50 viisi tervisliku kehakaalu kaotamiseks

Peamine eesmärk harjutada regulaarselt füüsiliselt ja tervislikult süüa peab alati olema inimese füüsiline ja vaimne heaolu.

Mõnikord läheb heaolu kaotama need täiendavad kilod, sest ülekaalulisus ja rasvumine on kaks tingimust, mis kahjustavad meie tervist. Selles artiklis anname teile mõned nõuanded, mis aitavad teil kaalust alla võtta, kuid pidage meeles, et kaalu kaotus pikemas perspektiivis ja seega selle säilitamine hõlmab kolme tüüpi muutujaid: füüsiline, toiteväärtuslik ja psühholoogiline.

• Rasvumisest rääkides on erinevaid tüüpe. Külasta meie postitust "Rasvumise liigid: omadused ja riskid", et olla hästi informeeritud.

Dieet jah, aga terve

Ja selles, et selle tegevussuuna uurimine räägib nende kolme teguri ühendamise tähtsusest, mida ei saa eraldi mõista. Näiteks, emotsionaalne seisund mõjutab meie füüsilist jõudlust või dieedi järgimist, või kehaline treening ilma nõuetekohase toitumiseta ei lase kaalulangetamise eesmärki täita, sest selleks peab olema kalorite ebakõla: kalorite tarbimine peab olema väiksem kui selle põletamine.

Mis puudutab dieeti, siis on vaja mõista, et me elame ajastul, mil paljud meie tarbitavad toidud läbivad erinevaid keemilisi protsesse ja neid müüakse suurtes kogustes, et maksimeerida nende kasumlikkust. Seega on vaja toitevaldkondades harida mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka ise ennast toitma. Lõppude lõpuks räägime tervisest ja kehakaalu kaotamine ei tohiks kunagi olla kinnisidee.

• Kui soovite teada, milline toitumine sulle sobib ja samal ajal mõjutab positiivselt teie tervist, siis vaadake seda artiklit: "Nelja tervisliku toitumise tüüpi, mis on ülimalt kujundatud"

Ära unusta harjutada

Seetõttu on võtmeks õige toitumine ja õige füüsiline harjutus. Ja ma ütlen õige, sest on võimalik koolitada ja mitte näha tulemusi, sest me seisame ja ei parane või lihtsalt sellepärast, et me anname vale informatsiooni selle kohta, kuidas koolitada, et saavutada soovitud eesmärke. Reaalsus on see, et sa pead mängima sporti, kui soovite kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, sest kalorite ebakõla ei tohiks tekkida, sest sa elad tühja kõhuga või söövad ainult salateid.

• Seotud artikkel: "Sport 5 harjutused keha 20 minuti jooksul toonimiseks"

Näpunäiteid rasva põletamiseks ja kehakaalu vähendamiseks

See artikkel on mõeldud just sel põhjusel, et vältida valeteavet. Järgmistes ridades on 50 nõuandeid kehakaalu kaotamiseks ja tervisliku kehakaalu kaotamiseks.

1. Ärge minge supermarketisse, et süüa nälga

Teaduslikest andmetest selgub, et tühja kõhuga supermarketisse minek on sul teenistus. Nälg põhjustab nn nikerdamise efekti või querencia sündroomi teil on tõenäolisem, et ostate toiduaineid suure suhkruannustega.

2. Vähendage suhkru tarbimist

Sa peaksid vältima nii palju kui võimalik rafineeritud süsivesikuid ja suhkrute toodete (kõrge glükeemilise indeksiga) tõttu, kuna need põhjustavad hüperglükeemiat ja põhjustavad vere glükoosisisalduse kiiret tõusu, mis põhjustab insuliini vabanemist ja seeläbi glükoosi ladustamist rasva kujul..

3 ... ja soola

Liiasoola tarbimine tekitab vedelikupeetust ja seega ka kaalutõusu.

4. Rongi hommikul

Kui saad, treenige hommikul. Võib-olla pärast pikka päeva tööl otsige mingit vabandust, et mitte seda teha.

5. Ole realistlik

Liigne motivatsioon on sama kahjulik kui motivatsiooni puudumine, sest see võib põhjustada pettumust, nii et me otsustame oma eesmärgid enne aeg loobuda.

