5 südametunnistust

Süütundega söömiseks on vaja lisaks toitumisharjumustele vaadata allaneelamisega seotud mõtted ja emotsioonid. Intellektuaalse toitumise struktureerimine võimaldab teil nautida palju rohkem toite ja murda igasuguseid suhteid, mis neil võivad olla ärevuse ja stressiga.

Selle saamiseks, Pöörake tähelepanu nälja signaalidele, mida keha saadab. Söö südametunnistusega, jättes kõrvale negatiivsed mõtted, mis võivad teid kutsuda panipaik, kui see pole asjakohane.

Arvame, et emotsioonid mõjutavad seda, mida ja kuidas me sööme. Seepärast soovitame teil olla sellest hetkest teadlik, sest teadlik toit põhineb söömise korral ja kavatsusega, et märgata ja nautida toitu ning olla kooskõlas toidu mõjuga kehale..

Tegelikult on läbi viidud uuring Ameerika ajakiri kliinilisest toitumisest soovitab seda Söögitegevusele tähelepanu pööramine või tähelepanuta jätmine põhjustab inimestel söögi ajal rohkem süüa. See kinnitab, et teadlik toitmine võib aidata teil kaalust alla võtta. Niisiis, kui olete mures oma kehakaalu pärast, pöörates rohkem tähelepanu sellele, mida süüa, saate aidata teil süüa kalorite hulka..

Söö südametunnistusega: 5 harjumust

Need on mõned harjumused, mis võimaldavad süüa südametunnistusega. Pidage meeles, et tegemist ei ole range dieedi teostamisega, vaid ainult nende tundete kontrollimine, mis teil on süües.

1. Kuulake oma keha

Sageli kuulame me kõigepealt meelt, kuid nagu paljud meeleolukorrad, võime avastada, millal on ideaalne aeg süüa, kui me hoiame avatud kehakanaleid kehaga.

Selles mõttes, soovitame, et mitte ainult süüa, kui sa saad emotsionaalset signaali, mis võib olla igaühe jaoks erinev, olgu see siis stress, kurbus, pettumus, üksindus või lihtsalt igavus, mida kuulate oma keha enne seda. Kas teie kõht mureneb, teil on vähe energiat või tunned end pisut pettunud?

Tõeline teadlik toitmine on tegelikult see, mis on kehaga ühendatud nälja signaalide kaudu, mida organism saadab. Te peaksite teadma, et toidule rakendatav meelerahu on suureks abiks käitumismustrite äratundmisel, pöörates samas tähelepanu nälja ja täiuslikkusega seotud kehalisele signaalile.

2.- Planeerige sööki ette

Eelnevalt söögi ettevalmistamine võib aidata vähendada mõttetu toitumist. Selle asemel, et valmistada sööki viimasel minutil, saate planeerida endale, oma perele või sõpradele sööki, mis hõlmab kõiki toidugruppe.

Korrapäraste söögikordade planeerimine annab kehale pideva toitumisrütmi. Soovitame teil mitte kiiresti süüa, proovida süüa aeglaselt. See võimaldab kehal töödelda kõike, mis on sinu sees, ja maitseb palju rohkem toitu.

Kindlasti ei tohiks nõud olla liiga keerulised. Oluline on lisada erinevaid toitaineid ja tekstuure. Ärge unustage nautida iga hammustust!

"Nälg toodab sageli surematuid luuletusi. Arvukus, ainult seedehäired ja kohmatus ".

-Hipolito Taine-

3.-Istuge ja nautige toitu

Kui see tundub olevat lihtne soovitus, ei tohiks isegi ennast mainida, mõelge, mitu korda süüa, kui olete köögi ümber kõndides või kui pöörate oma tähelepanu teisele tegevusele.

Sel põhjusel, Soovitame teil üldreeglina luua midagi, aga mitte süüa, kui aeg tuleb. Niisiis, proovige süüa ilma häirivate tegurite kohalolekuta.

4. -Püüdke tuvastada iga koostisosa

Püüdke proovida ja identifitseerida kõik toidu koostisosad on teine ​​suurepärane võimalus keskenduda praegusele hetkele ja süüa teadlikkusega.

Samuti, Keskenduge kõikidele suus olevale maitsele ja sellele, kuidas nad üksteisega suhtlevad, lisaks lõhnadele ja tekstuuridele. See on teile kaks korda kasulik: ühest küljest aitab see toitu hinnata ja teisest küljest aeglasemalt süüa. Selle meetodi täiendavaks eeliseks on see, et see võib ka aidata teil olla köögis loomingulisem.

Seetõttu, Soovitame proovida iga koostisosa tuvastada, kui lähete restoranidesse. See võib olla väga lõbus väljakutse, kui see ei ole teie, kes on toitu teinud.

5. Söö aeglaselt

Viimane harjumus, mida soovitame süüa südametunnistusega, on aeglaselt süüa. Pidage meeles, et teiste eeliste hulgas, See põhjustab söögi ajal palju vähem süüa. 

Kindlasti juhtub see nii aju vajab aega, et registreerida, et süüa ja suhelda oma kehaga, kui see on täis. Tegelikult kulub aju umbes 20 minutit, et teada saada, et see on juba piisavalt söönud.

Seega soovitame teil aeglaselt süüa ja oma keha kuulata, kui olete rahul. Võimaluse korral saate ära kasutada vestlusi, kui sööte koos sõprade või perega.

Kokkuvõttes oleme veendunud, et kui te kasutate oma harjumusi süüa teadvusega, siis märkate, kuidas vähendab stressitaset, soosite seedimistasemeid, kaalukontrolli ja teie süüa teie söögikordades.

Antidepressantide toitumine: hästi süüa, et end paremini tunda Pärast antidepressantide dieeti on meil võimalik panna õiged orgaanilised tingimused meie meeleolu parandamiseks ja ravi optimeerimiseks. Loe lisaks "