4 vitamiini aju jaoks

Aju on kahtlemata kogu meie keha kõige olulisem organ. Ta vastutab kõigi elutähtsate funktsioonide reguleerimise eest, mis võimaldavad meil elus püsida ning olla koht, kus meie südametunnistus, meie mõtted ja isiksus pärinevad..

Seetõttu on elundi hooldamine ülima hoolega äärmiselt oluline. Käesolevas artiklis räägime peamistest aju vitamiinidest et sa saad sellest kõige rohkem kasu. Selle nimekirja ainete tundmine võib tulla eriti hästi, kui märkate, et võite olla väsinud või et teie vaimne jõudlus ei ole 100%.

Mis on aju vitamiinid?

Vitamiinid on terve rea looduslikke aineid, mis on vajalikud meie keha nõuetekohaseks toimimiseks. Nad on loomulikult toidus, mida me sööme, nii et tasakaalustatud toitumine peaks olema piisav, et hoida neid piisaval tasemel.

Kõigist olemasolevatest vitamiinidest on mõnedel meie aju ja selle peamistele funktsioonidele eriti positiivne mõju. Nii näiteks saame parandada oma mälu või tähelepanu, kui tarbime piisavat kogust mõnda neist ainetest.

Probleem on selles, et mõnikord ei ole meie toitumine nii optimeeritud kui peaks. Sellepärast, on oluline teada millised on peamised vitamiinid ajus, ja millistes toiduainetes me neid leiame. Selles artiklis räägime järgmistest:

• A-vitamiin.
• B1-vitamiin.
• C-vitamiin.
• D-vitamiin.

Vaatame neid kõiki.

A-vitamiin

A-vitamiin, mida tuntakse ka beeta-karoteenina, on üks aju vitamiine, mis aitab kõige rohkem mälu. Mitmed uuringud on selle aine ja a kaitse kognitiivse degeneratsiooni ja vaimsete võimete parandamise vastu üldiselt. Lisaks on avastatud, et A-vitamiini puudumine võib põhjustada tõsiseid probleeme, nagu püsiv pimedus.

Kus see vitamiin meie ajus nii kasulik on? Beeta-karoteen See on punakas pigment, mis esineb mitmesugustes toitudes nagu porgandid, kõrvits, mango või papaia. Seetõttu võib seda tüüpi puuviljade söömine teid aidata, kui märkate, et teil on probleeme mäluga.

B1-vitamiin

Teine meie nimekirjas olevate aju vitamiinide nimetus on tuntud ka tiamiinina. See on üks peamisi komponente nii ajus kui ka närvisüsteemis mängib olulist rolli toidu muutmisel energiaks. Samuti sekkub see teiste oluliste funktsioonidega, nagu vereringe või glükoosi imendumine.

Seoses selle mõjuga ajus on see tõestatud B1-vitamiini puudumine See võib põhjustada igasuguseid tõsiseid mõjusid: mälukaotusest depressioonini kuni laastava Korsakoffi sündroomini, mis on tüüpiline inimestele, kes on oma elus liiga palju alkoholi tarbinud.

See keha jaoks nii oluline aine on eriti lihas (nagu kana, sealiha või veiseliha), samuti pähklid, mõned puuviljad ja köögiviljad ning teatavad terved terad.

C-vitamiin

C-vitamiin on üks tuntumaid kogu maailmas, kuna see on meie kehale kasulik. Seda nimetatakse ka nimeks "askorbiinhape" ja see on võimas antioksüdant takistab aju enneaegset vananemist.

See võib aidata uuringute kohaselt parandada aju funktsioone, nagu tähelepanu või mälu. Teisest küljest, see takistab ka teatud haiguste ilmnemist, mis võivad ulatuda lihtsast külmast vähktõbe. Lõpuks peavad mõned eksperdid seda ka looduslikuks antidepressandiks, sest see suurendab serotoniini taset, parandades meie meeleolu.

See oluline vitamiin on olemas, eriti tsitrusviljades: apelsin, mandariin, maasikas, marjad, ananass või greip on mõned neist puuviljadest, milles seda leidub rohkem. Ka mõned köögiviljad, nagu brokkoli või paprika, sisaldavad suurt C-vitamiini kontsentratsiooni.

D-vitamiin

Viimane vitamiine, mis on loetletud aju jaoks, on teatud viisil erand. See on ainus neist ainetest ei ole teadaolevas toidus; ja selle säilitamine piisaval tasemel on meie aju ja keha nõuetekohase toimimise tagamiseks hädavajalik.

Kuidas saada rohkem D-vitamiini? Vastus on otsese päikese käes. Päikesevalgus võimaldab meil ainet metaboliseerida otse meie kehas, tekitades seeläbi meeleolu paranemist, soodustades testosterooni loomist ja suurendades meie vaimset suutlikkust probleemide lahendamiseks.

Nagu näete, Enamik aju jaoks olulisi vitamiine on olemas enamikus tervislikes toitudes: puuviljad, köögiviljad ja liha. Seetõttu järgige tasakaalustatud toitumist, millele lisandub treening ja piisav päikesekiirgus, mis aitab teil parandada aju toimimist.

B12-vitamiini puudujääk ja selle mõju meie ajus Vitamiin B12, mida tuntakse ka kui kobalamiin, on meie aju tervisele oluline. Paljud meist võivad siiski puudujääki kannatada ilma seda teadmata. Loe lisaks "