7 võtit stressi juhtimiseks

Stress on üks maailma suuremaid kurjusid kaasaegsed, eriti kõige arenenumates riikides. Tänu tehnoloogiale ei ole lihtne jääda rahulikuks maailmas, mis töötab hämmastava kiirusega. Samuti ei ole lihtne suurte linnade puhul taluda suuri müra ja vaenulikkuse annuseid. Niipalju kui on inimesi, kellel on suur harjumuspotentsiaal, ei ole stressi juhtimine kerge ülesanne.

Keskmine ja pikemas perspektiivis põhjustab stress tõsist kahju nii meeles kui kehas. Paljud füüsilised haigused on selle tüütu seisundi tulemus. Samuti ei lase stressiblokid selgelt mõelda ja mõjutada inimsuhteid.

Niikaua kui see ei ole liiga tõsine juhtum, seda on võimalik hallata stressi, kasutades mõningaid lihtsaid meetmeid. See kõik tuleb alla, et peatada ja rakendada ühte või mitut trikki, mida me järgnevalt räägime.

 "Puhka Puhkeala annab suure saagi".

-Ovid-

1. Tuvastage hetk, mil stress algab

Stresside äratundmine ei ole nii lihtne, kui esmapilgul tunduda. Mitu korda õnnestus meil seda saavutada ainult siis, kui see jõuab kõrgele tasemele. Stress avaldub füüsiliselt ja emotsionaalselt. Võib olla intensiivsem või jääda seisma.

Stressi füüsilised tunnused on lihaspinge, eriti lõualuu, kaela ja õlgade piirkonnas. Ka näol on pinge ja tavaliselt on huuled tihedad. Emotsionaalselt esineb ärritustunnet, mis on segatud ahastusega. Need tunded ütlevad teile, et on aeg lõpetada.

2. Rakenda hingamismeetodeid

Hingamine on vahend, mis on käepärast ja mida saab stressiga toimetulemiseks igal ajal rakendada. See on suurepärane mehhanism rahulikkuse taastamiseks. Seda on tõestatud Aeglane, rütmiline hingamine aktiveerib vaguse närvi. See aeglustab vastuseid stressile.

Piisab sellest, kui võtate vastu kõige mugavama positsiooni, mida saate ja hakkate väga sügavalt inspireerima. Püüdke tajuda, kuidas kopsud õhuga täidavad. Seejärel hingake õhku väga aeglaselt. Mõne kahe või kolme minuti jooksul on teie stressitase vähenenud.

3. Suunake tähelepanu

Stress on seotud rünnakuga või lennu reageerimisega. Seepärast suunatakse see tähelepanu hetkel, mil tähelepanu pööratakse, fookustele, mis tekitasid pingeid. Mida rohkem te oma mõtteid nende rahutute allikate suhtes parandate, seda rohkem rõhutate, et tunnete.

Seepärast on tungiv, et te püüdsite tähelepanu pöörata. Vaadake mõnda objekti, mis on teie keskkonnas. Püüdke kirjeldada seda vaimselt, võimalikult üksikasjalikult. Seejärel korrake sama harjutust kahe teise objektiga. See aitab hallata stressi, reguleerida teie impulsse ja laiendada oma otsest emotsionaalset väljavaadet.

4. Vaadake lõõgastavat pilti

Pildid edastavad tundeid ja immutavad neid vaatlejatesse. Seepärast on hea, et teil on alati olemas mõni foto või maal, millel on lõõgastav pilt. Kõige sobivamad on maastikud, eriti kui need on üksildastest kohtadest, külma ilmaga ja rohelise rohelise või palju veega.

Kui tunnete, et on palju stressi, nende piltide vaatamine on suureks abiks, et te saaksite paisuda. See on ka viis, kuidas keskenduda oma meelele midagi meeldivat, mis vähendab rahutust.

5. Mõista kogemusi uuesti

Mõnikord, teades, et teil on stress, rõhutatakse sind rohkem. Sa avastad, et tunned end liiga palju ahastuses ja tahad temast võimalikult kiiresti lahti saada. Kuna see ei ole alati lihtne, siis muretseb teid selle asemel, et rahuneda. Sellepärast On oluline, et me tuvastame ja aktsepteerime, et oleme rõhutanud, et rakendame mitmeid kasulikke mehhanisme selle vähendamiseks ja mitte kallid ja masendavad strateegiad, mis tõstavad ainult seda aktiveerimistaset.

Püüdke ära tunda kõik teie poolt toodetud väljendid. Kuidas su keha on? Milline on teie seisukoht? Kuidas on teie südame löögid? Millised mõtted on teie meelele? Need ja muud sellised küsimused aitavad teil oma tundeid uuesti tõlgendada. Kui see juhtub, siis pinge järk-järgult hajub.

6. Võtta vastu stressivastane füüsiline asend

Sa pead seda teadma seal on pingepositsioonid ja stressivastased asendid. Esimesed on näiteks ristkülikukujulised. Liigutage ka jalga või mõlemat kiirete ja püsivate rütmidega. Tagakülg on kumeram ja näo lihased on väga tihe.

Püsti tõusmine, selja väga sirge ja oma näoga liigutamine aitab teil stressi vähendada. See on positsioon, mis toob kaasa usalduse ja turvalisuse. Uuringu kohaselt Tervisepsühholoogia, see asend hoiab ka kortisooli tootmist.

7. Tehke oma käedega lihtne treening

Seda on tõestatud Mõlema käe rusikate sulgemine suure jõuga ja seejärel nende laiendamine on harjutus, mis aitab vähendada stressi. See on agressiivne žest ja sel põhjusel aitab see pingeid vabanemise hetkedel vabastada.

Kõik need väikesed nipid on tegelikult väga tõhusad stressi juhtimisel. On normaalne, et tunneme pinge praeguses maailmas, eriti kui me elame suurlinnades. Oluline on mitte lasta meil tungida stressi ja rakendada vahendeid selle juhtimiseks, kui see juhtub.

Ärevus ja stress, meie kõige hullemad vaenlased Iga päeva stressi ja ärevuse ületamine on väljakutse, mistõttu on vaja õppida tehnikaid, mis võimaldavad meie vaimset ja füüsilist tervist. Loe lisaks "