5 tervena vananemise võtit

Miski ei saa peatada aega ega selle mõju ... Vananemine on osa elust ja sa ei pea selle pärast kahetsust ega hirmu tundma. Tegelikult on nüüd, kui oodatav eluiga pikeneb ja meil on võimalik elada veel mitu aastat, on oluline seda teha tervisega.

Väljakutse on saavutada tervislik vananemine, mis võimaldab meil nautida võimalikult palju kõike, mis on ees. Hea on see, et kuigi me ei saa aja möödumise tagajärgi peatada, on meil olemas vahendid, et see mõjutaks meid nii vähe kui võimalik.

Paljud vanemad inimesed elavad aktiivselt ja tervislikult. Sellegipoolest ei ole võimalik vältida seda, kui vananedes muutuvad meie kehad ja meeled. Nüüd on asju Mida me saame teha, et hoida end tervislikuks ja aktiivseks, kui me aastakümneteks saame?. Selles artiklis selgitame selle saavutamiseks mitmeid võtmeid.

"Mitte kunagi ei ole mees liiga vana, et ta oma elu taaskäivitada ja me ei pea otsima, mis takistas tal seda, mida ta on või mida ta saab olema".

-Miguel de Unamuno-

Mis on tervislik vananemine?

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) määratleb tervisliku vananemise kui "Funktsionaalse suutlikkuse arendamise ja säilitamise protsess, mis võimaldab vanaduse heaolu". Funktsionaalne võime seisneb vajalike võimaluste omamises, mis võimaldavad:

• Põhivajaduste rahuldamine.
• Õpi, kasvab ja teeb otsuseid.
• Et olla võimeline ise liikuma.
• Ehita ja säilitada suhteid.
• Panustada ühiskonda.

Nagu näeme, see funktsionaalne suutlikkus See koosneb indiviidi olemuslikest võimetest, asjakohastest keskkonnaomadustest ja nende vastastikmõjust.

• Sisemine võime hõlmab kõiki vaimseid ja füüsilisi võimeid, mida inimene saab ära kasutada. See hõlmab teie võimet kõndida, mõelda, näha, kuulda ja mäletada. Sisemise võime taset mõjutavad mitmed tegurid, nagu haiguste, vigastuste ja vanusega seotud muutuste esinemine..
• Asjakohased keskkonnaomadused viitavad võimalikule keskkonnale. Nende hulka kuuluvad kodu, kogukond ja ühiskond üldiselt. Need hõlmavad ka kõiki selliseid tegureid nagu ehitatud keskkond, inimesed ja nende suhted, hoiakud ja väärtused, tervishoiu- ja sotsiaalpoliitika, neid toetavad süsteemid ja nende poolt pakutavad teenused.. Tervisliku vananemise võti on võime elada keskkondades, mis toetavad ja säilitavad sisemist suutlikkust ja funktsionaalset suutlikkust.

Tervislik vananemine: võtmed pikemaks ajaks paremaks elamiseks

See ei ole pelgalt elamise küsimus, vaid seda nii hästi kui võimalik.Ja suurimaks väljakutseks ei ole aastate lisamine meie elule, vaid nende aastate arvestamine. Sel viisil lubame meil elada täiesti aktiivset, sõltumatut ja õnnelikku.

Uuringud on näidanud, et on olemas spetsiaalsed strateegiad toitumise, une, füüsilise koormuse, suhete ja ennetava hoolduse kohta, mis võivad parandada meie elukvaliteeti. Need tegurid aitavad meil vältida ja ennetada kroonilisi haigusi nagu artriit, astma, diabeet, südamehaigused, hüpertensioon ja kroonilised hingamisteed. Järgmisena näeme kõige olulisemat.

Toitumine ja toitumine

Keha läbib vanuse möödudes olulisi muutusi. Sel viisil, toit annab kehale vajalikku energiat ja toitaineid. Seega aitab õige toidu valimine parandada tervist igal eluetapil. Soovitatav on juua rohkelt vedelikke, et hoida hästi hüdreeritud ja süüa tervislikku toitu õiges koguses, vältides suhkrut ja transrasvu, rafineeritud toitu ja lisaaineid.

Tervislik toit peaks sisaldama järgmist:

• Lean valk (kana, sealiha, mereannid, munad, kaunviljad).
• Puu- ja köögiviljad (kõigist värvidest).
• Terved terad (integraalid).
• Piimatooted.
• Toidud, mis sisaldavad palju D-vitamiini ja kiudaineid ning madala rasvasisaldusega ja naatriumi.

Puhkeoleku kvaliteet

Täiskogu magamine muutub väljakutseks paljude vanemate inimeste puhul. Me kaldume magama rohkem pealiskaudselt ja ärkama rohkem kogu öö jooksul, mis viib kroonilise unehäireteni.

