4 tehnikat emotsioonide isereguleerimiseks

Erinevad emotsioonid on sündinud mingil põhjusel ja see ei ole kunagi hea mõte neid süsteemis hoida, siis kapseldad need meie interjööri surve all samamoodi, nagu see ei anna neile rooli ilma meie käitumist kontrollimata. On tehnikaid, millega iseenesest reguleerida emotsioone, mis muudavad meid selles valdkonnas targemaks.

Üks raskemaid emotsioone juhtida on viha, sest see on üks kõige rohkem energiat, mis meile annab. Maailmas on palju inimesi, kes lubavad ennast tungida viha ja lõpuks öelda või teha midagi, mis kahjustab neid või kahjustab teisi. Samamoodi võtab hirm mõnikord kontrolli, luues piirid, mis takistavad meie kasvu või kahjustavad meie elukvaliteeti.

Seetõttu on nii oluline teada emotsioonide isereguleerimise tehnikaid. Need on meetodid lihtsad, mis võimaldavad meil seda, mida tunneme, nii, et oleks lihtsam jõuda tasakaalustamise ja väljenduse vahelise tasakaalu saavutamiseni. Need on neli.

"Kes vallutab teisi, on tugev; aga kes vallutab ennast, on võimas".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, üks eneseregulatsiooni tehnikaid

Vipassana on vana meditatsioonimeetod mis põhineb enesekontrollil. Nimi tähendab "näe asju nagu nad on". India kultuuride jaoks on see samaväärne eluviisi arendamise vahendiga. Põhimõtteliselt on tehnika võtnud aega, et vaadata ennast ise, justkui vaadates väljastpoolt.

Idee on minna vaiksesse kohta, sulgeda silmad ja hingata sügavalt. Jälgige hingamist. Andke meile teada, kuidas õhk kehasse siseneb, hiljem lahkuma. Järgmine samm oleks vaadata läbi kõik keha valdkonnad, et teha kindlaks, milline on nende vaimne läbimine. Õige asi on seda teha iga päev mõne minuti jooksul. See on harjutus, mis aitab arendada enesekontrolli.

2. Virtuaalne keskkond

Teine eneseregulatsiooni meetod on virtuaalsete või kujuteldavate keskkondade kasutamine. See seisneb teile simuleeritud viisil paljastamises erinevates olukordades mille ees tunned end eriti haavatavana. Teine samm on nende hindamine (nii enda kui ka sinu tunded). Praegu on olemas psühholoogid ja instituudid, kellel on vajalikud tehnoloogiad teatud olukordade digitaalseks paljundamiseks. Kuid see ei ole ainus vahend.

Kui teil pole vajalikku tehnoloogiat, pole midagi paremat kui kujutlusvõime kasutamine. Võite joonistada või kirjeldada sõnadega mõned neist olukordadest, mille ees tunnete, et teil pole kontrolli. Idee eesmärk on täpselt kindlaks teha, millised stiimulid on või millised hetked viivad ennast iseendale tundma. Seejärel proovige mõista, et emotsioon, selle olemasolu põhjus ja mis võiks seda asendada või seda vähendada.

3. Kunstiravi

Kunstiteraapia on palju enamat kui moe või ühe paljudest suundumustest. Tegelikult on see alati olemas olnud, kuid alles seni on talle antud vääriline tähtsus. See hõlmab erinevate kunstide kasutamist emotsioonide väljendamiseks ja emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks. Lisaks aitab see välja töötada ka psüühilisi konflikte ja luua uusi tähendusi.

See on üks kõige tõhusamaid tehnikaid isereguleerivate emotsioonide jaoks, sest peamiselt, kutsub neid väljendama loomingulise keele kaudu. See ainus fakt viitab juba sammu edasi. Emotsioone tuleb mõelda ja kaaluda, et neid väljendada kirja, maalimise, käsitöö või mõne muu kasutatud sõiduki kaudu. Pidevalt harjutanud, hoolitseb enesekontrolli eest.

4. Enesehindamine

Emotsionaalse kontrolli puudumine tuleneb sageli eneseteadvuse ja eneseväärikuse puudumisest. Me tunneme pingeid, sest me nõuame liiga palju või sest me karistame end oma vigade eest, selle asemel, et keskenduda õigetele. See pinge muudab meid liiga tundlikeks teatud elementide, näiteks kriitika, erinevuse või nõudluse suhtes..

Hea mõte on teha iganädalane või igakuine põhjalik hindamine. Sellisel juhul ei ole tegemist viimase nädala või viimase kuu jooksul ebaõnnestunud probleemide tuvastamisega, vaid pigem vastupidi.

Eesmärk on tuvastada meie edusammud, põhjused, mida me peame õnnitlema. See lihtne harjutus aitab meil kokku leppida. Ja meid leppides, muudab meie emotsioonide reguleerimisel meid intelligentsemaks.

Isereguleeruvate emotsioonide tehnikad ei ole maagilised retseptid. Kuid, ainuüksi nende praktikasse viimine aitab meil näha nähtavaid muutusi. Seega õpime juhtima seda, mida tunneme, võimaldab meil elada vaiksem elu.

Enesekontroll, võime, mida saate enesekontrolli tugevdada, võime hallata tugevaid emotsioone, nagu viha. Kuidas seda saab tugevdada? Mis paistab silma teie tööga teraapias? Loe lisaks "