4 jooga tehnikat paremini magada

Inimesed, kellel on unetust ja kes teevad iga päev joogatehnikat paremaks magamiseks kogeda kõiki eeliseid. Näiteks puhkavad nad kauem, kiiremini magavad ja magavad kergemini, kui nad ärkavad ööd keskel.

Kui soovite jooga paremini magada, siis on oluline see kuulake alati oma keha. Te ei tohiks suruda ennast oma mugavuse tsoonist kaugemale ega teha mingeid harjutusi, mis võivad põhjustada valu.

Sellised üksused nagu Euroopa Kardioloogide Selts soovitavad raskesti magada patsientidel, et nad kasutavad päevas tund aega joogat. Teadlased väidavad seda Igapäevane jooga praktika võib takistada hüpertensiooni arengut. Lisaks on näidatud, et see distsipliin aitab vähendada stressi.

Kõik see, allpool leiad mõned parimad jooga asendid võidelda unetus.

4 jooga tehnikat paremini magada

On võimalik, et jooga ei lahenda kohe teie unehäired. Kuid, kui te harjutate seda iga päev enne magamaminekut märkate, kuidas see parandab teie une kvaliteeti. Seega saad rohkem lõdvestunud olekut ja teil on palju vähem stressi. See võimaldab teie meelel paremini tegutseda ja magamamineku ajal paremini puhata.

Allpool leiate neli parimat jooga tehnikat, mida paremini magada.

Kangelane või Virasana

Ehkki teie nimi võib olla tõsi, soovitame enne magamaminekut teha kangelase asendit mitu minutit. Seda seetõttu, et on üks neist, mis aitab teil lõõgastuda. Et seda harjutada, tuleb esimene asi, mida teha, istuda põrandal jaapani stiilis, põlvili painutades ja jalad painutatakse keha alla.

Jalgade ülemine osa peab põrandal olema tasane. Samal ajal peab selg olema sirge, nii et õlad ja pea oleksid puusale joondatud. Kui see paneb põlvedele liiga palju survet, asetage jalgade vahele padi ja laske seljas oma tuharad.

Kangelase positsioon on ideaalne, et saavutada täielik heaolu. See aitab teil tunda end füüsiliselt tervena ja emotsionaalselt stabiilsena. Seda seetõttu, et selles asendis istudes stimuleeritakse jalgade ülemise osa rõhupunkte, mis soodustavad keha täielikku lõõgastumist.

Corpse või Savasana

See teine ​​asend aitab teil oma meelt keskendada. Selle abil saate oma hingega uuesti ühendada, häälestada oma kehaga ja vabastada igapäevast stressi. Nagu eelmisel harjutusel, soovitame teil teha surnukeha vahetult enne magamaminekut, sest see aitab oluliselt paremini puhata.

Selle teostamiseks peate laske selja taga jalgadega oma puusast eemal ja lõõgastuda oma külgedel. Seejärel tõsta käed ja sulgege silmad. Kui te seda teete, võtke mõni hingetõmme ja hingake ja hingake aeglaselt.

Pärast seda mitu sekundit, märkate, kuidas lõõgastumine kehasse tungib.

Seljaaju väände või Jathara Parivrtta

Kui mao-probleemid hoiavad teid ärkvel ärkvel, võite harjutada seljaaju asendit. See harjutus aitab leevendada turseid ja gaasi. Lisaks parandab see teie vereringet ja leevendab kaela ja selja pingeid.

Et seda läbi viia, peate seda tegema asuge põrandal seljal. Kui te oma käsi pikendate, siis painutage põlvi ja viige need oma rinnale lähedale. Seejärel liigutage need oma keha paremale küljele, kui vasak õla puudutab maad. Seejärel keerake oma pea vasakule poole. Vajutage põlvi paremale käele, et venitada.

Hoidke seda asendit ja loe kuni 6 hingetõmmet. Hingata ja hingata õrnalt. Lõpuks peate treeningu lõpetamiseks kordama keha vasakul küljel olevat järjestust.

Jalad seinale või Viparita Karani

Tööpäeva lõpus, eriti kui sa tavaliselt ei istu, võivad jalad ja pahkluud paisuda ja koguneda väsimust. See on selle jaoks väga kasulik, sest see aitab reguleerida verevoolu.

Selle teostamiseks asetage põrandale jooga matt tühja ruumi lähedale. Pange oma selja peale, samal ajal, kui tõstate jalgu ja toetate neid seina vastu. Venitage oma käsi keha külgedele ja hingake sügavalt. Seda saab teha kogu aeg, mida vajate.

Jooga peetakse üheks parimaks unetuseks, sest see aitab keha ja vaimu lõõgastuda. Kui te harjutate neid jooga tehnikat regulaarselt paremini magama, saate tõenäoliselt öösel hästi puhata..

Jooga, kuidas see meie meelele aitab? Jooga on praktika, mis on viimastel aastatel muutunud väga oluliseks. Kas sa tead, kuidas jooga meie meelt aitab? Teadke kõiki selle eeliseid täna. Loe lisaks "