18 looduslikke abinõusid ärevuse rahustamiseks

Ärevuse tunne on inimeste normaalne reaktsioon stressis või ebakindluses. Tegelikult oleme kõik meie elus mingil hetkel oma sümptomeid kogenud.

Vaatamata sellele, et see on adaptiivne reaktsioon, Mõnikord võib see häirida inimeste elu nõuetekohast toimimist ja tekitada suurt ebamugavust.

Raskematel juhtudel, st neil, kus inimene kannatab ärevushäire all, on vaja probleemi edukaks lahendamiseks minna psühholoogia spetsialistile..

• Seotud artikkel: "6 efektiivset ravi ärevuse vastu"

Füüsilised abinõud ärevuse rahustamiseks

Olukordades, kus ärevus ei ole tõsine probleem (kuigi see on tüütu või ebamugav), on võimalik lõõgastumiseks kasutada mõningaid looduslikke abinõusid. Samuti võivad need abinõud olla kasulikud raskemate juhtumite korral, kui osalete ka psühhoteraapias.

Kui soovite lahkuda kemikaale sisaldavatest ravimitest ja tahad teada, millised on need looduslikud vastumürgid, järgmistes ridades leiate nimekirja, mis aitab teil rahutust rahustada.

1. Valerian tee

Valerian on taim, mis on pärit Euroopas ja Aasias ning mida on tuhandeid aastaid kasutatud erinevate tervisehäirete parandamiseks. Arvatakse, et palderjanide juurel on mõju GABA neurotransmitteri kättesaadavusele ajus.

GABA on närvisüsteemi peamine inhibeeriv neurotransmitter ja vastutab aju neuronite aktiivsuse pärssimise eest. GABA soodustab lõõgastust ja vähendab stressi.

• Lisateavet selle saatja kohta saate meie artiklis: "GABA (neurotransmitter): mis see on ja millist rolli mängib see ajus"

2. Roheline tee

Kuigi roheline tee on stimulant, Mõned uuringud on näidanud, et see soodustab ärevust. Peamiselt seetõttu, et see stimuleerib aju neurotransmitereid, mis põhjustavad lõõgastust tänu L-theanine'ile.

Lisaks aitab see aine peatada südame löögisageduse ja vererõhu tõusu. Inimese uuring näitas, et ärevust tundlikumad isikud olid rahulikumad, kui nad võtsid 200 mg L-theanine'i.

3. Jooga

Jooga pakub lisaks füüsilisele funktsioonile mitmeid psühholoogilisi hüvesid. Teie praktikal on positiivne mõju stressile ja ärevusele, nagu kinnitab Thirthalli ja Naveeni (2013) uuring, kuna see vähendab stressi põhjustatud hormooni vabaneva kortisooli taset. Jooga harjutades saame selle hormooni taset alandada, et vähendada stressi ja seega ka ärevust.

• Seotud artikkel: "Jooga 6 psühholoogilist kasu"

4. Lemon-palsam

Seda herbit on kasutatud alates keskajast, sest see on efektiivne une, närvilisuse ja ärevuse raviks. See on seedetrakti infusioon ja see pärineb Kesk-Euroopast. Siiski võib ülemäärane mõju olla kahjulik ja põhjustada rohkem ärevust, nii et sa pead seda mõõdukalt võtma.

5. Lagritsijuur

See toimib kortisooni loomuliku alternatiivina, mis aitab kehal toime tulla stressiolukordadega, ja toimib nii veresuhkru taseme kui ka neerupealiste normaliseerimiseks, pakkudes stressiolukorra lahendamiseks vajalikku energiat. Lagritsijuur stimuleerib kraniaal- ja tserebrospinaalvedelikku ning rahustab meelt.

6. Kava

See taim on mündi alamliik ja see on kasulik ärevuse ja närvilisuse vähendamiseks. See on Vaikse ookeani lõunaosas kohalik ja uuringud näitavad, et see on inimeste rahustamisel väga kasulik. Seda kasutatakse ka unetuse vastu.

7. Tila

Lubi on üks ärevuse ärevamaid infusioone. Paljud inimesed võtavad enne olulist eksami, et rahustada närve ja olla lõdvestunud. See ei ole nii tugev kui palderjan, kuid see võib olla väga tõhus.

