Kolm asja, mida ma olen õppinud, kui ma ärevust kannatan

Kui me kannatame vähese ärevuse pärast, aitab see meil "rahuneda, lõõgastuda ja näed, kuidas ennast paremini tunda". Mõne minuti jooksul õnnestub meil, kuid peagi pärast seda hirmuäratav vaenlane naaseb jälle õhku ja soovi ära võtma. Seda seetõttu, et ärevus ei ole haigus, vaid sümptom, hajutatud, sügava ja vormitu probleemi kaja, mida tuleb selgitada ja hallata.

Me kõik teame seda tunnet. Tavaliselt algab see rindkeres, justkui oleks Heinrich Füssli kuulsa maali "The Nightmare" deemon demonstreerinud meid iga päev, et ära võtta elutähtis energia. Hiljem tuleb lihasvalu, peavalu, seedehäired ja unetus.

"Ärevus hirmu ja hirmuga ärevuse pärast aitab röövida inimolendit tema kõige olulisemast võimest: peegeldus"

-Konrad Lorenz-

Samuti, me ei saa unustada, et füüsilised sümptomid intensiivistuvad iga päev rohkem selle surmava kombinatsiooniga, mis moodustab moonutatud mõtted, enamasti negatiivne ja pideva ohu tunne. Ei ole oluline, et me ei teeks mingit tegevust või oleksime puhkusel: kui meie meel on pimeduse tunnelisse, hirmudesse ja katastroofilistesse mõtetesse lõksus, ei ole midagi lõõgastavat..

Nendes riikides, kus inimene ei suuda selgelt mõista, on palju asju, mis ei ole kasulikud, kuigi me seda loome. Me saame joogat teha, saame maalida mandalaid, kuulata muusikat ja minna jalutama. Kõik need tegevused on positiivsed, nad on lõõgastavad ja toovad kasu, ei ole kahtlust, kuid need on ajutised eelised, mis ei anna lahendust algsele probleemile.

Tegelikult on ärevusprotsessidega tegelemise edukus multidistsiplinaarne lähenemine. Lõõgastumine on väga terapeutiline, samuti meie, spordi ja tasakaalustatud toitumise toetamine. Kuid, Me vajame ka kognitiiv-käitumuslikku strateegiat, mis aitab meil mõningaid asju ümber mõelda ja teha muudatusi. 

Vaatame allpool, kuidas selle reaalsusega kõige paremini toime tulla, alustades neist kõigepealt mõõtmed et ükskõik kui palju nad meid üllatavad, Nad ei aita ärevuse ravis ja eemaldab selle lõplikult.

1. Kui mulle muret teeb, olen õppinud mitte põgenema ega põgenema

Ana töötab suurettevõttes kaubanduses. Ta siseneb iga päev 8 hommikul; Siiski on ta paar nädalat tagasi hakanud hilja jõudma. Naljakas asi on see, et ta lahkub koju oma ajast; siiski, just siis, kui te kavatsete oma töökohta minna, pöörake ringi ja sõitke kohvikusse. Seal joob ta infusiooni ja ütleb endale, et ta ei mõtle midagi ühe tunni jooksul: ta tahab lihtsalt lõõgastuda.

Nagu me selle väikese näite põhjal järeldame, See, mida meie peategelane teeb, on probleemi juurest "põgeneda". Ta tunneb, et ei saa oma tööd minna. Seega võib see, mis võib alata sissesõiduaja hilinemisega, lõppeda haiguslehel, sest surve, hirm ja ärevus ei võimalda teil oma vastutust täita.

Mis on nendel juhtudel õige tegutsemisviis?

Sellised reaktsioonid on väga lihtsal põhjusel täiesti normaalsed. Kui meie aju tunneb ohtu, käivitab see kortisooli vabanemise, et valmistada meie keha lennuks või võitluseks.