6. Rongi tugevus

Tugevusõpe põhjustab teie basaalse ainevahetuse suurenemise. See tähendab, et kui te puhkate, põletate rohkem kaloreid.

7. Jogurt, mis on kreeka keel

Kreeka jogurt on rikas valkude ja valgud on aeglane seedimist, See tähendab, et jääte rahuloluks kauem. Samuti pakub see joodi, mis on kilpnäärme jaoks elulise tähtsusega, ja kilpnäärme vastutab rasvade töötlemise ja ladustamise eest; ja sisaldab D-vitamiini ja kaltsiumi, mis võitlevad kortisooli, stressihormooni toimega, mis põhjustab rasva kogunemise kõhu piirkonnas. Parem, kui see on kooritud.

7. Tee südame

Rasva kaotamiseks on vajalik südame-veresoonkonna kasutamine. Selleks on vaja seda teha intensiivsusega 60-70% maksimaalsest südame löögisagedusest.

8. Parem segakoolitus

Parimad tulemused saadakse mõlema koolituse vormi ühendamisel: kardio ja tugevus.

9. Kas kogu keha sisaldavad rutiinid

Rutiinid, mis sisaldavad terve keha harjutusi, on paremad rasva põletamiseks.

10. Tee ahelad

Harjutuste ahelad on osutunud üheks parimaks viisiks rasva põletamiseks.

11. Vabastage end ärevusest ja stressist

Ärevus põhjustab süüa rohkem kui konto ja stress, sa ei suuda järgida rutiinseid ja tervislikke harjumusi.

12. Pühendage aeg

Seetõttu võtke töö, töötamise ja töötamise asemel endale aega. Isegi kui see on vajalik oma igapäevases planeerimises.

13. Praktiseerige büroo

Kaasa harjutamine oma treenimisrežiimi, sest see soodustab rasva kadu ja aitab tooni.

14. Söö kala (omega 3-ga)

Comer kala annab teile valku ja lisaks tervislikku rasva. Vastavalt British Journal of Nutritionile aitab kala teil rohkem kaloreid põletada ja võimaldab teil olla täis.

15. Pange plaadile vähe toitu

Kui paned plaadile suure hulga toitu, sööte tõenäoliselt rohkem. Nii et ärge asetage liiga palju toitu ja tarbige tarbetuid kaloreid.

16. Kontrollige kaloreid

Kui te ei kontrolli, mida süüa, siis süüakse ka rohkem.

17. Planeerige see

Kui te ei plaani koolitust ja mida süüa, ei näe te tulemusi.

18. Harjuta koos sõbraga

Koolitus koos sõbraga soodustab teie motivatsiooni ja koolituse järgimist.

19. Täitke sahver, mida vajate

Kui hakkate näljane ostma sulle haiget tegema, teeb see sulle ka ebatervislikust toidust täis sahma.

20. Joo vett

Vesi on vajalik treeningu ajal hästi hüdreeritud. Võite seda sidruniga juua ja nii saad kasu tsitrusviljade pakutavast C-vitamiinist.

21. Eemaldage oma silmist, mida sa ei söö

Toidu sahver, mida sa ei peaks tarbima, on kehakaalu kontrollimiseks halb, aga ka halb on toitu näha.

22. Alustage salatiga

Söögi alustamine salatiga aitab teil kiiremini täita. Salat on madala kalorsusega roog.

23. Suurendage oma NEAT

NEAT on füüsiline tegevus, mida me teeme ilma spordi eesmärgiks. Näiteks kõndimine tööle, treppide ronimine jne. Kui soovite kaalust alla võtta, suurendage seda.

24. Ole teadlik oma toitumisest ja teada saada

Teave on võim. Seetõttu on sellised artiklid nii kasulikud.

25. Osta endale südame löögisageduse monitor

Kui soovite teada, millises ajavahemikus on maksimaalne südame löögisagedus, mida soovite, osta südame löögisageduse monitor.

26. Vältige kergeid toite

Eksperdid hoiatavad, et kerged toidud võivad sisaldada nii palju või rohkem soola või suhkrut kui need, mida nad soovivad asendada.

27. Puhka

Taastumiseks ja toimimiseks peab keha puhkama. Nii et ärge ööbige 6-8 tundi päevas.

