6 võtit, et vältida väsinud ärkamist

Kas te ärkate pidevalt väsinud ja tunnete, et sa võiksid veel paar tundi magada? Võimalik, et isegi siis, kui enneaegselt magama minema hakkate, ei jõua te energiale tõusta. Kindlasti, aeg, mil sa magad, on väga oluline, et äratada tunne, et puhkus, kuid on ka teisi võtmeid, et vältida väsimuse ärkamist, mis võibolla ignoreerida.

Selles mõttes arvame, et une tähtsust on sageli alahinnatud ja negatiivset mõju, mida hea puhkuse puudumine mällu, pidev ärrituvus, tunne, et mitte kõikjal ei tunne ...

Kui loeme selle küsimuse kohta mõned uuringud, siis mõistame seda näiteks, Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab puhata vähemalt 6 tundi päevas. Organism märgib, et toit ja kehaline aktiivsus on une kvaliteeti mõjutavad tegurid. WHO rõhutab, et uni ei ole rõõm, vaid vajadus, sest see mõjutab väsimuse jõudlust ja tunnet..

6 võtit, et vältida väsinud ärkamist

Õnneks on palju Elustiili kohandamine, mida saate praktikas väsimuse vastu võitlemiseks ja energia taastamiseks. Seetõttu pakume teile mõned näpunäited, mis võimaldavad teil päeva energiat alustada. Pange tähele, et need mõjutavad oluliselt teie heaolu!

1. -Sisestage oma toitumisse häid toite

Suurema energia saamiseks on esimene asi, mida soovitame Kontsentreerige just need toidud, mis sisaldavad magneesiumi ja rauda, nagu pähklid, kala või köögiviljad.

Hommikusöök on oluline hetk, kus väike kaussi teravilja või röstsaia võib oma ainevahetust taasaktiveerida ja märkida oma keha alguspunkti ärkama.

2.-Ärge istuge enne magamaminekut

Seedeprotsess võtab aega. Sel põhjusel peaksite püüdma süüa iga kolme või nelja tunni järel päevas, vältides suurt ööbimist.

Kuigi esialgu ei pruugi see olla oluline, on see kahtlemata väsinud ärkamise vältimiseks üks võtmeid. Pidage meeles, et õhtusöök enne magamaminekut viivitab, kui magama jääme, sest keha vajab seedimist, et keha saaks sisse lülitada..

3. - Ärge jooge kohvi pärastlõunal

Kuigi paljud meist vajavad päeva kohvi veeta, on see tõestatud kofeiini võtmine pärast kella 2 h mõjutab une. Kindlasti võib kofeiin vähendada puhkuse kvaliteeti ja kogust ning sellest tulenevalt ka väsimust.

Kui te olete kohviriik, siis ärge muretsege, sest me ei kavatse jätta teid oma hommikuse energia süstimisest. Me pakume ainult harjumuse muutmist ja veenduge, et pärast keskpäeva ei võtaks rohkem kofeiini, nii et see ei mõjuta teid magama jäämisel.

"Haigus teeb hea tervise, nälja täielikkuse, väsimuse puhata".

-Efesose Heraklitus-

4.-Ärge kasutage elektroonilisi seadmeid

Elektroonilised seadmed stimuleerivad meelt ja hoiavad meid ärkvel. Peate meeles pidama, et nende seadmete valgus võib muuta melatoniini taset, mis on unerežiimide kontrollimise eest vastutav hormoon..

Seetõttu soovitame teil enne magamaminekut ei kasuta elektroonilisi seadmeid, näiteks arvuti või mobiiltelefon. Selle asemel soovitame teil teostada teist tüüpi tegevust, näiteks raamatu lugemist.

5. -Võimaldage harjutus oma igapäevases rutiinis

See võib tunduda kahjulikuna, kuigi see on üks võtmetest väsimuse ärkamise vältimiseks. Kindlasti, Regulaarne treening võib aidata hormoonide tasakaalustamisel, parandada insuliiniresistentsust ja aidata teil magama jääda, mis on oluline energiapuuduse vastu võitlemiseks.

Teie keha on tehtud liikuma. Seega võib põhjustada tegevuse puudumist meeleolu probleemid, lisaks aeglusele ja väsimusele.

6. -Hoidke puhkuse ajakava

Üks võtmetest väsimise ärahoidmiseks on hoida fikseeritud ajakava magamiseks ja ärkamiseks. Pidage meeles, et rutiinse puhkuse ajal teeb keha teada, millal puhata ja millal olla aktiivne. Samuti, säilitada piisav ajakava aitab teil edendada kõrgema kvaliteediga magada, kui arvestate soovitatavat minimaalset tundide arvu.

Võib-olla on teil enamik neist punktidest juba olemas, aga kui ei, siis nüüd on käes kuus lihtsat võtit, et sa ei väsitaks. See ei paranda mitte ainult teie elukvaliteeti, vaid ka annab teile rohkem energiat, et lahendada teie väljapakutud väljakutsed.

Väsimus, tänapäeva elu probleem Tehnoloogiatele, ulatuslikele tööaegadele ja mitmesugustele tegevustele, mida peame igapäevaselt läbi viima, on väsimiskriis. Loe lisaks "