5 lihtsat raviprotseduuri

Me kõik oleme oma elus läbi teinud suure ärevuse ja ärevuse. Ükski inimene ei ole probleemidest vabastatud, ja on aegu, mil me peame kandma rasket koormust. Terapeutilise kirjutamise harjutused on fantastiline viis nende kahjulike tundetega toime tulla, mis peale valuliku kuulmise pole midagi väärt.

Sajandite jooksul on pliiats ja paber osutunud enam kui pelgalt elementideks. Teie ülesanne ei ole lihtsalt märkmete tegemine või kirjutamine: need on sõidukid, mis annavad vabad käed meie emotsioonidele, mis võimaldab meil end ilma hirmuta väljendada ja kujundada meie tundeid. Kas ei loe parimat (ja tervislikku) tegevust põgenemiseks? Tänu temale transpordime meid tagasiolevatesse maailmadesse ja me leiame end. Niisiis, ei tohiks kirjutamine olla sarnane??

1960. aastatel asus esimest korda Ameerika psühholoog Ira Progoff Intensiivne igapäevane meetod, mis koosnes tegelikult päeviku kirjutamisest. Sellest ajast alates, arvukad uuringud toetavad selle praktika kasulikkust, mis on muutunud üha tavalisemaks. Arvame, et terapeutilise kirjutamise harjutused täidavad väga olulist funktsiooni. Nad on lihtsad ja neid saab teha kõikjal ja igaüks, olenemata probleemist, võib neid läbi viia. Tutvustame neid natuke paremini.

5 raviprotseduuri

Alustuseks vajame lihtsalt pliiatsit ja paberilehet. Me peame end asetama kohas, kus me tunneme lõdvestust ja mugavust, võimaluse korral kaugel mürast. Soovi korral on võimalik lisada mõnda pehmet muusikat, mis ühtlustab keskkonda.

Hea soovitus on ka lõhnastatud küünlad ja õhuvärskendajad. Me peame püüdma olla rahulik ja võimaluse korral, üksi.

Positiivsete asjade päevik

On palju inimesi, kes alates lapsepõlvest on pidanud päevikut. Selles kirjutatakse uudishimulikke fakte, anekdoote ja huvitavaid asju, mis meile on juhtunud (kuigi see ei tähenda alati õnnelikke uudiseid). Sel juhul, päevik peaks aitama salvestada kõike positiivset, mida me iga päev näeme.

Ja ei, see pole võimatu. Võtke see väljakutseks: kui sa igal hommikul tõusute, peaksite vaatama kõiki häid asju sinu ümber. Minge neile ja öösel enne magamaminekut, lugege neid. Teil on üllatunud, et elu ei ole nii hall kui sa arvad.

Pane oma ideed järjekorda

Võtke pensüstel ja pool tundi, kirjutage kõike, mis teie meelele tuleb. Ei ole oluline, kas nad on lahti ühendatud või mõttetu fraasid. Te saate ka joonistada, koostada loetelusid kõigist, mida saate mõelda või juhuslikke nimesid välja tuua.

Kuigi see tundub hulluks, aitab see teil oma ideid korrastada ja teada, millised on teie kõige intiimsemad tunded. See on hea viis, kuidas sind veidi rohkem tundma õppida ja oma psüühika sattuda.

"Kirjutamine on parandada põhiline haav, pisar. Sest me kõik oleme vigastatud "

-Alejandra Pizarnik-

Desahógate

Kui midagi teeb sind halbaks, kirjutage see alla. Kujutage ette, et tegemist on kirjaga, mis on adresseeritud teie rahulolematuse põhjusele ja vabastage see. Väljendage kõike, mida arvate; teie valu; teie hirmud ja viha. Te märkate tohutut leevendust ja te tunnete ennast tunduvalt paremini.

Seejärel saate valida kas kirja põletamise või selle adresseerimise vahel. Ainult te teate, kas see on hea mõte või mitte: te võite võtta kaalu, kuid võib juhtuda ka vastupidine. Mõtle tagajärjed külmalt enne tegutsemist.

Kujundage oma unistused

Kirjutage lehele, millised on teie eesmärgid. Kindlasti on palju, mõned on võimatu oma peaga visualiseerida. Mõtle neile ja küsi endalt, Kas neid on tõesti võimatu saada? Kas see võib olla, et ma kardan ebaõnnestumist? Kas on realistlikum alternatiiv?

Mida iganes sa otsustad, saate ainult teada, kui kaugele olete valmis minema. Keegi ei mõista sind, kui te ei suuda, ja kui te ei suuda, peate andma ennast võrdseks. Kujundage soovitud elu, visualiseerige see ja motiveerige ennast. Motiveerige ennast võitlema, mida sa tahad, sest see on palju parem proovida ja langeda, kui alati jääda kahtluse alla.

Halbade päevade kiri

On päeva, kui näed kõike mustat. Kõige tähtsusetu jama teeb teid vihaks; Te räägite kõigiga ja te arvate, et olete vasakule jalamale tõusnud. Nendel halbadel aegadel proovige salvestada oma lauale või turvalises kohas kiri: halbade päevade kiri.

Selleks valige päev, mil te tunnete end väga õnnelikuna, ja kirjutage endale kiri. Räägi oma teisele enesele, kui uhke olete temast, ja kõik head asjad, mis tal on. Tõenäoliselt vajate seda positiivset energiat, kui teil on kuulus "halb päev", nii et hoia seda turvaliselt.

Terapeutilise kirjutamise harjutused on suureks abiks, eriti ajal, mil me ei tunne ennast hästi või vajame täiendavat usaldust. Nad õpetavad meid oma mõtteid korrastama ja tundeid taaskasutama; need kujutavad endast lühidalt suurt emotsionaalset tuge, mida paljud inimesed ei saa või ei suuda meile anda.

Kiri oma kurbade päevade pärast Võib-olla olete kaotanud illusiooni, pettumused sind üle satuvad või sa oled jagatud tuhandeks tükiks. Sõltumata põhjusest võidavad sinu kurb päeva. Loe lisaks "