4 kehalise aktiivsuse eelised eakatel

Oluline on jääda sobivaks ja tervislikuks, eriti arvestades, et me kõik vanaks saame. Seepärast räägime selles artiklis kehalise aktiivsuse eelistest vanematel inimestel. Teisest küljest on harjutamine väga lihtne, sest see ei ole vajalik teatud tegevuseks või see on intensiivne.

Kindlasti, vananemine on seotud funktsionaalsuse vähenemisega südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemi, lisaks luu- ja lihaskonna ning närvisüsteemi halvenemisele. Füsioloogilise vananemisprotsessi edasilükkamiseks on oluline tavalise kehalise aktiivsuse praktika isegi vanemas eas.

Tervishoiuspetsialistid annavad eakatele regulaarset treeningut, sest see pakub lugematuid eeliseid, sealhulgas pikemat eluiga. Rahvusliku vananemise instituudi sõnul, Harjutus on hea igas vanuses inimestele ja võib leevendada paljude krooniliste haiguste sümptomeid. Vastupidiselt levinud arvamusele on nõrkus ja madal tasakaal tasakaalustamata rohkem kui vanusega.

4 kehalise aktiivsuse eelised eakatel

Eakate kehalise aktiivsuse eelised on arvukad. Sel põhjusel ja mitte liiga palju, oleme valinud 4 kõige olulisemat. Avasta need allpool!

1.-tugevdab südant

Kui vanemad inimesed teevad füüsilist tegevust, vajavad nende lihased rohkem hapnikku. Selle nõudluse rahuldamiseks, süda peab tegema tööd, mis on kallim. Kanalid, mille kaudu veri liigub, ei ole enam nii vabad ega funktsionaalsed, kui nad kunagi olid, ja nende tugevus hapniku jaotamise pumpamiseks ei ole enam nii suur.

Selles mõttes, füüsiline aktiivsus võimaldab täiskasvanutel säilitada südame lõõgastumisvõimet, lisaks hingamisraskuste vähendamisele vähendada hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haiguste riski.

Samuti, kardiovaskulaarne koolitus eakatele puhastab hingamisteid ja aitab võidelda tavaliste haiguste vastu, nagu tavaline külm või gripitaoline seisund.

2. Vähendab keharasva taset

Vananemisega kaasneb lihasmassi järkjärguline vähenemine, mida tuntakse paremini kui sarkopeeniat. Kehaline aktiivsus on suurepärane võimalus sarkopeenia aeglustamiseks ja lihaste toonuse parandamiseks.

Samuti on suur rasvhapete protsent seotud paljude erinevate haigustega, sealhulgas südame-veresoonkonna ja diabeediga. Regulaarne treening põleb keharasva, suurendab lihasmassi ja kiirendab ainevahetust, mis on väga positiivne eakate (ja mitte nii vanade ... ka!) jaoks).

"Pole tähtis, kui aeglaselt sa lähed, kui olete pidevas liikumises"

-Konfutsius-

3. Vähendab haiguste tekkimise ohtu

Kehaline aktiivsus vähendab tõsiste haiguste tekkimise ohtu ja tegelikult \ t, mõnede sümptomite negatiivset mõju pärast teatud tingimuste väljatöötamist.

Näiteks, Harjutus aitab inimestel, kellel on sellised seisundid nagu dementsus ja Parkinsoni tõbi, sest see aitab säilitada tasakaalu ja koordineerimist, lisaks funktsionaalse sõltumatuse laiendamisele. Lõpuks on harjutus ise nende heaolu allikas.

4. Vaimse tervise parandamine

Eakate füüsilise aktiivsuse eelised, vaimse tervise parandamine on üks silmapaistvamaid. Pidage meeles, et harjutus on loomulik meeleolu parandaja, kuna keha vabastab endorfiine, mis teevad inimestele, kes seda harjutavad, hästi tunda.

Seetõttu on soovitatav kasutada vanemaid inimesi, kes võitlevad vananemise psühholoogilised mõjud, sest see võib olla võti, et anda neile hoogu ja energiat. Nagu võite ette kujutada, toob füüsiline aktiivsus mitte ainult eakatele füüsilist kasu, vaid ka parandab emotsionaalne heaolu, enesehinnang ja elukvaliteet. Kindlasti loob sport sotsiaalsed sidemed ja vähendab depressiooni riski.

Milliseid harjutusi saab pensionärid teha??

Kui olete vanemaealiste füüsilise aktiivsuse eeliseid üle vaadanud, on hea aeg lühidalt tutvuda ideaalsete harjutustega, mida saab teha:

1. -Aeroobsed ja vastupanu harjutused

Arstid soovitavad vanematel inimestel täita 30 minutit kardiorespiratoorset vastupidavust harjutada iga päev, südame löögisageduse tõstmiseks ja hingamise kiirendamiseks. Jalutuskäik, jalgrattasõit või ujumine on head näited madala mõjuga aeroobikast.

2. -jõukoolitus

Tugevusõpe arendab lihaseid korduvate liikumiste kaudu. Vanemad inimesed võivad seda teha Tugevuskoormus raskuste, takistusribade või masinate abil. Jah, kohandades nende tingimusi.

3. - venitusharjutused

Venitamine on treeningu parim lõpp. Need harjutused stimuleerivad lihaste lõõgastust pärast laadimisperioodi. Seega moodustavad nad esimesed sammud pärast treeningut, mis on järgmiste koolituste aluseks. Võime öelda, et hästi läbi viidud, parandada ja säilitada paindlikkust, vältida vigastusi ja vähendada lihaste valu ja jäikust eakatel.

Lühidalt, regulaarne kehaline aktiivsus Aitab vähendada vananemise mõju lihastele ja südame- ja hingamisteede funktsioonile, elukvaliteedi parandamine ja lootuse laiendamine tervislikes tingimustes ja autonoomias. Lõpetuseks pidage meeles, et see on palju parem, kui seda teostatakse kontrolli all, järelevalve all, vältides intensiivsuse koormusi, mis võivad tekitada vastupidist mõju..

Mis mõjutab eakate heaolu? Üldiselt ei ole eakate heaolule antud tähtsust. Avastage seda suurendavad tegurid! Loe lisaks "