7 raputab, et parandada lihasmassi

Treeningul on palju inimesi, kes parandavad oma tervist ja ka oma keha esteetikat. Eksponeerige keha kõvade treeningute jaoks, et inimene peab olema piisavalt toitunud, et säilitada kõrge energiatase ja edendada lihaste parandamist.

Kaalukoolitusel on palju eeliseid, nagu näete artiklis "Kaaluga koolituse 12 kasu". Jah, kui toit on piisav.

• Seotud artikkel: "20 toitu, mis on väga valgusisaldusega"

Parimad smuutid lihasmassi suurendamiseks

Neile inimestele, kes soovivad parandada oma lihasmassi, on järgmised jooned Olen koostanud nimekirja tervetest smuutisidest, mis aitavad parandada lihaskoe ning parandada sportlaste ja treeningharrastajate üldist tervist.

1. Peachi smoothie

Koostisosad:

• 1 klaas vett
• 1 mõõtja (40gr) vanillimaitselise vadakuvalgu
• ½ purki siirupis
• ½ pakendit vahetu kaera

Vadakuvalk (vadakuvalk) on üks parimaid valke, et luua uusi lihaseid. See on kõrge bioloogilise väärtusega, kergesti seeditav valk, kiire imendumine soolestikus. Vadakuvalgu on erinevat tüüpi, kuigi kõige enam kasutatav ja kergesti leitav on kontsentreeritud. Üksikute rongide tugevuse korral on see valk efektiivne lihaste kadumise piiramisel. Teaduslikud uuringud näitavad, et see aitab reguleerida veresuhkru taset

Samuti, See piimakook sisaldab kaera, hea teravilja See ei paku ainult süsivesikuid, mis on vajalikud lihasmassi suurendamiseks, vaid sisaldavad ka palju toitaineid ja valke. Siirupis olev virsik annab sellele smuutile maitsva maitse.

2. Kookos- ja banaanitšokk

Koostisosad:

• 1 klaas kookospiima
• 1 mõõtja (40gr) vanillimaitselise vadakuvalgu
• 2 supilusikatäit kontsentreeritud apelsinimahla
• ½ külmutatud banaan

Kui soovid on maitsev smuuti, mis aitab teil ka lihasmassi suurendada, saate seda jooki proovida. Sisaldab kookospiima, mis on rikas mineraalide poolest (nagu magneesium ja kaalium) ja elektrolüütid, mis on vajalikud lihaste taastumiseks pärast kehalist treeningut. Kõrge magneesiumisisaldus võimaldab blokeerida kaltsiumi ülestimulatsiooni ja sel viisil vältida krampe.

Kuid see maitsev toit on ideaalne ka rasva kaotamiseks, sest hoolimata sellest, et see on rikas kaloreid, suurendab teie keskmine triglütseriidide ahel (MCT) energiakulutusi ja aitab parandada füüsilist jõudlust. Lisaks on see väga rahuldav toit, mis võimaldab teil pikka aega küllastuda ja vältida suupisteid. Selle kõrge küllastumata rasvade sisaldus takistab hüperglükeemiat.

See raputus sisaldab ka "vadakuvalku" (vadakuvalgu), mis koosneb peamiselt suure bioloogilise väärtusega globulaarsetest valkudest, mis aitavad luua uusi lihaseid.

• Võib-olla olete huvitatud: "20 tüüpi valke ja nende funktsioone kehas"

3. Mango maitsev ehitamine

Koostisosad:

• 1 klaas õunamahla ilma suhkruta
• 1 dosaatori (40gr) vanilje maitsega vadakuvalk
• 2 supilusikatäit kontsentreeritud apelsinimahla
• ½ klaasi kreeka jogurtit ilma rasvata
• ½ külmutatud mango
• ½ külmutatud ananass

Mango on suurepärane puuvilja smoothie jaoks ja toob igale retseptile suurepärase ja unikaalse maitse. Selle smoothie maitsete kombinatsioon teeb teile rohkem ja rohkem.

Lisaks oma vadakuvalikule, mille ma olen juba eelnevalt rääkinud, on see jook kreeka jogurtit, mis on üks parimaid aineid lihaste loomiseks. Võrreldes loodusliku jogurtiga sisaldab see suuremat kogust valke ja vähem süsivesikuid ning hoolimata sellest, et nad on rasvasemad, supermarketites on võimalik leida rasvata valikuid. See toit on rohkesti kaseiini, aeglaselt neelavat valku, mis sobib ideaalselt öösel.

