5 pilatesetreeningut algajatele

Selles pingelises ja ülimalt ühendatud maailmas, kus me elame, on sport põhiline. See aitab meil lõõgastuda, lihtsustab teiste inimestega kohtumist ja tekitab adrenaliini. Neil juhtudel on kõige väärtuslikum Pilatese harjutamine algajatele, sest neil õnnestub tuua meie keha täielikku rahu.

See süsteem sündis 20. sajandi alguses, tänu Joseph Hubertus Pilatesele, Saksa koolitajale. Kõigepealt nimetan ma teie meetodit Krontoloogiaja ta määratles selle kui „keha-meele-vaimu kooskõlastatud arengu teadust ja kunsti, mis toimus loodusliku liikumise kaudu teadvuse range kontrolli all”. Selle treeneri jaoks oli mõistuse kasutamine keha juhtimiseks oluline.

Selle mitmesugused eelised on võrreldavad jooga omadega, kuigi füüsilisel tasandil ületavad nad seda. Pilates aitab meie hingamist täiuslikult koordineerida, edendades meie keha ja meele lõõgastust.

Kui te pole seda kunagi harjutanud, ärge heitke meelt. Pilatese harjutused algajatele on väga lihtsad ja võimaldavad teil sellesse maailma kiiresti siseneda. Niipea kui te neid harjutate paar päeva, saate aru, et sa ei saa ilma nendeta olla. Tere tulemast uskumatu kogemuse juurde!

5 pilatesetreeningut algajatele

Allpool selgitame algajatele kõige soovitatavamaid harjutusi.

Sierra

See on täiuslik vöökoht, et tugevdada talje piirkonda. Sa pead istuma põrandal (või matil), jalad ja käed lahti. Kui olete pagasiruumi pööramise ajal paremal käel puudutanud, hingake sisse, kui te pöörate pagasiruumi. Korrake protsessi vastupidisel viisil.

Tehke seda 4 või 5 korda ja seejärel puhkake. Veenduge, et seljas on sirge, kuid ärge suruge seda liiga tugevalt. Kui sa ei ole ettevaatlik, võite ennast vigastada!

Rullige üles või tõuge ringi

Rullimine on üks lihtsamaid pilatese harjutusi algajatele. Sa pead lihtsalt istuma matil, mille jalad on välja tõmmatud ja püüdke oma kätega oma pahkluude puudutada. Te peate pinget säilitama 10 või 15 sekundi jooksul ja seejärel lõõgastuma.

Nagu eelmise positsiooni puhul, ei jõua liiga palju. Kui märkate, et see on valus või et see on andnud teile tõmbe, võtke vaheaega ja järgige hiljem.

"Muutus toimub liikumise ja liikumise paranemise kaudu".

-Joseph Pilates-

Käärid

Lie nägu allapoole. Venitage jalad nii palju kui võimalik, ja asetage need 90 kraadi nurga alla. Võtke üks jalad enda poole ja võtke see vastu; korrake sama teise. Vahetage mõlemad jäsemed ja korrake 10 või 15 kordust.

Sel moel saate tuju jalad ja selg. Püüdke seda teha siledal pinnal ja teil ei ole nimmepiirkonna probleeme. 

Tagumine või kiiktool

Rulli taga koosneb lamades lamades, kallistades jalgu. Me peame õrnalt, nagu siis, kui olime väikesed ja mänginud, rocki. Selles harjutuses peate oma hingamist väga hästi kontrollima, sissehingamine ja mugavuse lõppemine.

See tähendab, et hingata sisse, kui selja puutub maapinnaga, ja hingake välja, kui naaseme oma algsesse asendisse. Seda saab teha paljudes kohtades, mitte ainult jõusaalis: Teie tuba, maal või rannas on võrdselt head kohad!

Provokatiivne

See on üks pilatese harjutusi algajatele, kes keskendusid tasakaalule. Erinevalt eelmistest, peate siin asetama ennast näoga allapoole, käte ja jalgade laiendamisega. Peate hoidma jalad 90-kraadise nurga all ja samal ajal tasakaalu puusade luude vahel.

Pea tuleb kinnitada rinnale ja hingamised tuleb teha, kui meie keha on püsti. Jällegi peame olema meie selja ja liigeste suhtes ettevaatlikud.

Hingamine on pilatese üks tähtsamaid elemente. See eristab seda sporti, põhiliselt sarnastest. Ilma selleta ei saaks harjutused toimida ja lihtsalt toimiksid venitusena.

Pilates põhineb 7 põhiprintsiibil:

• Täpsus.
• Sujuvus.
• Kontroll.
• Hingamine.
• Tsentraliseerimine.
• Võõrandumine.
• Kontsentratsioon.

Tulemuste saavutamiseks peame arvesse võtma kõiki neid tegureid. Kui keegi ebaõnnestub, siis ka teised. Sel põhjusel, On äärmiselt soovitatav, et alustaksite pilates ekspertide käest, Nad teavad, kuidas sind juhtida.

Kui sa lahti võtad ja sisened sellesse imelisesse maailma, ei pea te välist abi. Pilates ei ole lihtsalt harjutus: see on eluviis. Nende esivanemate juured on suunatud rahu, tervise ja rahulikkuse otsimisele.

Andke võimalus niisugusele täielikule ja ilusale distsipliinile teile ainult kasu anda. Liitu suurte Pilatese armastajate grupiga!

Pilatese 6 psühholoogilist kasu Pilatese harjutamine soosib heaolu, parandab meie enesehinnangut ja aitab meil suhelda. Avasta pilatese psühholoogilised eelised! Loe lisaks "