8 meditatsiooniliiki ja nende omadusi

Meditatsioon on esivanemate praktika, mis on kogenud populaarsuse buumi lääneriikides viimastel aastakümnetel. Neile inimestele, kes alustavad meditatiivsest praktikast, võivad nad olla natuke segaduses seoses meditatsiooniga: mantras, tšakrad, Vipassana meditatsioon, Tongleni meditatsioon jne..

Selles artiklis Teil on võimalik leida erinevaid meditatsiooniliike ja nende omadusi et sa mõistaksid, mis muudab need erinevaks, ja saate teada, milline on nende kasu.

Meditatsiooni eelised

Meditatsioon ei ole alati kerge, eriti alguses, sest see nõuab distsipliini ja praktikat selle täiuslikkuse nimel. Seetõttu nõuab see jõupingutusi, kuid pikemas perspektiivis on selle tervisele kasulik.

Kiiresti arenevas maailmas, kus me elame, leiavad paljud inimesed meditatsioonis viisi, kuidas uuesti omavahel suhelda, kaugel Lääne kultuurist, kus tarbimine ja materialistlikud väärtused reguleerivad enamiku kodanike elu. Meditatsioon on viis, kuidas taastada enda olemus ja saavutada sisemine rahu.

Kokkuvõttes, Need on mõned meditatsiooni eelisedn:

• Suurendage oma eneseteadvust: mõned meditatsiooni vormid aitavad mõelda oma kogemusele.
• Stressi mõju leevendamine: aitab leida rahu ja vähendada stressi ja ärevuse taset.
• See mõjutab positiivselt immuunsüsteemi: omab positiivset mõju üldisele tervisele.
• Parandab tähelepanu ja keskendumisvõimet: töötab eneseteadvuse ja tähelepanu.
• On kasulik mõista teistega: parandab inimestevahelisi suhteid.
• Suurendage valu taluvust: vähendab valulikke sümptomeid.
• Parandab mälu ja kognitiivseid funktsioone: suurendab mälu, nagu on näidanud mõned uuringud.
• Parandab positiivsete mõtete ilmumist: aitab kaasa optimistlikule ja positiivsele suhtumisele.

Meditatsiooni tüübid

Olenemata sellest, kas meelitada vaimu, leida ennast või vähendada ärevust või stressi, on huvitav, et tutvustate seda tava oma igapäevaelus, sest see on viis elukvaliteedi parandamiseks.

Aga ... Milliseid meditatsioone seal on? Mida erinevad meditatsioonimeetod meid toovad?? Erinevate meditatsiooniliikide kohta saate rohkem teada järgmistes ridades:

1. Esmaheli meditatsioon

Primordial Sound Meditation on meditsiinitehnika, mis põhineb mantratel, juurdunud India Veetilisest traditsioonist. Mantra on korduv fraas, mis aitab meil jõuda lõõgastumisse ja internaliseerumisse, mis soodustab meditatiivset seisundit. Mantrad ei ole juhuslikud laused, vaid on püha helisid, mida antiikaja tarkad inimesed kasutasid oma meditatiivseks praktikaks, sest neil on suur ühtlustav jõud.

Kuigi selline meditatsioon on aastatuhandeline, taaselustasid Deepak Chopra ja David Simon selle iidse praktika ja lõid mantril põhineva meditatsiooniprogrammi, mida igaüks võib harjutada, nii et läänes on see tänapäeval populaarne. Meditatsiooni ajal on vaja seda mantrat korrata, sest see loob vibratsiooni, mis võimaldab teil asetada ennast meele mürast eemale, jõudes rahulikule ja puhtale teadvusele. Seda tüüpi meditatsioon on ideaalne neile, kes otsivad oma meditatsioonipraktikas struktuuri.

2. Vipassana meditatsioon

Vipassana meditatsiooni nimetatakse sageli "arusaamade" meditatsiooniks ja võimaldab teil näha asju nii nagu nad tegelikult on. See on ka traditsiooniline budistlik meditatsioonipraktika, mida kasutatakse laialdaselt läänes tänu Mindfulness'ile. Seda tüüpi meditatsioon rõhutab hingamise teadvustamist, nina kaudu siseneva ja sealt väljuva õhu häälestamist. See keskendub ka mõtete ja kogemuste märgistamisele nende tekkimisel.

Iga kord, kui on tuvastatud mõte või emotsioon, on vaja see identifitseerida ja lasta tal läbida mõttetu suhtumine. On mitmeid erinevaid Vipassana meditatsiooni tüüpe, mis on aastate jooksul arenenud traditsioonilisest stiilist.

