7 võtit vananemisele tervise juures

Statistika näitab, et üle 100-aastaste arv kasvab. Seega võime küsida endalt järgmise küsimuse: mida me saame teha, et jõuda paremate tingimusteni kaugemale arenenud vanuses? Lühidalt, Mis on tervise vananemise võtmed?

Sellele küsimusele vastamiseks on erinevad tegurid: iga indiviidi geneetiline pärand, vastuvõetud harjumused ja sotsiaalne keskkond, kus me elame.

Seitse vananemise võtit tervise juures

Täna me oleme palju pikemaajalised kui meie esivanemad. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) sõnul on meie oodatav eluiga üha kõrgem, aidates kaasa sellele: isiklikud harjumused, elutingimused ja meditsiini ja farmakoloogia areng.

Geneetika tähtsus

Hea geenide omamine on otsustav tegur, kui räägime meie vastupanuvõimest haiguste suhtes. Kui meie perekonnas ei ole pärilikke haigusi ja meie esivanemad on surnud, kui nad olid juba eakad, mängib geneetika meie kasuks.

Hea geneetiline ajalugu suurendab võimalust elada kauem, parem luu struktuur, meie nahk on siledam ja isegi suurem emotsionaalne kontroll, mis sunnib meid käituma teatud viisil.

Mitte kõik meist vanuses sama kiirusega

Bioloogiline vanus ei vasta alati kronoloogilisele. Näiteks näeme kooli vilistlaste kohtumistel, kuidas aja möödumine on mõningate meie klassikaaslastega olnud heatahtlik.

Vananemine on isiklik kogemus, mida mõjutavad meie eluviisi mõjutavad välised ja sisemised tegurid ning mis tähistavad meie vananemist. Tulemus kajastub meie füüsilises välimuses, aga ka meie emotsionaalses olekus.

Tervislik toitumine ja muud toitumisvajadused

Söötmine peab olema terve ja tasakaalustatud. Kui meie perearst ei keela meile mingit toitu, on kõige soovitavam süüa mitmekesine toit, kus värsked puuviljad ja köögiviljad on rohked, süsivesikud: teravili, leib, pasta või riis (parim tervik), piimatooted ja kala. Vähem rasva, maiustusi ja tööstuslikke saiakesi.

Füüsiline harjutus Liiguta!

Ei ole kunagi liiga hilja alustada kehalist treeningut ja vältida istuv eluviisi. Tugevus, paindlikkus ja tasakaal on kolm sammast, millele meie tervishoiu seisab: nende eest hoolitsedes suurendame tervisliku vananemise tõenäosust.

Harjumus kõndida, tantsida või harjutada konkreetset sporti aitab meil säilitada õige kehakaalu, vähendab selliste haiguste riski nagu diabeet või hüpertensioon, tugevdab enesehinnangut ja suurendab isikliku heaolu tunnet.

Hügieen ja füüsiline välimus

Piisav isiklik hügieen on vanuse ja tervise juures põhiline. Peamised eesmärgid on puhastamine ja niisutamine. Igapäevane dušš, juuksehooldus, suuhügieen ja meie garderoobi välimus mõjutavad otseselt isiklikku kujutist.

Kehalise välimuse eest hoolitsemine suurendab enesehinnangut ja tugevdab enesehoolduse suhtumist. Ärgem unustagem, et pilt, mida me teistele näitame, on meie kaaskiri.

Sotsiaalelu Majast välja!

Välja võib tuua pensionile jäämine, laste lahkumine või sõprade või pereliikmete surm elu üksildane ja paljudel juhtudel põhjustab sotsiaalset isolatsiooni.

Olge aktiivne, registreeruge kursustele või töötubadele, kuuluge ühingusse või pöörduge koosolekukeskuse poole, pakub heaolu, parandab enesehinnangut ja aitab meil tervisega vananeda.

Vaimne tegevus

Praktika numbrimängud, ristsõnad, mälutest jne.. need on lihtsad tehnikad, mis aitavad meil ajusid kasutada ja toonitada. Rahutus jätkata õppimist, intellektuaalsete tegevuste teostamist või uute saavutuste julgustamist teeb meie vaimse suutlikkuse säilitamise väga kaugele jõudnud vanuseni.

Kuidagi, hoida oma kognitiivseid võimeid heas vormis, peame neid kasutama nagu lihas oleks ravitud.

"Vananemine on nagu suur mägi ronimine, samal ajal kui jõud suurenevad, nad vähenevad, kuid välimus on vabam, vaade laiem ja rahulikum".

-Ingmar Bergman-

Ärge kahetsege vananemist, see on paljude jaoks eeliseks peetud privileeg, ärge kahetsege vananemist, sest aastate täitmine on elu parim kingitus. Privileeg, tänu millele saame jätkuvalt nautida seda, mida tahame Loe edasi "