5 võtit, et alustada meelelahutuse harjutamist

Meelelikkuse harjutamine nõuab teatavaid põhiteadmisi. Kuid need ei ole keerulised. Selle tehnikaga alustamise võti on Amit Ray sõnades, "kui sa tahad elusalt ärevust elada, elada hetkel, elada hinge".

Meelelikkuse praktika hõlmab meditatsiooni ja enesehinnangut, kuid nõuab ka, et paneksime oma viie meeli igapäevaelus täies ulatuses tähelepanu. Kas arvate, et nad on liiga abstraktsed võtmed? Tegelikult ei ole nad nii palju.

Meelelikkuse harjutamine nõuab teatud võtmeid

José María Doria, kes on Hispaania Transpersonaalse Arengu Kooli president ja on kirjutanud teoseid 40 ust, ta selgitab oma tekstides aluspõhimõtteid meeleolukuse praktikas. Selle autori lugedes avastame selle enesekontroll nõuab täielikku kohalolekut. Selleks peate treenima, kuni sa õpid elama ainult praegust hetke, mitte homme. On vaja loobuda eelarvamustest ja keskenduda täielikult siin ja praegu.

Tegelikult, see, mida meeleolu näeb, on meele hajutamine ja abstraktsioon. Kui me veetsime tunde, mis homme juhtub, siis oleme kaotanud kogu oma praeguse ja homme, kui see on olemas, kaotame me selle, mis järgmisel hommikul hakkab ... Ja nii me kaotame end pärast tohutut ja lõputut ahelat. elu tühjendab kiiresti, justkui oleks nende käte tilkade vahel vett.

Meelelikkuse ettekirjutuste kohaselt, õnn ei ole hommikul, vaid "siin ja praegu". Sellepärast hinnatakse ennekõike siin elavat just sel hetkel, selle aja jooksul, mil te neid sõnu loete. Olge sellest teadlik.

Meelelikkuse praktika nõuab meditatsiooni ja tähelepanu

Seda on oluline meeles pidada meeleolu praktiseerimiseks on meditatsioon põhiline tehnika. On vaja olla kohal ja olla täiesti teadlik, jälgides, mis juhtub, kuid ilma sekkumiseta, ainult harjutades oma teadvust.

Kui oleme suutnud ennast jälgida ja mediteerida, peame igapäevaelule teadlikult tähelepanu pöörama. See tähendab, et peame tegema jõupingutusi vältige neid dissotsiatsiooni hetki, kus me tegutseme nii, nagu oleksime automaate. Doria ise selgitab, et isegi sibula koorimine nõuab meie täielikku tähelepanu ja keskendumist.

"Mõistus on paindlik peegel, reguleerige seda, et maailma paremini näha"

-Amit Ray-

Kui arvate, et olete võimeline teatud aegadel käituma nagu automaat, on teil juba esimene kindel sammas, mis alustab tähelepanelikkust. Nüüd, kus sa jätkuvalt ehitad? Seal on 5 põhiklahvi, mida pead teadma. Siin kirjeldame neid sammude kujul.

Peatage ja vaadake

See esimene samm nõuab, et te ise peatute ja jälgiksite. Ma mõtlen, hetkeks ja olge teadlikud sellest, mis teie kehas toimub ja mis juhtub teie peaga. Keskenduge ülesannetele, mida sa tegid ja milliseid tundeid ja emotsioone see põhjustab. Sel moel sa saad teadvusetust välja ja lase oma meelel lõõgastuda.

Võta samm tagasi

Erinev viis jälgida on astuda samm tagasi. Sel juhul me peame end nägema, nagu oleksime meie enda elu pealtvaatajad. Tulge välja oma meelt ja vaadake ennast väljastpoolt, et olla teadlikum sellest, kuidas sa oled. Ära asu sellesse "pealtvaatajate režiimi", kuid on positiivne, et teate, kuidas kiiresti liikuda: teatud olukordades võite oluliselt rikastada perspektiivi, millest sa lähened probleemidele.

Tule nüüd tagasi

Kolmas võti, mille Doria soovitas meelelahutusmaailma siseneda, nõuab perioodilist teadvuse taastamist. Selleks kutsub ta äratage häireid mitu korda päevas, mis meenutab meile peatamise, teadliku hingamise ja ülesande juurde naasmise tähtsust.

"Kõnni kui sa suudlesid maa jalgadega"

-Thich Nhat Hanh-

Hinga

Räägime artikli alguses sellest, kui tähtis on hingamine meelelahutuse eest. Sel juhul ütleb Doria vajadus teha igapäevane tegevus, mis seisneb 40 hingetõmbe tegemises täiesti teadlikult. Loendage igaüks, kui te välja hingate ja ei muuda rütmi, et saada meeles, et eemaldada pinged, mida kõik häire ja hoiatuse mõtted on tekitanud.

Aktsepteerige oma uusi mõtteid ja uudseid emotsioone

Kuid tead, et olete iseendast, emotsioonid ja mõtted tulevad teie meelele pidevalt ja kui sa neid hästi ei halda, püüavad paljud teid sellest olekust eemale pääseda. Olge hea või halb, tervitage neid ja hoolitsege nende eest. Doria sõnul on tore olla tänulik, kui kaua see on.

Kas teie meelelahutus on praktiline? Noh need viis võtit on põhilised, nii et sa õpid ennast jälgima, mediteerima ja igapäevaelust osa võtma. Selle meetodi eelised ilmuvad nii, nagu te seda igaühe praktikas parandate.

Lisaks on Meeles imeline, et meil on online-kursus Felix Torani õpetatud igapäevasuse rakendamiseks, mis aitab teil parandada oma heaolu ja äratada oma teadlikkust praegusest.

Meditatsioon: milliseid eeliseid see meile annab? Meditatsiooni harjutamine annab meile palju kasu. Uuri välja, mida mõned neist on, ja hakake seda ellu viima. Loe lisaks "