2 harjutust emotsionaalse luure arendamiseks

Kuni umbes pool sajandit tagasi peeti inimesi intelligentseks, lähtudes sellest, kui kiiresti nad loogilised ja analüütilised probleemid lahendasid. Kuid 1964. aastal Michael Beldoch tutvustas esimest korda uut arusaama, mis põhineb tundlikkusel ja emotsionaalsel suhtlemisel: emotsionaalne intelligentsus.

Alates selle kontseptsiooni ilmumisest on teema märkimisväärselt arenenud ja on olnud väga oluline, peamiselt psühholoogilises valdkonnas, kuigi on tõsi, et seda rakendatakse paljudes teistes. Nüüd hästi, Mis on emotsionaalne intelligentsus täpselt?

Emotsionaalne intelligentsus on võime juhtida emotsionaalset maailma, nii enda kui ka teiste suhtes. Seepärast algab see enda teadlikkusest ja omakorda sotsiaalsest teadlikkusest ning hõlmab arusaamist, et paljud meie käitumised ja otsused põhinevad emotsionaalsetel aspektidel.

Lisaks emotsionaalne luure saab õppida, kui teil on õiged vahendid. Selles artiklis leiad kaks harjutust emotsionaalse luure arendamiseks. Valmistatud?

"Emotsionaalne intelligentsus moodustab 80% elu edukusest".

-Daniel Goleman-

Millised on emotsioonide haldamise eelised?

Emotsioonid mängivad meie elus olulist rolli: nad vastutavad paljude meie otsuste eest ja ennekõike selle eest, kuidas me end leiame. Kuigi me oleme ratsionaalsed loomad, Emotsioonid võivad määrata suure osa meie käitumisest ja hoiakutest.

Lisaks aitavad emotsioonid elus püsida. Nad vastutavad inimsuhete hea toimimise eest, mille tõttu tagame oma ellujäämise. Emotsionaalne intelligentsus on vahend, mis võimaldab meil organiseerida end rühmades ja seda julgustab sotsiaalsete struktuuride nõuetekohane toimimine.

Nüüd hästi, me ei saa alati või me teame, kuidas neid hallata, eriti kui need on seotud episoodide või raskete olukordadega, nagu näiteks armastatud inimese kadumine. Kuid kõrge emotsionaalse intelligentsusega inimesed saavad paremini vastu võtta negatiivseid emotsioone ja nendega toime tulla. Meie emotsioonide tundmine ja nende eest vastutamine on meie heaolu põhioskused.

Sel põhjusel Oluline on harida emotsioone alates lapsepõlvest. Sel moel on lihtsam omandada oskusi erinevate emotsionaalsete seisundite käsitlemiseks, mida saame kogeda, vähendada neid, mis tekitavad ebamugavust ja suurendavad positiivsete emotsioonide valikut.

Veelgi enam, emotsioonide olemuse mõistmine aitab meil ühelt poolt mõista ennast ja rahulikumalt, mida me tunneme. Teisest küljest aitab see meil neid emotsioone teistega tuvastada, parandades seoseid nendega.

Harjutused emotsionaalse luure arendamiseks

Mõnikord saavad emotsioonid sekkuda igapäevaselt, tööl või suhetes teistega. Seetõttu võib emotsionaalse luure arendamise harjutuste tundmine meid palju aidata. Allpool leiate selle kohta kaks väga tõhusat harjutust.

1. Enesekontroll

Emotsioonide peitmine või ennast kandmine ei ole väga soovitatav käitumine, sest nad võivad viia meid liialdatud reaktsioonidesse või isegi sügavatesse ebamugavustesse kõikidesse, mida me kanname ja ei vabasta. Et seda ei juhtuks, peame teostama oma enesekontrolli.

Esimene asi, mida me peaksime tegema, on tuvastada tundeid, mida me kogeme, teada, kuidas edasi minna. Näiteks viha puhul peame võimalikult kiiresti kindlaks tegema, miks me sellisel viisil tunneme. Kas me oleme vihane teisele inimesele selle eest, mida nad on teinud? Või vastupidi, meie tunded on, sest meil ei ole head päeva?

Leia meie emotsioonide põhjus tavaliselt aitab see neid muuta. Samuti on see oluline mõtle, miks me tunneme seda emotsiooni. Sageli ilmneb sellele küsimusele vastus selle funktsioonile või varjatud vajadusele, mis meid seal viibis.

Järgmine samm oleks selle emotsiooni aktsepteerimine selle tagasilükkamise asemel. See tähendab, et minna sügavamale, et teada saada, mida veel meile meile öelda saab. Nüüd, kui see on väga intensiivne, saame me ära minna sellest, mida me arvame, et see põhjustab või vähemalt julgustab seda edasi minema. Siis saame vähehaaval teha hingamist, lõõgastust või meditatsiooni, et rahuneda ja vähendada selle intensiivsust.

Igal juhul aitab see enesekontrolli harjutus meid peatuge mööda teed, et peegeldada, ja see teeb alati emotsionaalse intensiivsuse vähenemise. 

Üks tuntuima intelligentsuse arendamise parimaid harjutusi on teha kindlaks, kuidas me tunneme, milline on nende funktsioon ja mida see emotsioon on.

2. Suurendage positiivseid emotsioone

Positiivsed emotsioonid määravad meie emotsionaalse heaolu. Motiveeritud, optimistlik ja entusiastlik inimene neil on paremad edusammud kui keegi, kellel on tunda pettumust, pettumust ja apaatiat. Seetõttu on väga oluline, et me oma elust välja jätaksime need mõtted, mis meid pidevalt halbaks tunnevad.

Selleks, me saame oma positiivsete emotsioonide kohta aru anda ja lisage loendisse rohkem. Seejärel kirjuta kõrvale, milliste tegevuste, olukordade või inimestega võivad need emotsioonid olla seotud või loe loendit päeva lõpus ja kirjutage üles, kui tunneme neid emotsioone.

Teine emotsionaalse luure arendamise harjutus võib olla positiivsete emotsioonide väljaselgitamine, mida me tahame suurendada ja mõelda erinevatele asjaoludele, mis võivad neid tekitada. Sel moel saame nakatada need tunded. Või lihtsalt me võime mõelda nendele väikestele detailidele, mis meid iga päev ümbritsevad ja teevad meid natuke õnnelikumaks. 

Nagu me näeme, on emotsionaalne intelligentsus meie elu põhisammas, mida suudame arendada, kui me seda pakume. Kuigi selle saavutamine on keeruline protsess ja me peame andma endale aega, et mõista harjutuste mõjusid emotsionaalse luure arendamiseks, seda kiiremini me alustame.

Empaatia harjutamine toob meid lähemale teiste maailmale, empaatia võimaldab meil end teiste jalatsitesse panna. See on nende inimeste test, kellel on sotsiaalne tundlikkus. Loe lisaks "