5 meditatsiooni harjutusi visualiseerimisega

Mõtteviisil on palju kasu nii meie füüsilisele kui ka psühholoogilisele tervisele. See võimaldab meil taastada sisemise tasakaalu sisemise kuulamise ja hinge ja keha vahelise harmoonia eest. Aga mis siis, kui me saaksime oma kujutlusvõimet ära kasutada? See koosneb sellest meditatsioon visualiseerimisega; loominguline viis vaimsete harjutuste sooritamiseks heaolu saavutamiseks.

Kujutage ette, looge, kastke end sellesse maailma, kus te pole olnud enne ja ületanud piire. Tänu meie kujutlusvõimele võime kujundada reaalsuse meie soovidele ja nende jaoks. Seega on selle kasutamine meditatsioonis nii kasulik. Tegelikult kasutavad visualiseerimisega meditatsiooni kõikvõimalikud spetsialistid, sportlased erinevat tüüpi kunstnikele ja suurettevõtjatele.

"Tasakaal on ülim eesmärk".

-Ricky Lankford-

Võidelda ärevuse vastu

Visualiseerimine on ärevuse vähendamiseks kasutatav meetod. Eriti on tegemist vahendiga, mida kasutatakse täieliku lõõgastumise seisundi saavutamiseks, vähendades neis elavates hetkedes esineva organismi erutus- või füsioloogilist aktiveerimist..

Järgmised visualiseerimisvõimalused võimaldavad taas rahu tuua ja äratada see rahutunne, et kohati vajame nii palju. Samuti lihtsustavad nad uusi väljakutseid, võimalusi, tundeid ja tulevasi rõõme.

Esimene asi, mida me peame tegema, on minna mugavasse kohta, kus me tunneme rahu ja leiame rahu vaikus. Kui meil on see varjupaiga koht, peame sügavalt hingama, hingamine läbi nina ja aeglaselt väljahingamine läbi suu. Järgmisena saame rakendada mõningaid järgnevaid harjutusi.

Värvid

Kromaatilist valikut on psühholoogias laialdaselt uuritud, et analüüsida värve tekitavaid arusaamu, käitumist ja tundeid. Sellepärast, kujutage ette, et meie keha on täis valgust, võib olla hea viis meelitada meelerahu.

See harjutus seisneb sügavas hingamises, samas kui me arvame, et meid ümbritsevad valguse värvus, mis muutub valgelt oranžiks kuni punase ... Lisaks peame keskenduma füüsilistele tunnetele, mida me igal juhul kogeme. Mida teeb iga värv meie arvates? Kui see on tehtud, on järgmine samm kujutage ette, et me oleme valgus, mis tekitab rohelisi toone ja et me oleme täiesti harmoonias. 

Lihaste pinge

Sageli jõuame koju ja märgime, et meie kogu keha valutab. Selle leevendamiseks saame seda meditatsioonitreeningut kasutada visualiseerimisega. See on sellest me istume või asume põrandal ja keskendume sellele lihaste osale, kus me täheldame rohkem pingeid.

Järgmine samm on ette kujutada, et meil on selles piirkonnas sõlm, mis takistab meil vabalt liikuda ja me peame püüdma selle meeles pidada. Niisiis, peame hoidma oma tähelepanu iga selle sõlme silmusele, kui me hingame ja visualiseerime, kuidas see lahti harub. Stringid lagunevad ja lagunevad, nagu oleksid nad lihtsalt liivakiht.

Seda treeningut võib korrata nii palju kordi kui lihaste pingepunktid, mida me oma kehas märkame.

Aktiivne mälu

Meil oli raske päev. Me oleme kulutanud liiga palju asju ja mitte kõik meeldiv. Allpool selgitatud harjutus aitab meil ühendada selle rahuliku olekuga, mida me nii väga vajame. Selleks, peame oma silmad sulgema ja sügava hinge sisse võtma, et liikuda meie päeva algusesse: kuidas me oleme maganud, mida meil on olnud hommikusöögiks, kuidas me oleme oma perekonda tervitanud ... See on umbes kõigi nende mõtete ja tundete taaselustamine nagukui me nägime neid sel hetkel.

Kui oleme kõik taas elusalt taaselustanud, peame oma tähelepanu pöörama valulikele hetkedele nende vabastamiseks ja lihtsustage seda päeva osa meid lahkuma. Järgmisena peame lihtsalt keskenduma praegusele, siin ja praegu, et tunda end lõdvestununa.

Mullid

See meditatsiooni harjutus koos visualiseerimisega on üks kõige täiuslikum, sest see ühendab kahte meelt: nägemist ja kuulmist. See seisneb kujutluses, et me oleme vaikses, üksildases ja pimedas kohas. Lisaks ümbritseb meid ja kaugust rahu tunnet, kuulsime kerget ja kena popti.

See heli pärineb väikestest pompidest, mis on meie paremale plahvatanud. Ja kohe pärast seda, kui kuuleme teist vasakul. Pärast meie pea. Vähehaaval, mullid puhuvad kogu kehas sama intensiivsuse ja delikatessiga. Iga kord, kui tunneme end üha lõdvestunumana ...

Teadmata

Mis on kaugemal? Milline on meie tulevik? Mis elu meid mõne aasta pärast toob? Selle ebakindlusega toimetulekuks saame ennast näha metsas asuvas pimedas ja suletud ruumis. Väljaspool tuule puhub ja näljane loom kuuleb ... Järgmine samm on silmade sulgemine ja keskendumine tunne, mida me kogeme. Kas see on hirm? Ärevus? Me hoiame seda paar minutit ja vabastame selle järk-järgult.

Nüüd, kujutage ette, et teine ​​uks avaneb ja me näeme selle ruumi väljumist. Me liigume selle poole ja äkki leiame end samas olukorras metsas. Milliseid emotsioone me tunneme? Kui oleme selle tuvastanud, täheldame, et meie ees on tee. Me otsustasime selle läbi minna ja põgeneda ning me vaatasime vähehaaval, kuidas meie pingest meie kehast leevendati ja kõrvaldati. Oleme turvalised, rahulikud ja mugavad. Peame lihtsalt tunde nautima ja sellega ühendama.

Neid lihtsaid meditatsiooni harjutusi visualiseerimisega saab teha igal ajal ja igal pool. Piisab sellest, kui koolitame oma koondumisvõimet ja arendame oma loomingulisi võimeid, et tunda seda kergendustunnet, mida me nii palju vajame.

Meditatsioon: milliseid eeliseid see meile annab? Meditatsiooni harjutamine annab meile palju kasu. Uuri välja, mida mõned neist on, ja hakake seda ellu viima. Loe lisaks "