3 etappi uue aasta eesmärkide täitmiseks

Kes pole sellest väärkasutatavast "mugavuspiirkonnast" kuulnud? Selline viis, mida oleme harjunud ja mida korratakse ikka ja jälle, muutes selle eeldatava ala kõige vähem mugavaks. Jah, see "tsoon", mida igaüks teile soovib lahkuda, justkui oleks tegemine kerge ülesanne või ei nõudnud pingutust. Mine oma mugavuse tsoonist välja! - nad ütlevad - jäta see halb harjumus! Kas sport! Armasta ennast rohkem! Uue aasta eesmärkide seadmine ...! Ja nii nad lähevad, lisavad või eemaldavad elemente, justkui oleksid need ostude nimekirjast. Me räägime uusaasta resolutsioonidest.

Kui olete üks nendest, kes iga aasta alguses uusi eesmärke, eesmärke ja väljakutseid teevad ... olete osa 45% inimestest, kes kirjutavad nimekirja eesmärkidega. Me teame seda juba kõige populaarsemate seas nad on: suitsetamisest loobumine, kehakaalu langetamine, tervislik toitumine, jõusaali külastamine, midagi uut õppima, rohkem aega veetma, perega rohkem aega veeta ... Erinevate uuringute kohaselt, ainult 8–12% inimestest.

Miks loobume uue aasta resolutsioonidest nii kiiresti?

Me oleme spetsialistid, et leida täiuslik vabandus, et lõpetada või mitte teha seda, mida me arvame, on jõupingutus. Meie mõistus loob just selle demotiveeriva mõtte, et sa loobuksid või loobuksid. Mõtle seda meie aju tunneb rutiinidega turvaliselt, selle "automaatse režiimiga", kus tõhusus on juba tõestatud. Tundub nagu kodus ja mis tahes uusus tähendab, et tekib ebakindlus ja paljudel juhtudel ärevus.

Kujutage ette, et kui esitate uusi väljakutseid ja muutusi oma elus, on see, nagu oleks teie aju olnud sportlane ilma koolituseta, mida te palusite olümpiamängudel osaleda. Selles mõttes on koolitus või progressiivne lähenemine hädavajalik ja oluline igasuguse võistluse või spordiürituse jaoks.

Uute tervislike valikute või võimsate harjumuste loomise korral ei oleks loogiline, et me koolitaksime enne ... ?  Kui te kavatsete pakkuda suurepäraseid eesmärke, mis on seotud uute väljakutsetega, nagu sportlane, on alati lihtsam neid saavutada, kui teil on hea eelmine koolitus.

 "Kõik olge inimene, kui see on pakutud olge tema skulptor oma aju ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Kui olete juba otsustanud oma mugavuse tsoonist välja pääseda ja oma uue aasta resolutsioone saavutada, teen ettepaneku, et te järgite neid kolme etappi:

1. Soojendamisetapp

Me õpetame oma aju, et me oleme võimelised kasutage uusi väikseid muudatusi ja et midagi ohtlikku ei juhtu, et me jääme turvaliseks, et me oleme hästi. See põhjustab uusi närviühendusi, nii et ohutunne ei eksisteeri või on palju madalam. Lähme mõned näited nendest väikestest muudatustest, mida me saame soojeneda, et tõesti täita meie uusaasta resolutsioone.

• Alusta vasaku käe kasutamist (kui olete parempoolse käega) või parema käega (kui olete vasakpoolne). Te saate seda teha kammimiseks või duši all või lihtsalt kirjutada oma nimi ...
• Kui olete supermarketis, muutke tavaliselt kasutatavat marsruuti ja ostke midagi, mida te pole varem proovinud.
• Park erinevalt tavalisest või kui te olete üks nendest inimestest, kes alguses parkivad, ärge jätke autot täiesti võrgus (alati ettevaatlikult).
• Kui te tavaliselt voodist enne kodust lahkumist teete, siis ärge tehke seda ... See on "vastupidise" võtmine oma igapäevaste väikeste detailide kohta, midagi olulist ja muidugi midagi ebaseaduslikku! Me lahkume rutiinist ja saboteerime seda automaatset režiimi varjatud, et saaksime liikuda ...

2. Koolitusetapp

See samm põhineb ideel: meie aju harjub käitumisega -ja peab seda omaenda harjumuseks - kui seda korratakse 21 kuni 60 päeva vahel. See tähendab, et esialgsed rasked pingutused ei kesta igavesti, maksimaalselt kaks kuud. Hoidke seda väga, maksimaalselt 60 päeva.

Selles etapis alustame vaimset koolitust, otsin omaenda põhjust, meie usku ja "miks" ma tõesti tahan seda harjumust oma elus või selles muutuses tutvustada. Nendel põhjustel on need, mis toimivad sambadena, kui asjaolud ja "demotiveerivad" mõtted tulevad nii välis- kui ka sisemiselt. Need uskumused ja põhjused aitavad meid motiveerida.

Nüüd mine veel üks samm edasi ja jäta see soojendusfaas maha. Siin on mõned näited:

• Kui teie väljakutse on veeta rohkem aega oma perega, siis selles faasis loobuge oma mobiilist elutoast või teatud hetkedest, nagu lõuna- või õhtusöök.
• Kui väljakutse on sobida, minge treeningklassi, et jõusaali tundma õppida, tutvuda rajatistega ja kujutleda ennast seal, nagu oleksite siin juba pikka aega olnud ...

Meie aju teeb need uued närviühendused ja näitame, et suudame rutiinist välja tulla ja hakata täitma meie uusaasta resolutsioone ilma, et oleksime "suured ohud", Tõsi?

3. Lähen (ilma klišeedeta)

See on väga oluline, jätke stereotüübid kõrvale. Ärge käivitage oma eesmärgi saavutamiseks kuu esmaspäeval või esimesel päeval. Kui olete seda juba proovinud ja see ei tööta, tehke seda kolmapäeval või pühapäeval. Tegemist on kognitiivse laiuse ja muutustega kohanemisvõime loomisega. See on nende "demotivatorite" volituste kaotamine.

Kui valite selle eesmärgi, kui te loote võimsa uue harjumuse, tehke seda ise, mitte klišeesid või moehullusi. Tehke seda, et luua oma elus heaolu ja millal tulevikus olete selle saavutanud, et saaksite tagasi tunda end rahuloleva ja uhke inimese üle.

Sel aastal kirjutage oma eesmärkide nimekiri, tegutsege intelligentselt ja tunnete, et olete võimeline. Proovige neid kolme faasi. Teie aju, meelt ja südant tänan teid!

Iseloom: kas sisemine motivatsioon teha õiget asja, mitte õige asi Iseloom on kõigi vooruste kõige olulisem, kuid see nõuab julgust, ausust ja lojaalsust, et alati teha õiget asja. Loe lisaks "