See sisaldab ka kaltsiumi ja D-vitamiini, mis sobib hästi lihastele ja luudele. Viimane peab olema terve, et toetada lihaseid ja valkude õiget sünteesi.

4. Maapähkli rõõm

Koostisosad:

• 1 klaas kookospiima
• 1 meetri (40gr) vadakuvalgu või vanilje maitse
• 2 supilusikatäit maapähklivõi ilma suhkruta
• ½ külmutatud banaan

Maitsev smoothie, mis sisaldab maitsvaid toite, nagu kookospähkli, banaani või maapähklit. Kombineeritud on ideaalne maitse ja energia segamiseks. Lisaks ülalmainitud vadakuvalgu ja kookospiima kasulikkusele sisaldab see raputus maapähklivõi, mis on suurepärane toit lihasmassi saamiseks..

Maapähklivõi sisaldab kõrge bioloogilise väärtusega valke ja sisaldab lisaks küllastumata rasvu, mis mitte ainult ei aita meil lihaseid saada, vaid ka parandada meie üldist tervist ja on südame nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud ja füüsiline jõudlus.

5. Karamelli kohv

Koostisosad:

• 1 klaas mandli piima ilma suhkruta
• 1 doos (40gr) vadakuvalgu vadakuvaluga
• 1 supilusikatäis kohvi
• 2 spl tume šokolaadi

See smoothie on ideaalne hommikul, anda teile head energiat ja stimuleerimist. See sisaldab kohvi, mis kiirendab teie ainevahetust, kuid sisaldab ka mandlipiima, mis sisaldab rohkesti valke, keerulisi süsivesikuid ja küllastumata rasvu, eriti olulisi rasvu (omega 3 ja 6), mis soodustavad HDL-i tootmist kolesterooli hävitamiseks. arterid.

Lisaks sellele sisaldab see loksutus tumedat šokolaadi ning teaduslike uuringute kohaselt toimib üks toidu koostisosadest, epikateiinidest, müostatiini inhibiitorina. Müostatiini redutseerimine on seotud märkimisväärse lihaskasvuga ilma kahjuliku mõjuta.

Tume šokolaadi puhul, mida suurem on selle puhtus, annab see rohkem kasu tervisele, nende hulgas on silmatorkav: see on rikkalik antioksüdant, parandab vereringet ja vererõhku, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski ja parandades kognitiivseid võimeid, parandades vereringet ja aju hapnikuga varustamist..

• Võib-olla olete huvitatud: "15 nõuandeid, kuidas kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu mugavalt"

6. Puuviljasegu

Koostisosad

• 1 klaas sojapiima
• 1 doosi (40gr) kaseiini valk banaanimaitsega
• Külmutatud maasikad
• Külmutatud mustikad

See raputus on ideaalne öösel tarbimiseks, sest see sisaldab valku kaseiini, mis on tüüp aeglase imendumisvalguga, mis on ideaalne lihaste taastumise hõlbustamiseks puhkamise ajal.

See sisaldab ka sojapiima, taimse valgu toitu, mis annab nende makroelementide lisaannuse. Maasikad ja mustikad, Tänu oma vitamiinidele annavad nad suurema assimileerimisvõime Valgud, lisaks maitsevale maitsele, muudab selle smoothie puuviljade seguks.

7. Magus maasikas

Koostisosad

• 1 klaas vett
• 1 dosaatori (40gr) kaseiini valk vanilje maitsega
• 2 supilusikatäit linaõli
• ½ klaasi kreeka jogurtit
• Külmutatud maasikad

Maitsev ja toitev smoothie, mis ühendab toite, mis pakuvad palju toitaineid lihasmassi suurendamiseks. See on ideaalne ööseks alates Sisaldab valku kaseiinipulbrit ja kreeka jogurtit, mis on ka seda tüüpi valkude poolest rikas. Linaseemneõli, mis on rikas tervete rasvade poolest ja aitab kaasa lihaste parandamisele ja loomisele. Maasikad on suurepärane koostisosa, et anda sellele piimakokteilile maitse.