11 sammu meie emotsioonide õigeks väljendamiseks

Paljudel inimestel on raskusi oma emotsioonide adekvaatsel väljendamisel kas liigse või defektiga. Teades, kuidas oma emotsioone korrektselt ja proportsionaalselt väljendada, aitab see teie isiklikus elus, sotsiaalne ja töötage viisil, mida sa pole kunagi mõelnud.

Paljud teooriad või tehnikad õpetavad, kuidas emotsioone maha suruda või kontrollida, kuid on tõestatud, et see ei ole tõesti tõhus, sest emotsioonid ja tunded on midagi spontaanset ja automaatset, mis tekib meis.

Teie emotsioonide vältimine ja mahasurumine võib olla negatiivseid füüsilisi tagajärgi mis on rohkem kui teaduslikult tõestatud. Praegused ravimeetodid, nagu aktsepteerimine ja pühendumusravi ning sellised meetodid nagu meeleolu, aitavad meil vastu võtta meie emotsioone ja oskavad nendega toime tulla, mõnikord nagu oleksime nende pealtvaatajad.

Näiteks, kui teil on palju emotsionaalset ärevust, üritate seda vältida ja te ei tea, kuidas seda suunata ja seda väljendada, võib teil tekkida südame löögisageduse, higistamise, värisemise või hingamisprobleemide suurenemine. Kui maandate tundeid, mida saate provotseerida stressi kaelas, näol või mitmesugustes lihastes ja selgroos.

Vastupidi, kui sa hoiaksid tundeid ilma neid väljendamata, võite saada arteriaalset tüüpi psühhosomaatilisi haigusi, peavalu või mao probleeme. See, et meie emotsioonid mõjutavad meie tervist, on fakt. Teades, kuidas emotsioone väljendada aitab meil vältida füüsilisi probleeme ja emotsionaalset valu

Tea, kuidas väljendada emotsioone 11 sammu võrra

Vähe koolitust ja järgige mõningaid lihtsaid samme, mille abil saate oma emotsioone paremini tuvastada ja neid õigesti väljendada. Seejärel juhime neid välja, et saaksite neid harjutada:

1. Tuvastage emotsioon ja tunne

Kui midagi meie organismis muutub, reageerides mõnele muule või meie enda mõttele peate küsima Mida ma tunnen? Milliseid füüsilisi sümptomeid ma kogen??, Mis on põhjus?, Miks see nüüd ilmub?

2. Õpi tundma oma tundeid

Kui oleme avastanud emotsioonid ja tunded, peame analüüsima tunnet, mida see meile põhjustab. Kasulik on teada, millised märgid teid ära annavad. Püüdke koostada nimekiri kõigist nendest emotsioonidest ja sellest, mis füüsiliselt annab neile eemale.

3. Pöörake tähelepanu keha reaktsioonile

Emotsioone juhib limbiline süsteem ja autonoomne närvisüsteem, neid on raske algselt manipuleerida. Võta hetk ja lase emotsioonil „ette tulla”, et sellest selgelt mõelda, ja sellest, mida te ütlete.

4. Pöörake rohkem tähelepanu oma vastusele kui olukorrale

Sa arvad, et olukord, mis paneb sind nii närviliseks, on kõike põhjust, kuid Tegelik probleem seisneb teie emotsionaalses reaktsioonis. Jälgige ennast ja te mõistate, et teie vastus halvab paberi leidmata jätmise kui liikluspileti saamise eest, mida te pole pühendanud. Saate oma reaktsiooni muuta.

5. Väljendage oma emotsioone asjakohaselt ja proportsionaalselt

Kui teil on mõista eespool, võite väljendada emotsioone rohkem kontrollitud viisil, kuigi saate veel paar sammu õppida, et mõista, mis sinuga toimub, et seda väljendada.

6. Tehke oma kehaga kogemuslik kogemus

Kui teil on need emotsioonid, juhi tähelepanu kehaosale, milles nad esinevad. Rakendage neid teatud värvi ja tekstuuriga, leidke need konkreetsesse kohta ja proovige omada teistsugust suhet. Te olete see, kes sisaldab kõiki neid osi või emotsioone, nad ei ole need, kes sind omavad.

7. Püüdke olla ausad, mida tunned ja mida teete

Kui sa tunned selle isiku suhtes ükskõiksust, siis miks peaksite teda alati proovima??, või kui te olete ärritunud, pahane ja vihane, siis miks mitte mõista vestlust?

8. Vali parim olukord, et ennast väljendada

See ei ole kasulik, kui soovid oma ülemusega konstruktiivset vestlust valida, kui valite vale aja. Seetõttu, uurige olukorda, teid ümbritsevaid inimesi ja ennast ning otsustage, millal on kõige mugavam aeg.

9. Kasutab head suhtlusviisi

Sõbralik toon, aktiivne kuulamine, silmade vaatamine ja kasutage selliseid fraase nagu "Ma olen vähe rõhutatud", selle asemel, et "olukord ettevõttes on mind rõhutanud". Te väldite turvalist vastasseisu ja kui selgitate, mis juhtus, mõistab teine ​​inimene, et teie stressil on selge põhjus, töö.

10. Aita kehal väljendada oma tundeid

Kui selgitate, et teil on stress, asetage käsi südamele, peale või kõhule, mis tähendab, et teil on ebameeldivaid asju, ja mis oleks hea teile ja keskkonnale, mis sellist ei jätkuks.

11. Oma emotsioonide visualiseerimine ja leidmine on oluline

Te olete isik, kes vastutab oma tundete haldamise eest, ilma neid represseerimata või neid peitmata, teades ainult seda, et peate neid väljendama ja neid mõistma.

"Olge teadlik, et praegu loodate. Te loote oma järgmise hetke, tuginedes sellele, mida sa tunned ja mõtled. See on see, mis on reaalne. "

-Doc Childre-

Kuidas rahustada oma emotsioone ja tundeid üksinduses

Mõnikord on meie emotsionaalne ebamugavustunne tal ei ole mingit pistmist konkreetse olukorraga. Me võime mälestuste suhtes kurb olla, sest tunneme end tervena või kurb mõttena, mis on meie pea.

Te saate taotleda seda, mida oleme varem öelnud: aktsepteerige neid midagi sinult, laske ebamugavustunne olla, nõustu, et olete elav inimene, kes peaks neid tundeid hoidma.

Emotsionaalseteks olenditeks tunnistamine on võti, et saaksime teada, millised on need emotsioonid, mida me sadamate ja et me peame teistele õigesti väljendama

Emotsioonid on osa meie arengust kui liikidest ja ka sellest, mis määratleb meid kui teisi planeedil elavaid liike. Emotsioonid on loomulikud, seega ärge pidevalt nende vastu võitle. Lase neil olla, kuid kuigi te saate teha tegevust, mida te teate, saate tavaliselt lõõgastudarääkige konkreetse inimesega, kirjutage või kõndige.

Liiga intensiivsete emotsioonide, nagu viha, puhul on soovitatav kasutada suure intensiivsusega sporti. Kuna see võimaldab teil alla laadida kõik raevud ja stressi, mis teil on kogunenud.

Pildid Christian Schloe poolt