10 psühholoogilist trikki kaalust alla võtta

¿Oled sa üks neist inimestest, kes kaaluvad peaaegu ilma seda mõistmata? Iga inimese geneetika ja ainevahetus on tihedalt seotud suurema või väiksema kalduvusega kaaluda. Reaalsus (natuke ebamugav) on see on teie keha tegureid, mida on raske muuta, ja seetõttu on neil mõned lisakilbid midagi, mida paljud inimesed ei suuda kergesti kõrvaldada.

Siiski on põhjuseid (teaduslikult tõestatud), mis kutsuvad üles nende inimeste optimismi, kes tahavad kaalust alla võtta. Me mitte ainult ei kaaluta, kui meil on "halb geneetika", ega palju süüa või harjutada vähe sporti. Tegelikult näitavad hiljutised uuringud, et rohkem kui see, mida me sööme kvaliteeti ( madal kvaliteet, see on arusaadav) sellest, mis siseneb meid suu kaudu ja mis läheb tavaliselt rasvkoesse (armastuse käepidemed, kassettrihmad, kõht ...).

Õnneks on halb toitumine probleem mitmeid olemasolevaid ressursse selle mõju leevendamiseks õppida uusi ja paremaid harjumusi ja võimu, tunda kergemat ja tervislikumat.

Psühholoogial on palju öelda, kuidas me sööme

The psühholoogia ja toitumine on üha enam seotud õppevaldkonnad, nagu nägime eelmises postituses:

• “Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse toitumise tähtsus "

On olemas mitmeid psühholoogilisi nippe, mis võivad kehakaalu langetamisel olla väga kasulikud. Viimased suundumused keha ümberkujundamise protsesse (nuumamine ja kaalulangus) uurivatel teadlastel on hinnata psühholoogia mõju ja seda, kuidas see mõjutab meie siluetti.

Üks selle valdkonna enim austatud teoreetikutest on Cornelli Ülikooli Brian Wansink, kellel on au olla tööle võetud Valge Maja Ameerika Ühendriikides välja töötada toitumis- ja toitumisjuhised.

Kultuur ja harjumused on rasvumise parimad liitlased

Wansink tekitab perekonna ja sotsiaalse keskkonna tähtsus ülekaalulisuse ja rasvumise arengus:

“Paljud inimesed, keda tean, söövad palju rohkem, kui oleks soovitav. Ja nad ei söö nii palju, sest neil on liigne söögiisu, vaid kuna nende lähim keskkond (perekond, sõbrad) julgustab neid seda tegema. Samuti, on turustatav XXL toit, mis vastutab ebapiisava toidu sisseviimise eest: pakendid, annuste suurus, nimed, värvid, sildid, kujundid, värvid, lõhnad, koostisosad ... Toiduainetööstuse perversiooni me ei mõista, sest me oleme alati elanud sellises kultuuris, mis sel viisil toitu toidab”.

Psühholoogilised nipid, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Wansinki nõuanne toob esile olulise harjumused, meeled ja psühholoogia üldiselt söötmise viis. Nende järel on võimalik luua õige psühholoogiline ja toiteväärtuslik dünaamika, et kaotada kaalu ja säilitada hea tervis.

Need on nipid, mida Wansinck pakub:

1. Eemaldage oma silmist need toidud, mida sa ei taha süüa

Kui teil on silmade ees toidud, mis on teie jaoks mõeldud vastupandamatu kiusatusi (tavaliselt on need rasva- või suhkrusisaldusega toidud ...), siis on raske mitte hammustada. Stimuleerige oma nägemist tervislike toitudega: näidata värskeid puuvilju ja tervislikku toitu, ja peidab suupisteid, rämpstoitu ja maiustusi.

2. Habitúate harjutab harrastust vähehaaval

Toit on oluline, kuid iga päev söövad kalorid tuleb põletada, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. See on truism, et kehalise tegevuse harjutamine aitab teil kaalust alla võtta. Samuti peate seda arvesse võtma spordiga tegelemine toob sulle mitmeid hüvesid psühholoogilisel tasandil, mis võib teid elus elada tervislikumalt ja toit muutub teile vähem tähtsaks.

