunagi mõtlema kõikidele nendele voorustele, mida meil kõigis nendes asjades, mida me hästi teeme, meie igapäevases edusammudes.

2 - Pööra oma tähelepanu midagi konkreetset

Kui beebi nutab, püüame kõigepealt tähelepanu pöörama, et ta tähelepanu pööraks, nii et ta lakkab nutma.

Ära lase oma meelel käia. Kui teie partner ütleb teile, et ta ei ole suhetes kindel, ärge mõtle, mis teid lahkub, mõtle raamatule, mida loed.

3. Mõtle kõige lähemale tulevikule

Mõnikord panevad negatiivsed emotsioonid meid mõtlema pikaajalistele tagajärgedele, kuid parem on mõelda lähitulevikule, et me oleksime realistlikumad ja hoida enesekontrolli.

4. Mediteerige regulaarselt

Meditatsioon on tõestanud oma tõhusust negatiivsete mõtete vältimisel mitte ainult siis, kui need ilmnevad, vaid ka pikemas perspektiivis.

Meditatsioon ja hingamine õigesti saab aidata vähendada ärevust ja muud negatiivsed emotsioonid.

5. Mõtle halvimale, mis teile võib juhtuda

Kui sa arvad kõige hullemat, mis teile juhtub, õpid, kuidas oma probleemid relativiseerida ja hallata oma emotsioonide kontrolli.

"99% kõigist, mis mures inimeste pärast, on asjad, mis pole kunagi juhtunud või ei juhtu"

-Emilio kestis-

Goro Fujita, John Kenn