5 võtit akadeemilise stressi vastu võitlemiseks

Sel ajal peavad õpilased tegema aasta kõige silmapaistvamaid jõupingutusi. Lõppeksamid on lähedased ja pärast intensiivseid õppepäevi kajastub see nendes. Väljakutse on läbida kõik teemad, millega nad kokku puutuvad. Ja kui see on märkega, parem. Seetõttu on hea, et vanemad ja lapsed teavad akadeemilise stressi vastu võitlemiseks mitmeid võtmeid.

Täna, Stress on kasvav probleem, mis võib muutuda krooniliseks, kui mitte aja jooksul sekkuda. Seetõttu on esimene samm selle leevendamiseks mõista põhjuseid, mis tekitavad organismis keemiliste reaktsioonide kaskaadi ja alustavad lahendust.

Planeerige aeg

Üks põhjusi, mis tekitab akadeemilist stressi, on planeerimise puudumine. Kõik see koos hilisema ajastamisega. Korraldage iga nädalapäev teemadega, mida soovite rõhutada, vaadata või õppida mitte ainult aitab kaasa ideede sisestamisele, kuid vähendab rahutust, närvilisust ja muidugi, et vältida pingetõmblusi.

Võite alustada nädalase ajakava koostamisega. Loomulikult olge realistlikud ja hindage aega, mis teil on, ning määrake oma õppeprioriteedid. Ja ärge unustage arvestada ka teisi aspekte, mis võivad teile kasulikuks osutuda, nagu vaba aeg ja puhkus. Eriti eksamite ajal langevad une tunnid, unustades, et uuring on sama tähtis kui puhkus. Magamine aitab ajus tugevdada seda, mida on päeva jooksul õppinud.

Vältige häireid

Pikkade tundide kontsentreerimine ja mõistete assimileerimine ei ole lihtne ülesanne. Sel põhjusel, Me peame seda keskkonda eelistama, vältides segadust. Seega on hea mõte eemaldada kõik, mis suudavad meie tähelepanu meelitada.

Alustamiseks valige sobiv koht õppimiseks. Koht, kus tunnete end mugavalt ja kõik, mida vajate, on ligipääsetav: märkmed, arvuti, raamatud ... Seal tuleb luua meeldiv ja ahvatlev õhkkond, kus ei häiriks häirivaid tegureid. Vältige mürarikkad kohad, asetage telefon vaikselt ja vältige, et teated teavitavad vilkuv valgus võistlema teie tähelepanu märkmetega. Pea meeles, et olete juba loonud aega, et pühenduda vaba aja veetmisele ja et see teab palju paremini, kui jõuad sellega oma ülesannetega, mida olete märganud.

Tehke vaheaegu

Oluline on, et planeerimisel, mis te olete teinud, tundub, et õppeaeg on fraktsioneeritud. Sa pead olema võimeline vabasta oma meelt, puhata oma silmad ja venitada lihaseid, mida sa istud pinges.

Neid katkestusi saab teha vastavalt teie poolt loodud uuringu plokkidele. Näiteks paar minutit pärast teema või osa lõpetamist, mis nõudis intensiivset koondumispüüdlust. Nende puhkeaja jaoks, Parim on teha tegevus, millel ei ole midagi pistmist istungiga ja millel on algus ja lõpp. See tähendab, et koos maksukomponendiga on lühike ja mitte väga intensiivne, näiteks riietamine või raamaturiiuli tellimine.

Kas sport

Õppeperioodidel tehtud vaimsed pingutused võivad meid ära kasutada, tegelikult on haruldane, et pärast eksamite perioodi on meil halb. Seega võib vaja minna päevi kogunenud väsimusest täielikult taastumiseks. Sellega seoses on mõõdukas füüsiline harjutus väga huvitav murd rutiinse tööviisi jaoks, mis hõlmab uuringut: vabastab endorfiine, mis aitab stimuleerida teie mälu ja tunneb end paremini.

Seega, kui te tavaliselt sportite, siis ärge lõpetage seda rohkem õppimise või eksamite hetkedel. Proovige kõndida või sörkida pargis või valdkonnas, sest Loodusega suhtlemine aitab teil kergemini lõõgastuda ja lahti ühendada.

Maapiirkonnas käimine või jooksmine aitab võidelda akadeemilise stressiga.

Lõõgastustehnikad

Hea võti akadeemilise stressi vastu võitlemisel on lõõgastustehnikate teostamine. Praegu on need, kes on teadlikud, väga laialt levinud, mis võimaldab meil olla teadlikumad meie tegevusest; ja tundma end rohkem. Lisaks nendele on ka meie aju jaoks väga kasulik. Nad edendavad meie heaolu, parandavad meie enesehinnangut, vähendavad vererõhku ja lihaspingeid. Mõned neist võivad olla:

• Kuula muusikat: see parandab teie meeleolu, stimuleerib aju ja aitab teil "katkestada".
• Sügav või diafragmaalne hingamine: Loy ees, asetage käsi kõhule ja suunake hingamine sellesse osa.
• Juhendatud mõtted: kasutage diafragmaalset hingamist, sulgege oma silmad ja suunake oma mõtted kujuteldava stseeni juurde, mis edastab häid rahu, rahu ja rahu tundeid.

Akadeemilise stressi vastu võitlemine nõuab harjumuste väikest muutmist. Kuigi see võib alguses tunduda liiga struktureeritud, näete praktikas, et paljud neist toimingutest, mida te alustate automaatselt ja pingutuseta. Nad mitte ainult ei aita teid eksamiperioodide ajal, vaid ka muudes valdkondades kus teatud hetkel võite kannatada stressi nihkeid.

Kuidas julgustada õpilast motivatsiooni? Kui jõuate keskkooli, on lapse õppimisel teatud olulised aspektid. Üks neist on julgustada õpilast motivatsiooni. Loe lisaks "