•  Vältimise probleem on see, et see halvendab pikaajalist ärevust, intensiivistab seda.
• Samamoodi ja kui me kordame seda lennutegevust, näeme end inimestena, kes ei suuda olukorda toime tulla. Seetõttu muutub see hirm veelgi ohustatumaks.
• Kasulik strateegia nendel juhtudel, mitte põgeneda, vältida või häirida teisi asju, et mitte mõelda, mis meid muretseb, on ratsionaliseerida olukorda, esitades küsimusi, mis algaksid "mis juhtuks ...?"
  • Mis juhtuks, kui ma ütlesin oma ülemusele, et mulle see ei meeldi?
  • Mis juhtuks, kui mu ülemus andis mulle põhjuse ja minu töö olukord paranes?
  • Mis juhtuks, kui ma oma töö kaotasin?
  • Mis juhtuks, kui panen kõik endast oleneva, et otsida tööd, mis sobib minu potentsiaaliga?

2. Ma ei tohi toita mäletsejaliste mõtteid

Pidev ja obsessiivne mure on ärevuse kognitiivne komponent. Seega on üks selle kõige halvematest kõrvalmõjudest röövimine meile võimest peegeldada, osata analüüsida asju rahulikult ja loogilisematest ja kasulikumatest perspektiividest. Seetõttu on vaja neid mõõtmeid arvesse võtta.

• Kui mulle midagi muret tekitab, see hirmutab mind või häirib mind, on meelel loomulik kalduvus luua kaootiline epitsenter kõigi nende negatiivsete fookustega. Varsti tekivad kõige ebasoodsamad emotsioonid ja ohutunne, mis veelgi muret tekitavad.
• Selle nõiaringi või sabat hammustava uroboro peatamise viis on sellest teadlik ja peatub.
• Sellistel juhtudel, jah Edukad lõõgastustreeningud ja diafragmaalsed hingamised tulevad väga hästi. Siiski tuleb meeles pidada, et need on kasulikud selliste sümptomite leevendamiseks nagu lihaspinge ja sisemine agitatsioon.
• Alles siis, kui me tajume, et meie keha on lõdvestunud ja meelt selgem, hakkame me lõhkuma negatiivse mõtlemise tsüklit, et tuua uusi võimalusi. Teeme ettepanekuid, keskendume praegusele, selle asemel et ennetada asju, mis pole veel juhtunud.

Ärevuse deemonit igapäevaseks ületamiseks seame välja lihtsad, loogilised ja positiivsed lühiajalised eesmärgid ning me kasutame sisemist dialoogi, mis selle asemel, et mu vaenlane olla, toimib minu liitlasena.

3. Ärevuse eitamine või selle täielik kustutamine ei ole mõtet

Midagi, mis peaks olema väga selge, on see, et ei ole mõtet kustutada meie elu ärevust. Ta on alati seal, sest ta on osa inimolendist ja ometi on see uudishimulik, kuid see on kasulik ka meie ellujäämiseks ja meie keskkondades palju paremini kohanemiseks..

Selle paremaks mõistmiseks mõtleme lühidalt nende ideede üle:

• Me saame elada oma ärevusega, kui see ei muutu meie vaenlaseks.
• Parim viis ärevusega koos eksisteerida on võimaldada tal olla koos meiega, kuid vaadates seda tähelepanelikult, kontrollides seda ja ennetades selle vallandajaid. Kui me seda ei tee, siis ta saab kontrolli automaatselt ja ilma meiega märgata.
• Ärevus muutub negatiivseks hetkeks, mil me märgime, et meie elu on blokeeritud ja piiratud, mõjutades mingil moel meie suhteid ja tööülesandeid kuidagi väikestes..

Omalt poolt, positiivne ärevus võib olla autentne psühholoogiline käsitöö. Tema kutsub meid üles parandama, ennetama nende lahendamise riske, nägema võimalusi, kuidas neid kõiki oma potentsiaaliga ära kasutada, kes vabastab meid loidusest ja passiivsusest, et saada olenditeks, kes suudavad meie eesmärke vallutada.

Kokkuvõtteks võib öelda, nagu me oleme näinud, ei ole ühtegi võimalust ärevuse vastu astuda ja seda juhtida; tegelikult on olemas palju teid. Kuid kõik algab sellest aru saamisega Ärevus on meel, kes tahab elada kiiremini. Peatame rütmi ja alustame iseendaga rääkimist.

Obsessive mõtted piiravad teie elu Obsessive mõtted võivad lõpuks saada nõiaring, mis on väga raske lahkuda. Nende kindlakstegemine on esimene samm nende ees seisma ja saada need meie elust eemale. Loe lisaks "