3. Vabane ärevusest

Söömise osas on palju halbu harjumusi, mida toetab sama levinud tegur: ärevus. Ärevus võib teid süüa söögi ja / või süüa rohkem kui arve... ¿Kas sa tead, mis on liigne söömishäire? Kui teil õnnestub oma ärevust kontrollida, siis märkate, et sa ei pea nii palju sööma.

• Soovitan teil vaadata seda artiklit: “Võidelda ärevusega: 5 juhist stressi vähendamiseks”

4. Ärge kunagi ostke poodides nälga

See on rohkem kui tõestatud, et tühja kõhuga ostmine on halb valik. Rohkem nälga, vnii et olete rohkem valmis ostma toitu, mis teid silma meelitab, eriti need, mis sisaldavad suuri glükoosiannuseid (suhkruid), mis on just see, mida te verejooksudes ei ole. Muide, ärge ostke kas vihane, teil on kalduvus osta ka rohkem.

5. Pange plaadile vähe toitu

Samal põhjusel teeb näljaga ostmine halbu otsuseid, sama juhtub siis, kui me oleme näljased ja me pakume toitu plaadil. Me kaldume liiga palju. Kui paned vähem koguseid, siis tõenäoliselt sööte piisavalt, kuid mitte selleks, et tunne paisuda ... ja te ei kogune kaloreid, mida te ei vaja.

6. Söö aeglaselt ja kiirustamata

Kui me sööme, signaal, mis saadab kõhuga aju, et näidata, et see tundub küllastunud, võtab aega 20 minutit jõuda Kui sa sööd aeglaselt ja kiirustamata, tunnete ennast halvasti ja väldite rohkem toitu kui keha nõuab. Vastupidi, sa sööd kiirustades, sa sööd rohkem kaloreid. Andke oma keha aeg ja ta ütleb teile, kui see on piisav.

7. Ärge pange sama tassi liiga palju koostisosi

Kuldne reegel: lihtsalt pane kaks koostisosa korraga samasse tassi (arvestamata muidugi õli, soola ja muid asju). Kui paned paljud koostisosad, siis tajuvad sa toitu rõõmuna. Idee ei ole, et hakkate toitu vihkama, ¡ei ole palju!.

8. Kehakaalu langus: aeglane ja pidev protsess

Mõnedel inimestel on tavaline spetsiaalsed dieedid kehakaalu langetamiseks nad on pettunud, kui nad ei saanud soovitud tulemusi ajal, mil nad olid hinnanud (klassikaline selle illustreerimiseks on “bikiinitöö”). Kehakaalu kaotamise toit peab olema orienteeritud nii, et areng oleks pidev ja kestev ... mitte järsk ja kaks kuud tagasi sama või halvem. Sellepärast on oluline, et te mõistaksite, et teil on rasvavaba keha See ei ole a sprint vaid pikamaa sõit: aeglaselt ja head lyrics.

Emotsioonid võivad teie edusamme boikoteerida, nagu me teises postituses selgitasime:

• Emotsioonid on peamine takistus kehakaalu langetamisel

9. Vaimse tähtsus

Kuigi mõned inimesed ei anna talle tähtsust, mida ta väärib meditatsioon, hea enesetunde, enesehinnangu ja mens sana in corpore sano need on olulised tegurid, mis aitavad vähendada kilo ületamist. Tegevus, mis ühendab vaimse ja füüsilise ning millel on suurepärased tulemused, on jooga. Jooga kohta selgitame rohkem järgmises tekstis:

• “Jooga 6 psühholoogilist kasu”

10. Ole teadlik sellest, mida süüa ja välja selgitada

Teades toidu koostisosi, mida süüa, on oluline kaalulangus. Ühel lihtsal põhjusel: teave on võim. Kui me süüa läheme, ei ole meil sellist teavet ja on tõenäoline, et me sööme halvasti ja saame end küllastunud rasvade ja suhkrutega. Kui ostate oma toitu ja vaatate toitumisalane panus iga toidu kohta saate järk-järgult teada, mis on teie kehale õige.

Bibliograafilised viited:

• Riiklik statistika- ja informaatikainstituut (INEI). (2000). Demograafia ja perekonna terviseuuring.
• Mazza, C. (2001). Rasvumine pediaatrias: Praegune Panorama. SAOTA, rasvumine; 12 (1): 28-30.