7 aitab reguleerida meie meeleolumuutusi

Meeleoluhäirete juhtimine võib olla intelligentsuse märk ja isegi elukvaliteeti. Ei ole ebatavaline, et päev, mil kõik tundub olevat õige, siis äkki olukord või mõte muudab selle muutumise. Aga kas tal on lahendus??

Individuaalse psühholoogia isa Alfred Adler ütles, et "peame halvast huumorist tõlgendama alaväärsuse märgina". Pärast seda otsust on selge, et nende muutuste juhtimine, eriti kõige negatiivsemas mõttes, on meie heaolu seisukohalt elulise tähtsusega.

Mis on meeleolu muutus?

Me võime tõlgendada meeleolu muutust meeleolu muutmine. See tähendab omamoodi emotsionaalset hoiakut, mis ilmub ootamatult ja viib meid lühikese aja jooksul kogema väga erinevaid valents emotsioone.

Need meeleolumuutused võivad minna rahulolust kuni ärevuse või närvilisuseni või isegi vastupidi. Olgu nii, nagu see võib, kui see muutub tavaliseks, see võib põhjustada emotsionaalset ebastabiilsust mis võivad sekkuda inimese sotsiaalsesse, isiklikku ja tööaspekti.

Need muutused on seotud mitmesuguste põhjustega, nagu hormonaalsed muutused menopausi või menstruatsiooni ajal. Sellegipoolest, seda ei saa konkreetsetel juhtudel rakendada ainult naistele. On ka teisi vallandajaid või vahendajaid, nagu noorukieas, isiksusehäired või söömiskäitumine jne..

Klahvid meeleolumuutuste reguleerimiseks

Nüüd, kui me teame, mis see on, teame kuidas kontrollida meeleolumuutusi. Alati ei ole kerge, eriti kui neid motiveerivad psühholoogilised häired, kuid hea juhtimine võib eeldada meie isikliku, emotsionaalse, tööjõu ja isegi sotsiaalse heaolu märkimisväärset suurenemist.

Rutiinide kehtestamine

Mis teeb sinust hea enesetunde? Mis lõdvestab sind? Avasta, kuidas tunnete end paremini ja luua oma rutiin kus see sisaldub. Näiteks muusika, jalutuskäik, animeeritud vestlus sõpradega ... Tuvastage tegevused, mis teid rahustavad ja püüavad alati oma päevakorras olla.

Märkige vahemaad

Mõnikord oleme teadlikud, et olukord muudab meie meeleolu, kuid me ei suuda ära pääseda. Siiski on oluline juhtida kaugust, sest see on kontrolli põhielement. Mõnel juhul saate seda teha anna meile vajalik õhk teatud emotsioonide hajutamiseks.

Praegu on võimalik tähistada kaugusi enne sündmuste käivitamist. Me suudame ennustada meie emotsionaalset reaktsiooni. Näiteks on arutelu, millest me teame, et me ei tööta hästi, kas on alati vaja seda silmitsi seista?

Mõtle ja siis rääkige

Araabia vanasõna ütleb, et "Kui see, mida sa ütled, ei ole ilusam kui vaikus, siis ära ütle seda" See ei tähenda, et sa ei saa kunagi rääkida või peaaegu kunagi mitte, kuid parem on mõelda enne sõna sõnastamist. Samuti on hea suhtlus pakkuda meie suhtlusele sisu ja positiivset mõtet.

Sellepärast on tark mõelda, analüüsida, sõnu ja tooni hästi valida ning seejärel lasta neil voolata läbi meie huulte või sõrmede, sest äkki sa kirjutad seda.

"Halb meeleolu teeb meid väga väikeseks".

-Doménico Cieri Estrada-

Hea puhkuse rutiini tähtsus

Väsimus on halva tuju suur eelkäija ja meeleolu muutused. Mõnikord, kui oleme küllastunud, nii vaimselt kui füüsiliselt, väheneb meeleolu ja põhjustab emotsionaalset ebastabiilsust.

Alati ei ole võimalik puhata, vaid nii palju kui võimalik, Väike lõõgastumine kõigil tasanditel on väga kasulik. Sel moel uuendatakse ideid, eraldatakse negatiivsed emotsioonid ja me leiame, et meeleolu häirib.

Kehaline harjutus

Kehaline treening tõstab dopamiini taset veres. Seda seetõttu, et see eritab seda neurotransmitterit, mis suudab parandada meie meeleolu. Seega on 30-minutiline spordipäev päevas suureks abiks siis, kui seisab silmitsi meie emotsioonide reguleerimisega ja tasakaalustab positiivset valentsit.

Kirjutamine

Paljud suured kirjanikud ütlevad, et nende töö lõdvestab neid. See on tõesti hea mõte ja isegi soovitatav ravi, tunnete kohta kirjutamine. See on leevendus, mis aitab analüüsida, mis põhjustab meeleolu muutusi ja ennetab neid tulevikus.

Mõtle, miks sa oma meeleolu muudad??

Mõnikord see on alati samad stiimulid, mis põhjustavad meile halva tuju. See võib olla aastaaeg, isiklik olukord või teatud inimesed. Seetõttu võimaldab hea analüüs leida allikaid ja parandada nende toimetulekuvõimet.

Kui sa ikka ei suuda meeleolu muutusi kontrollida, siis võib-olla peaksite ennast professionaali kätte panema. Mõnikord, halb tuju võib peita probleemi palju raskem, mida tuleks ravida.

"Mitte ilma tohutu kurbuseta pean tunnistama, et tema vanema ema pidev kohalolek ärritas teda".

-Magda Szabó-

Meeleoluhäired raseduse ajal Raseduse muutused normaalses seisundis on normaalsed ja tulenevad suurenenud hormoonide tasemest, kuigi mõnikord mõjutavad ka teised tegurid. Loe lisaks "