28. On selge eesmärk

Teie eesmärk peab olema selge ja mõõdetav. See võimaldab ka tulemusi näha ja see on tagasiside.

29. Joo rohelist teed

Roheline tee on tervislik alternatiiv kohvile, mis kiirendab ainevahetust ja on täis antioksüdante. See infusioon sisaldab antioksüdantset ECGC-d, mis aitab rasva põletada ja takistab selle moodustumist.

30. Söö valku

Valgud aitavad parandada ja ehitada lihaseid ning see kiirendab basaal metabolismi. Nii et me põletame rohkem, kui me puhkame.

31. Söö cayenne'i

Cayenne sisaldab kapsaitsiini, mis kiirendab rasvade põletamist teie kehas.

32. Söö pasta ja pruun riisi

Pasta ja pruun riis on keerulised süsivesikud, mistõttu keha neelab neid aeglasemalt. Sa lahkud kauem ja on suured kiud.

33. Söö köögivilju ja köögivilju

Need on madala kalorsusega toiduained, mis on täis vitamiine ja mineraalaineid.

34. Söö rohkem puuvilju

Söö rohkem puuvilju, täpselt samal eesmärgil nagu eelmine punkt

35. Söö 5 korda päevas

Parem on süüa 5 korda päevas mõõdukates kogustes kui 3 korda süüa ja süüa. See hoiab sind kauem ja teie keha põleb rohkem sel viisil.

36. Võtke õunasiidri äädikat

Happelised toidud, nagu õunasiidri äädikas, suurendavad süsivesikute põletamist kuni 40% võrra. Teaduslikud uuringud näitavad, et just see äädikas on see äädikas ideaalne rasva põletamiseks.

37. Süüa kiudaineid

Kiud on hädavajalik hea soole funktsiooni reguleerimiseks ja teeb meid täis.

38. Kaerajahu hommikusöök

Hommikusöök koos kaerahelbed on hea võimalus hommikusöögiks. Kaerahelbed on rikkalik kiudaine, mis kiirendab ainevahetust ja sobib ideaalselt pikemaks ajaks tundma. Lisaks on tegemist valkude, mineraalide ja antioksüdantidega rikas teraviljaga.

39 ... ja munadega

Uurimine Journal Nutrition Research näitas, et hommikusöögiks pakutavad munad tunnevad end täis kuni kolm tundi hiljem ja et me põletame kaloreid järgmise 24 tunni jooksul.

40. Hoiduge toitumise eest

Kaalu kaotamine on aeglane ja töömahukas protsess. Kiire tulemusi lubavad imetoitud põhjustavad sageli tagasilöögiefekti.

41. Kas jooga ja pilates

Jooga ja pilates aitavad südamikku, st kõhupiirkonda, stabiliseerida.

42. Vältige karastusjooke

Karastusjoogid on kõrge suhkrusisaldusega joogid.

43. Modereerib alkoholi tarbimist

Alkoholi peetakse toiduks, mille toiteväärtus on null, kuid mis annab kaloreid.

44. Võtke päev, et mitte mõelda dieedile

Et motivatsiooni ülejäänud nädalaks hoida, on hea jätta dieet päevaks.

45. Jälgi oma tulemusi

Mõõtke oma tugevuse suurenemine, vastupanu, oma kaal jne. Nii näete, kuidas olete improviseerinud.

46. ​​Hommikusöök

Päeva üks olulisemaid eine on hommikusöök. Ärge seda vältige, sest see mõjutab teid ülejäänud päeval.

47. Võtke pähklid

Pähklites on kõrge rasvasisaldus, kuid see on küllastumata rasv, see tähendab tervislik.

48. Tea quinoa

Quinoa on teravilja, mis sisaldab kvaliteetseid valke ja mida peetakse aminohapete täielikuks allikaks. Aidake luua lihaseid ja kaalust alla võtta.

49. Kui teil on koer, siis võta ta jalgsi

Koerat kõndimiseks on hea viis aktiivseks jääda ja ekstra kaloreid põletada.

50. Kerge õhtusöök

Kasulik strateegia kehakaalu langetamiseks on süüa rohkem vähemalt. Hommikusöök peaks olema kõige kergem sööki ja õhtusöök.