4 võimalust astuda hirmu üle

See on halvatus närvilisus, mis ründab teid tõeliselt ebasobivates hetkedes. See hõivab teie kogu meele ja suudab jätta teid tühjaks. Me räägime lavastusest, a kontrollimatu värisemine, mis tuleb meie ees suure publiku ees. Kas kas öelda, laulda, tegutseda või auhinna koguda. Igasugune olukord võib tekitada seda tüüpi ämblik paanikat.

Kõigepealt peaksite teadma, et see hirm on väga levinud. Isegi kõige enesehinnangu ja enesekindluse näitleja saab seda teatud hetkel tunda.

Sel põhjusel ja kuigi see pole kunagi sinuga juhtunud, on mugav, et teate, millised on selle ületamiseks vajalikud võtmed ja sellest keerulisest olukorrast välja tulla.. Teil on vaja keha ja vaimu koolitust, samuti hingamist. Olgem süvendatud.

Eelmine lõõgastumine

Kui te näete silmitsi stseeniga, mis on täis publikut, kes ootab teie esinemist, tuleb kõigepealt proovida oma keha ja vaimu rahustada. See on umbes rahunege seestpoolt, et saaksite laval selgeks, rahulikuks ja selgete ideedega välja tulla.

Kui te kavatsete kontserti anda, olete te näitleja või peate rääkima paljudele inimestele, peamine on püüda oma häält stabiliseerida. See on see vahend, mida te väärtate, seega peate veenduma, et see on heas seisukorras. Ta kummardab vaikselt, laulab laulu, kuristab ja soojendab.

Väga oluline! Rõõmustavad rahu ja positiivsuse sõnad. Ja hingake sügavalt. Korrake seda protsessi 5 korda. Näete, kuidas saate oma pulsatsioone vähendada ja end turvaliselt tunda. Selleks on mõned kasutatavad väljendid järgmised:

• "See on hea".
• "Usalda sind".
• "Sa saad seda teha".

Samuti võite venitada. Ta liigutab oma pea küljelt küljele, mahutab oma õlad maha, venitab selja, jalgu ja käsi. See on viis, kuidas vabaneda keha pingest, mida sa võid ise luua.

Sul võib olla oma trikke või rituaale. Näiteks sööge enne närimiskummi, sööge mõned energiajoogid, mõtiskle, kandke teatud värvi ... Eesmärk on ennast enesekindlalt edasi lasta. Ja kui teil on vaja 5 minutit hilja jätta, ärge muretsege. Parem on mõnda aega oodata, et mitte kiirustada ja lavastuse hirmu võtta.

Valmistage oma kõne ette

Paljudel juhtudel tunneme end närvis, sest meil ei ole julgeolekut, et domineerida selle teema üle, millest me räägime. Seetõttu on mugav, et te tunnete teda ja käsitsete kergesti oma argumenti ja põhipunkte.

Korrake väitekirja nii palju kordi, kui vajate usalduse saamiseks. See ei tähenda, et te mäletate iga fraasi, vaid seda meisterdame selle peamisi ideid ja oskame neid sama sõnaga väljendada. Sel moel on teil lihtsam lõnga taastada, kui te igal ajal kaovate. See on umbes mugavus ja liikumine nagu kala vees laval.

Leidke peegel ja treenige tema ees. Tegutsege, kuulake ja parandage ise. Esitlust saate isegi salvestada. Verte aitab teid tohutult selles staadiumis hirmu ületamisel. Parem olla ettevaatlik!

Kasutage sõnu, mida on lihtne lugeda ja lihtsaid fraase kasutada. Kui kasutate keerulisi hääldusnõudeid või liiga pikkasid fraase, siis jõuad kõne ajal tõenäoliselt kinni ja segadusse. See teeb teid rohkem närviliseks ja lõpuks sa oled täielikult halvatud.

Visualiseerige ennast ja tundke keskkonda

Kuigi paljudel juhtudel on väga raske külastada või teada, kus sa avalikkusele silmitsi seisad, on see väga mugav. Lubage teil visuaalselt ennast käsitleda ülejäänud kohalolijate poole ja saada enesekindlust.

Teades ruumi levikut, istmete korraldust, ruume ja tuled paneb sind tundma rahulikumana.

Kui te ei saa oma jõudlust enne minna, Te saate tutvustada ennast mõni tund enne mis tahes vaataja saabumist. Seega tutvute sellega, millises keskkonnas inimesed hakkavad arenema.

Minutit enne tõusmist võite proovida ka mõnede vaatajatega rääkida. See lähedus rahustab teie närve ja rahutust.

Rahulik ja kujutlusvõime kõne ajal

Räägi aeglaselt. Üks suurimaid märke sellest, et teil on lava hirmu episood, on see, et teie hääl hakkab kiirenema. Kui räägite liiga kiiresti, jääte kinni ja te ei mõista ennast hästi. Kui märkate auditooriumis segamist, hakkate paanikasse panema ja kõik teie tehtud jõupingutused ei aita. Oluline on kasutada oma sõnade kiiruse püsivust.

Kui märkate, et teie hääl, käed või keha ikka värisevad, proovige sügavalt sisse hingata. Andke endale 5 sekundit ja kujutage ette, et selles toas on teie lemmik inimene. Keegi, kes sind armastab, austab teid ja toetab teid. Ta leiab, et igal istungil istub ta. Ja tunne, kuidas teie tugevus ja positiivne energia on kohal ja kaasas.

Teine trikk, mida saab kasutada, on välja selgitada, et kogu oma publik kannab aluspesu või kannab tõeliselt kummalisi varustus. Seega ei ole mitte ainult see, kes "riisutab" nende haavatavust nende ees.

Lõpuks, Pea meeles: lõõgastumine, ettevalmistamine, visualiseerimine ja kontsentratsioon. Need on 4 põhilist võtit, mis võimaldavad edukalt ületada lavalõpu. Proovige kõiki neid nõuandeid ja näete, kuidas avalikult rääkida!

9 triki, et õppida avalikult rääkima. Avasta need 9 trikki, et teha kvaliteetset esitlust ja väljapanekust välja tulla! Loe lisaks "