8 Pasionaria

See infusioon toimib anksiolüütilisena ja on rahustav ja lõõgastav, mis pärineb kirglikust lilledest. Asteegid kasutasid seda analgeetiliste ja sedatiivsete mõjude tõttu juba sajandeid tagasi. See on näidustatud ka depressiooni korral, sest see tekitab kerget eufooriat. Seda kasutatakse ka unetuse, peavalu või tahhükardia puhul.

9. Kolju

Skullcap on väga tõhus vahend ärevuse ja närvilisusega inimeste jaoks koos lihaspingetega. Kui keegi tunneb end liigselt närvilisena, võib skullcap aidata mitte ainult ärevust, vaid ka sellega kaasnevat lihaspinget. Seda võib võtta infusioonina või tinktuurina.

10. Kummel

Kummel on väga tarbitud infusioon, millel on mitte ainult kasulikud omadused seedimiseks. See infusioon sisaldab anksiolüütilisi omadusi ja aitab vähendada stressi, ärevust ja unetust, vähemalt see viitab uuringule Pennsylvania ülikooli meditsiinikeskuses Philadelphias.

11. Hypericum või rohi

Hüperikumi on depressiooni raviks kasulik, See võib taastada meeleolu mõjutavate neurotransmitterite tasakaalu. Samuti on see kasulik ärevusele. Seda on võimalik leida igas apteegis ja selle ostmiseks ei ole vaja retsepti.

12. Arktiline juur

See on osutunud väga efektiivseks ärevuse pärast, mis esineb aeg-ajalt ja stressiperioodidel. See on Siberist pärit taim, mis on tuntud oma adaptogeensete omaduste poolest. Adaptogeen on füsioloogiline aine, mis suurendab loomulikult keha vastupidavust füüsilisele ja emotsionaalsele stressile. See taim soodustab serotoniini, noradrenaliini ja dopamiini aktiivsuse suurenemist.

13. Humal

Seda tehast iseloomustab mõru maitse. See on pärit mitmetest Euroopa piirkondadest ja pärast tarbimist, omab positiivset mõju närvisüsteemile. See on tuntud oma efektiivsuse kohta ärevuse, närvilisuse, stressi, unetuse ravis. Lisaks hõlbustab see seedimist.

14. Ashwagandha tee

Selle haruldast nime mõistetakse selle päritolu tõttu, see on India tee, mida on selle riigi ravimites kasutatud juba sajandeid.. Ashwagandha tee edendab heaolu, puhastab meelt, vähendab hüpertensiooni ja võitleb stressi ja ärevusega.

15. Kehaline harjutus

Kehaline harjutus peaks olema harjumus, et igaüks peaks praktiseerima, sest selle eelised on arvukad. Nende hulgas leiame, et see vähendab kortisooli taset organismis, aitab magama, vabastab endorfiine, mis meid meid hästi tunnevad ja vähendab stressi ja ärevuse taset.

• Te võite seda teemat käsitleda meie artiklis: "10 psühholoogilist kasu kehalise treeningu praktiseerimisest"

16. Grass Luisa

Teine infusioon rahustavate ja rahustavate omadustega, mis on kasulik närvilisuse ja ärevuse korral, on Luisa Herb. See taim on tõhus neile inimestele, kes on vaimselt alla. See ei ole soovitatav rasedatele või imetamise ajal.

17. Meditatsioon

Meditatsioon on olnud väga efektiivne ärevate mõtete ja meele rahustamisel. Seepärast kasutatakse praegu ärevuse raviks selliseid psühholoogilisi meetodeid nagu Mindfulness, mis on näidanud nende tõhusust erinevates uuringutes..

• Kui soovite õppida mediteerima, siis ärge jätke meie artiklist välja: "Kuidas õppida mediteerima, 7 lihtsas etapis"

18. Jalutage läbi maapiirkonna ja rannas

Üheks selle ühiskonna suureks probleemiks on elu tempo. Alati töötage, püüdke uute tehnoloogiatega ... TMeil on vähe aega iseendaga ühendamiseks ja looduse nautimiseks.

20-minutilise jalutuskäigu kaugusel rannast või metsas, mida näitab Jaapani teadlaste uuring, aitab vähendada stressi ja ärevust. Lisaks, nagu iga aeroobne harjutus, vähendab kõndimine kortisooli taset, mida kinnitavad Journal of Physiological Anthropology avaldatud uuringud, ning teeb meist hea enesetunde tänu erinevate ajukemikaalide, näiteks endorfiinide või serotoniini vabastamisele..

• Seotud artikkel: "10 jalutuskäigu teaduse järgi"