5 võtit, et parandada oma vaimset fookust

On öeldud, et võimul, Meie meele kõige võimsam teaduskond on tema võime säilitada kontsentratsioon. Selles mõttes aitab meie vaimse keskendumise parandamine seda võimu ära kasutada.

Kõrgema kontsentratsiooni säilitamine vähendab häirivate jõudude võimsust ja parandab meie jõudlust. Hea uudis on see igaüks meist, kellel on vähe praktikat ja arusaamu, võib parandada nende keskendumisvõimet.

Seega töötaks meelt silmas pidades samasugune maksimum, mis töötab meie lihastega: mida rohkem sa oma oskusi töötad, seda tugevam see muutub. Seetõttu on võimalik vaimse keskendumise parandamine. Kuid see ei tähenda, et see on tingimata kiire ja lihtne. Selle saamine toimub teadlikult, et kaotada, muuta või tutvustada uusi harjumusi.

Hinnake oma vaimset tähelepanu

Esimene samm vaimse keskendumise parandamiseks on hinnata oma praegust olukorda. Selleks võite küsida endalt mõningaid küsimusi: "Kas te unistate ärkvel", kui töötate mõne olulise ülesande kallal? Kas te kaotate tihti selle üle, mida te töötate ja peate alustama? Kas teil on raske häirida häiret? Kui vastate nendele küsimustele jaatavalt, on teil ruumi oma vaimse keskendumise parandamiseks.

Te peaksite endalt küsima ka küsimusi selle kohta, millise kontsentratsiooni saavutate, kui näed ülesannetes, mis panevad teie võime testida. Kas soovid seada eesmärke ja jagada ülesanded paremini hallatavateks segmentideks? Kui leiate, et teie mõistus eksitab, kas te võtate lühikese vaheaja ja siis pöördute tagasi selle juurde, mida sa tegid? Kas teil on kalduvus lahendada kõige keerulisemad väljakutsed kõige aktiivsema aja jooksul??

Võtke ära segadust

Kuigi see tundub ilmne, kõrvaldada tähelepanu kõrvalejuhtimine on fookuse parandamise võti. Probleem on selles, et me ei ole mitu korda teadlikud meid ümbritsevate häirivate häirete suurest arvust.

Sellepärast, Alustage häirimisallikate leidmisega ja minimeerige neid. Ja kuigi on tõsi, et nende häirivate allikate minimeerimine on lihtsam, kui see tegelikult on, ja võib meid võtta aega, mis tundub "kadunud", pikemas perspektiivis näitavad uuringud meile, et tegemist on väga tulutoova tavaga.

Siinkohal mäletagem mõtet: mitte kõik häirimisvõimalused on välised. Müra ja keskkonnakahjustusi on sageli lihtsam kontrollida kui probleeme, mida me ümber pöörata ja närida. Eriti tüütu ja püsiv võib olla ammendumine, mure, ärevus, motivatsiooni puudumine ja muud sisemised häired.

Sisemise häirimisvõime minimeerimiseks on oluline, et meie päevakorras oleksid punktid, mis on mõeldud selleks, et vabaneda kõikidest väsimustest, mida me tõmmame. Positiivsete mõtete ja kinnituste kasutamine on samuti hea strateegia, eriti kui sa pead võitlema ärevuse ja murega.

Keskendu korraga ühele asjale

Mitmeosaline töö ei ole tõhus, kuigi a priori võib tunduda fantastiline element meie vaimse lähenemise jaoks. See vähendab tootlikkust ja muudab detailide sõelumise palju raskemaks, et eraldada asjakohased mittesobivad. Seda seetõttu, et meie tähelepanu on piiratud.

Osa vaimse keskendumise parandamisest on olemasolevate ressursside maksimaalne kasutamine. Sellepärast dPeaksite lõpetama multitegumtöötluse ja andma selle asemel kogu oma tähelepanu ühele tegevusele või probleemile.

Võtke lühikesi pausid

Mõne aja pärast võib teie vaimne fookus hakata "täitma õunadega", muutudes üha ebatõhusamaks. Seega, teie tulemus läheb alla.

Traditsioonilised psühholoogilised selgitused on näidanud, et see on tingitud tähelepanu ressursside ammendumisest Mõned teadlased usuvad, et see on rohkem seotud aju tendentsiga stimuleerimise allikaid muuta.

Selles mõttes on teadlased selle avastanud, Võttes väga lühikesi pausid, suunates tähelepanu mujale, saate parandada vaimset tähelepanu. Seega aitab "hingamisaja hetkede" tutvustamine tegevustes, mis nõuavad palju koondumist, seda säilitada. Sel moel on nii tähtis, et meie päevakorras ilmuksid töö hetked hetkeks, mil me vabastame oma tähelepanu kontrolli.

Hoidke harjutamist, et tugevdada oma vaimset tähelepanu

Kaks uudist: vaimne fookus nõuab aega parandada meil on alati ruumi oma vaimse keskendumise parandamiseks. Üks esimesi samme on äratundmise mõju äratundmise allikaks tunnistamine. Muutes oma vaimset fookust, järgides meie poolt välja toodud strateegiaid, avastate, et saate pikemat aega säilitada kõrget tähelepanu.

Samuti, Terves vaimses fookuses mõjutavad teised elemendid, nagu toitumine või meie une kvaliteet. Sel viisil, hoolitsedes otsese ja kaudse mõju tegurite eest, näeme, kuidas meie mõistus agilityga suureneb.

Säilitage kontsentratsioon häirimisaja jooksul Millised on igapäevased tähelepanu kõrvalekalded, millele me end mõjutame ja kuidas neid ületada, kasutades kontsentratsiooni kontrollimise ja säilitamise tehnikaid. Loe lisaks "