Halb uni võib avaldada tõsist negatiivset mõju füüsilisele ja vaimsele heaolule ning on terve vananemise suur vaenlane.

Suur hulk uuringuid on lõplikult seostanud une puudumist halvema mäluga, suurema arvu haiguste ja eluea lühendamisega. Mõned kõige tõsisemad unepuuduse tagajärjed need on rasvumine, diabeet, südamehaigused ja hüpertensioon, meeleoluhäired ja immuunsüsteemi düsfunktsioon, muu hulgas.

Kuigi hea une saamine võib tunduda keeruline, me saame palju teha suurendada hea õhtu võimalust. Näiteks:

• Vältige kofeiini, nikotiini, alkoholi ja teisi une soodustavaid stimulante.
• Kerge õhtusöök, raskete söögikordade vältimine päeva lõpus.
• Ärge jooge liiga palju enne magamaminekut, et sa ei peaks öösel üles tõusma.
• Vältige liiga hilja, ega tee neid liiga kaua.
• Ärge kasutage, kui aeg magamaminekule läheneda, sest treening stimuleerib keha.
• Säilitage pidev une ajakava.
• Ärge vaadake kella või telefoni ärkamise ajal öösel.
• Loo enne magamaminekut järjekindel ja soodne rutiin.

Harjutus

Pole saladus, et igapäevane treening koos õige toitumisega on kehale väga tervislik. Praktika Füüsiline harjutus aitab vanematel inimestel kauem aktiivselt, sõltumatult ja liikuvaks jääda, vältides teatud haiguste arengut.

Vanemate inimeste, kellel on hea füüsilise vormi tase, näitavad paremat otsustamist, kriitilist mõtlemist ja planeerimisoskusi. Lisaks säilitavad nad parema kontrollitud kognitiivse halvenemise, mälukaotuse ja dementsuse. Seetõttu on tervisliku vananemise saavutamiseks oluline kasutada.

Nende hüvede saavutamiseks ei ole vaja saada olümpiamängijaks. Mõista Vähemalt 150 minutit kõndimist või muud aeroobset treeningut nädalas, Piisab 2-3-kordset treeningut nädalas ning igapäevaseid venitamis- ja tasakaalustusi.

Ennetav hooldus

Ennetamine on parem kui ravi. Seetõttu on oluline, et regulaarselt kontrollitaks, kas kõik on olemas. Eriti kui me märkame midagi tavalisest, isegi kui see on tavapärasest veidi väsinud.

"Meditsiinis on kõige tähelepanuväärsemad saavutused sagedamini tulnud ennetusest kui ravist, ja tahaksin öelda, et inokuleerimine ja immuniseerimine on päästnud palju rohkem elusid kui paranemine.".

-Martin Seligman-

Sotsiaalsed ja isiklikud suhted

Aktiivse ühiskondliku aktiivsuse säilitamine aitab eakatel inimestel mitmel moel. Vastavalt Rahvuslik vananemisinstituut, Uuringud näitavad, et:

• Süvenevad sotsiaalsed suhted tervise positiivsed biomarkerid.
• Sotsiaalhoolekandega seostatakse vähem põletikku, mis takistab selliseid probleeme nagu Alzheimeri tõbi, osteoporoos, artriit ja kardiovaskulaarsed haigused..
• Sotsiaalne isolatsioon on tugev riskitegur haigestumuse ja suremuse suhtes, eriti vanemaealiste seas.
• Üksindus korreleerub kõrge vererõhuga.
• Üksindus on depressiooni riskifaktor.

Seetõttu, Positiivsete suhete loomine ja säilitamine pere, sõprade ja kolleegidega on eluliselt tähtis. Vabatahtlikena töötamine mitmes organisatsioonis, jõusaal (parem kollektiivklassidesse), mängukaardid, sõpradega kohvi nautimine ja õhtusöögi korraldamine perega või tuttavatega on mõned võimalused aktiivse ühiskondliku elu säilitamiseks.

Samuti on oluline säilitada aktiivne seksuaalne elu. Seks mitte ainult ei aita paremini magada, sest orgasmid suurendavad oksütotsiini taset ja vähendavad kortisooli, vähendades stressi ja ärevust; kuid see hoiab meid noorema välimuse ja suhtumisega.

Nagu näeme, rakendage neid võtmeid on hädavajalik vanaduse heaolu saavutamiseks. Seetõttu ei ole kunagi liiga vara hakata ise hoolitsema. Hea uudis on see, et sa ei pea seda korraga tegema. Uute harjumuste tutvustamine iga kuu võib olla hea algus. Enne kui tead seda, on teie tervis ja teie energia tohutult paranenud.

Aktiivne vananemine: vanaduse heaolu põhiosa Vananemise saavutamiseks ja piisava heaolu nautimiseks on oluline, et me juhiksime aktiivset vananemist, kuid mis see on? Kuidas see saavutatakse? Avasta see! Loe lisaks "