Kas su keha taastub suitsetamisest loobumisel?

Me kõik teame, et tubakas on tervisele kahjulik tubaka tapab, kuid meie ümber on tuhandeid inimesi, kes ei suuda või ei taha suitsetamist lõpetada. Enamik neist on tavaliselt vabanduseks, et tubaka sõltuvuse lõpetamise kõrvaltoimed on suuremad kui suitsetamisest loobumisel saadav kasu.

Käesolevas artiklis püüan selgitada suitsetamisest loobumisel tekkivaid hüvesid ja vastunäidustusi, kustutades kõik teadaolevad valed müüdid. Niisiis, kui te kaalute selle ravimi lahkumist, saate teada eeliseid ja puudusi, mida suitsetamisest loobumisel kokku puutute.

Kasu teie kehale suitsetamisest loobumisel

Kui te suitsetamisest loobute, on teie kehas palju muutusi, mis parandavad teie tervist alates esimesest minutist, mil te lõpetate selle ravimi kasutamise. Need eelised suurenevad igal aastal ilma suitsetamiseta:

• Mõne minuti jooksul pärast lahkumist väheneb vererõhk ja südame löögisagedus, suureneb verevool ja paraneb vereringe.
• Umbes 8 tundi ilma suitsetamiseta, süsinikmonooksiidi tase veres langeb ja hapniku tase veres suureneb normaalsele tasemele.
• Pärast esimest 24-48 tundi ilma suitsetamiseta, lõhna ja maitse tunded hakkavad normaliseeruma. Tubaka põhjustatud halitoos kaob ja suitsetajate sõrmede kollakas värv kaob.
• Alates 2 nädalast kuni 3 kuuni pärast lahkumist: parandab vereringet ja seda on lihtsam kõndida, sest kopsud töötavad paremini (kopsufunktsioon paraneb 5% võrra). Füüsiline äravõtmise sündroom kaob ja te võite veeta tunde ilma tubakat mäletamata.

• 1 kuni 9 kuud hiljem paranevad sellised sümptomid nagu köha, ninakinnisus, väsimus ja hingamisraskused. Sarnaselt immuunsüsteemile, mis kipub olema vähem nohu või astmahooge.
• Üks aasta pärast lahkumist on südame isheemiatõve risk pooled, kes kasutavad tubakat.
• Pärast 5 aastat ilma suitsetamiseta väheneb suu, kurgu, söögitoru, emakakaela ja kusepõie vähi risk poole võrra. Pärast 10 aastat ilma suitsetamiseta on kopsuvähi surma risk peaaegu pooled inimestest, kes suitsetavad.
• Samuti parandab nahka, sest see aeglustab vananemise kiirust, sperma kvaliteet suureneb ja iga operatsiooni taastamine nõuab lühemat aega tänu vereringe paranemisele ja kudede hapnikuga varustamisele.

Kõigile nendele tervislikele hüvedele võib lisada majanduslikku kasu, nii tubaka ostmata jätmise kokkuhoidu kui ka suitsetaja ja tema ümbritsevate inimeste tervist puudutavate ravimite kokkuhoidu ja teisi sekundaarseid elemente..

Lõpetamise kõrvaltoimed

Kuid, Nagu iga ravim, tekitab tubakas ka võõrutussündroomiga seotud kõrvaltoimeid, nii füüsiline kui ka psühholoogiline, mis muudab suitsetamisest loobumise protsessi ebameeldivaks. Lähme nendega.

Ärevuse suurenemine on üks sümptomeid, mis kõige sagedamini muretsevad. Suitsetajad ütlevad sageli, et tubakas lõdvestab neid, kuid see ei ole tõsi, sest sigarettide peamine aine on nikotiin, mis on iseenesest aktiveeriv aine.

Niisiis, miks suitsetamine teid lõdvestab? Kuna suitsetajate teostatav hingamine hõlmab sügavat hingamist, mis on sarnane erinevate lõõgastustehnikate kasutamisega. Niisiis, kui te ei soovi end ärevuses tunda, lõõgastuge suitsetamisest loobumisel.

Teine kõrvalmõju peaks olema seotud rasva saamise hirmuga. Suitsetamisest loobumine ei tähenda rasva sekundaarse sümptomi saamist. Tavaliselt on rasv kolmel põhjusel: sest tunneme ärevust, mida saab lahendada hingamismeetoditega; sest me suitsetame tavaliselt iga söögikorra lõpus ja seda mitte tehes sööme rohkem, sest me ei ole sulgemist teise harjumusega loonud; või seetõttu, et ainevahetus aeglustub nikotiini aktiveeriva aine puudumisel.

Lihtne toitumine, mis tagab söögi selge taseme ja nende kogused, aitaks seda probleemi vältida, rasvata või näljane.

Kolmas kõrvaltoime oleks seotud meeleolumuutustega. Tõde on see meeleolumuutused ja ärrituvus on suitsetamisest loobumise väga ilmsed sümptomid. Need sümptomid on ajutised, kõige rohkem esimesed 3 kuud pärast suitsetamise lõpetamist.

Relaksatsiooni- ja sporditehnikad stressist eemaldamiseks tavaliselt aitavad. Lisaks on kommunikatsioonistrateegiad ja probleemide lahendamine tavaliselt kesksed, et vältida argumente, kui oleme ärritatavad.

Neljas efekt aglutineeriks rea füüsilisi sümptomeid. Me räägime kõhukinnisusest, iiveldusest, köha ja peavaludest. Need sümptomid on ajutised ja ilmnevad kogu esimese kuu jooksul. Neid toodetakse, sest teie keha puhastab ennast tubakat sisaldavate toksiinidega.

Köha ja iiveldus on tavaliselt hommikul ja hõlmavad kogu hingamisteede puhastamist. Kõhukinnisus ja peavalud, sest see vähendab seedetrakti funktsiooni, vähendades ainevahetust ja suurendades vereringet koos aju hapnikuga..

Niisiis,, kui te arvate, et suitsetamisest loobumise eelised kaaluvad üles kõrvaltoimed mis on tavaliselt ajutised ja isegi välditavad toitumise või psühholoogiliste meetoditega, nagu hingamine või probleemide lahendamine ja sotsiaalsed oskused. Ära oota enam, teie tervis on kaalul!

5 psühholoogilised meetodid suitsetamisest loobumiseks Psühholoogia võib õpetada teile erinevaid meetodeid, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda, kuid on oluline, et olete valmis ja motiveeritud muutuma. Loe lisaks "