5 võtit, et magada nagu laps

Lapse magamine on luksus, mida mitte kõik võib tekkida. See tähendab sügavat ja rahulikku magamist iga päev. Suureneb inimeste arv, kes ei saa seda igapäevast puhkust nautida. Unetus on aja üks suurest kurjast.

Kõik see on tõeline probleem, sest hea puhkuse tõttu sõltuvad paljud igapäevased tegevused. Kui saab magada nagu laps, on suurem kirgus ja energia nägu päevaga. Samuti saavutatakse õppimise suurem konsolideerimine ja kaitstakse pikaajalist mälu. Seega on hea puhkuse tähtsus.

Teisest küljest, unistus Remondimees aitab ka kehas "puhastada". Närvisüsteem kõrvaldab toksiinid tänu metaboolsete protsesside optimeerimisele. Kõik see on väärt parem puhkus. Need on viis võtit, mis võivad aidata igaühel, kes soovib alustada nagu laps.

"Kui magus on rahulikult magada, kui vahemaal sosistatakse pappe, mis õitsevad, siis need veekogud, mis lagunevad!".

-José Zorrilla-

1. Ritualiseerige puhkus

Puhke rituaal see tähendab / tähendab, et enne magamaminekut tuleb luua stabiilsed rutiinid. Sellised rutiinid peaksid keskenduma päeva pingete vähendamisele. On tõenäoline, et päeva lõpus on meil veel palju asju. Mäletused või põhjused, mis juhtusid ja peibutatakse tulevikus, mida me ette kujutame. Niisiis, idee on eemaldada mõistus, lisades rutiinid.

Puhkuse rituaal algab enne magamaminekut. See võib hõlmata näiteks lugemist pehme, soe veevann või lihtsalt sügav hingamine. Oluline on see, et need rituaalid on sisestatud ja hakkavad toimima automaatse mehhanismina, mis loob meid uneks. See on üks parimaid strateegiaid une saavutamiseks nagu laps.

2. Une keskkonna hooldamine

Keskkond mõjutab une kvaliteeti ja palju. Olulist rolli mängivad kolm aspekti: müra, valgustus ja temperatuur. Mis tahes nende kolme aspekti tasakaalustamatus takistab meid magama nagu laps.

Teisest küljest on oluline lahtiühendamiseks kasutada ainult voodit. Lehtede all ei ole hea lugeda, vaadata televiisorit või sirvida internetti. See võib olla väga meeldiv, kui me seda teeme, kuid on tõenäolisem, et pärast seda on meie jaoks raskem magada: me seisame selles puhkekohas kui kohas, kus me oleme aktiivsed ja stimuleeritud ning mitte lõdvestunud ja hoolikalt vabastatud.

3. Aegade ja rütmide korrigeerimine

Lapse magamiseks on vaja alandada aktiivsuse taset paar tundi enne magamaminekut. See tähendab, et muuta energilised tegevused järk-järgult passiivsemateks. See on seotud esimese punktiga: rituaalide kujundamine, mille eesmärk on vähendada meie aktiveerimise taset.

Me räägime ka seedetrakti tegevusest. Mida? Parim on mitte midagi süüa kaks tundi enne magamaminekut. Loomulikult ei joo midagi, mis meile maksab. Eelkõige ärge tarbige alkoholi. See põhjustab lühikese aja jooksul lõõgastavat mõju, kuid mõjutab ka närvisüsteemi ja sabotab rahulikku une.

4. Harjutus aitab meil magada nagu laps

Kui on midagi, mis aitab teil magada nagu laps, on see enne magamaminekut vähe treeningut. Kuna mõte on alandada tegevuse tempot, siis tuleks teha mõõdukat treeningut. Väike jalutuskäik võib teenida. Midagi intensiivset.

Selle harjutuse funktsioon enne magamaminekut on lihaste lõõgastumise edendamine ja aidata kõrvaldada võimalikke pinge jälgi, mis on veel olemas. Ligikaudu kümme minutit treeningut on piisav, et peatada meie lihastoonus võib langeda alla algtaseme.

5. Lõõgastumine

Erinevad lõõgastustehnikad võivad olla meie eesmärgi saavutamisel, paremini puhata. See ei pea olema keeruline praktika ega ka see, mis oleks kõigile parim. Näiteks saame proovida täita väga pehmed harjutused, kus me jagame väga lühikesi perioode, mille jooksul me suurendame lihaste pingeid (inspireerivaid) teiste väga lõõgastavate (aegunud) inimestega. See on lihtne viis vaimu ja keha vaigistamiseks nii, et nad on positiivselt puhkenud.

Mõnikord piisa, et veeta viis minutit ja vali üksildane koht hingata sügavalt. See on hea, et ära kasutada seda lühikest hetke, et proovida oma meelt valgeks panna, tänades selle eest, mida olete päeva jooksul kogenud ja lasta tal minna.

Kõik need tehnikad on osa sellest, mida nimetatakse "unehügieeniks".. Need on tõhus meetod une saavutamiseks nagu laps. See nõuab lisaks sihikindlusele vähe tööd; Seda ei saavutata üleöö, kuid kui te rakendate neid enne, kui need muutuvad rutiinseks, näete, kui vähe aega hakkab puhkeaeg rohkem levima.

Mitte hästi kontrollimata oma emotsioonid Magamine on luksus, mida igaüks ei saa nautida. WHO andmetel peaks normaalne täiskasvanu magama 7 kuni 8 tundi. Vastasel juhul tekitab see terviseprobleeme. Täna avastame, et magamine ei mõjuta meie emotsioone. Loe lisaks "