• Seda tüüpi meditatsiooni saab nende meetoditega süvendada: "5 Mindfulness-harjutused emotsionaalse heaolu parandamiseks"

3. Zazeni meditatsioon (Zen)

Jaapani sõna "Zazen" tõlge tähendab "istuvat meditatsiooni". Paljud inimesed mõtlevad meditatsiooni visualiseerides põrandal inimesele, kelle jalad ületavad, nende silmad on suletud ja sõrmed Mudra asendis. Seda ei juhtu Zazeni meditatsiooni puhul.

Kuigi selline meditatsioon keskendub mõtteviiside ja keskkonnaalaste kogemuste jälgimise mõõdetud mõtete ja kogemuste hingamisele ja jälgimisele, nagu Vipassana meditatsioonis, on kahe meditatsioonitüübi vahel mõned erinevused. Peamiseks praktiliseks erinevuseks on see, et Zeni meditatsioonis on hinge rõhk kõhul nina asemel (nagu Vipassanas).

Teine suur erinevus on see, et poos on Zen-meditatsioonis palju rangem kui Vipassanas, pöörates erilist tähelepanu sirgele selgele, lõugale painutatud ja käte paigutamisel erilisele asendile kõhtu. Zazeni meditatsioonis peavad silmad olema alati avatud, madala väljanägemisega ja Vipassanas ei ole ranget väljanägemist, kuigi silmad on tavapäraselt suletud. Zen-meditatsiooni soovitatakse neile, kellel juba on kogemusi meditatiivse praktikaga.

4. Transsendentaalne meditatsioon

Transsendentaalne meditatsioon on teine ​​mantritel põhinev meditatsiooni tüüp. Sarnaselt esmase heli meditatsiooniga pärineb selle päritolu iidse Indiast ja igale inimesele antakse isiklik mantra, mida värbavad omadused aitavad meelt rahustada. Kuigi meditatsiooni eesmärk mõlemas vormis on sarnane, on palju erinevusi, sealhulgas ise mantrasid ja nende valimise viisi, meditatsiooniõpetust ja soovitatavat aega meditatsiooniks.

5. Meditatsioon Metta või Benevolent Love

Metta meditatsioonil või heatahtlikul armastusel on oma tingimusteta tingimusteta lahkust ja sõprust. See meditatsioonistiil on pärit ka budistlikest õpetustest, peamiselt tiibeti budismist. Nagu teaduslikud uuringud näitavad, on kaastunne ja selline lahke ja armastav meditatsioonivorm osutunud eriti kasulikuks empaatia, positiivsuse, aktsepteerimise ja kaastunde edendamisel enda ja teiste suhtes. Sellest praktikast saavad kasu kõik, kellel on madal enesehinnang, kõrge enesekriitika ja soov olla empaatilisem..

6. Kundalini meditatsioon

Seda tüüpi meditatsiooni peamine idee on see, et tänu sellele tehnikale äratab ta oma Kundalini energiat, asub selgroo põhjas. Kui see energia vabaneb, liigub see seljaaju all ja viib kogeda Kundalini ärkamist, mis lõppkokkuvõttes viib valgustuseni. Kundalini meditatsioonid võivad hõlmata hingamismeetodeid, mantreid, mudrasid ja laulusid, et kasutada teadvusetu meele jõudu. See on mõtteviisi äratamise viis.

7. Chakra meditatsioon

Tšakra on kehas energiline keskus ja meil on neist seitse, igaüks asub keha erinevas piirkonnas ja igaühega seostatakse erinevat värvi, heli ja energiat. Tšakra meditatsioonid võivad olla väga võimsad, eriti kui nad keskenduvad ja ühendavad korraga ühe füüsilise või emotsionaalse keha elemendiga. Paljud tšakra meditatsioonid kasutavad tšakrate ja tšakrade tervendavat energiat ühendavate helide, spetsiifiliste käte paigutamise ja visualiseerimismeetoditega..

8. Tongleni meditatsioon

Seda tüüpi meditatsioon on tiibeti budistlik ja seda iseloomustab see, et see, kes seda praktiseerib, on seotud oma kannatustega selle ületamiseks. Meie kultuur õpetab meid vältima kannatusi ja põgenema, just vastupidi, mida Tongleni meditatsioon teeb.

Selline meditatsioon õpetab teile, kuidas elada rasketes olukordades, sest see võimaldab teil silmitsi nendega, arendades avatuse suhtumist kannatuste ja negatiivsuse vastu. Seda kutsutakse ka andma ja võtma meditatsiooniks ning kasvatatakse kaastunnet ja empaatiat hingamise, visualiseerimise kaudu. Praktikat saab teha mis tahes mugavas asendis, kas istudes või lamades.