7 võtit puhkusejärgse depressiooni vastu võitlemiseks

Meie armastatud suve lõpeb, külma "cervecitase" ja praetud "pescaito", mis asub rannas asuvas liivas meie "edasi-tagasi" päikeses, ... ja puudutab naasta rutiinile ja võitlus puhkusejärgse depressiooni vastu.

Puhkusejärgse depressiooni vastu võitlemine ei ole kerge ülesanne ja pärast rütmi, mille oleme võtnud pühade ajal, nendest üleliigsetest asjadest, mis meil on olnud: hilinemine, alkoholi joomine rohkem kui tavaliselt, toidu muutmine ... Kontrolli puudumine, mida ülejäänud aasta jooksul ei saa endale lubada.

Teisest küljest ei ole kerge ülesanne võidelda puhkusejärgse depressiooni vastu see ei muuda seda võimatuks, nii et täna anname mõningaid vihjeid, et naasta meie tavapärase elurütmi juurde ja et see tagasipöördumisprotsess ei ole liiga suur kalle.

"Kui sulle meeldib teie töö, on iga päev puhkus".

-Frank Tyger-

Mis on puhkusejärgne depressioon?

Puhkusejärgne depressioon See on sündroom, mida mõned inimesed kogevad pärast puhkuste tagasipöördumist ja mis võtab just selle asjaolu nime. Täpsustage, et me ei räägi depressioonist kui sellisest, vaid negatiivse valentsina, kus domineerib nostalgia, kurbus või apaatia.

See sündroom ei ole patoloogia, vaid a "Adaptiivne häire" kus kannatanul on sümptomoloogia, enamikul juhtudel subkliiniline, konkreetse stressirektori ees, tööle naasmine või rutiinne. Pingete tase on palju vähenenud ja nüüd on vaja taastada see, et tulla toime igapäevaste nõudmistega.

Alustada uuesti rutiinset, tööd, laste hooldust, kooli, õpinguid jne.. see võib tekitada ärrituvust, heidutamist, kurbust, apaatiat või magamisprobleeme.

Hinnanguliselt on 30% töötajatest Hispaanias on lähinädalatel puhkusejärgne depressioon või sündroom.

"Ükski inimene ei vaja puhkust nii palju kui inimene, kes äsja võttis".

-Elbert Hubbard-

Võti puhkusejärgse depressiooni vastu võitlemiseks

1. Tõuse paar päeva enne ühinemist üles 

Sel viisil on inimesel lihtsam päevale naasta, kuna see kohandub enne tavapäraseid sõiduplaane.

2. Ärge tagastage viimast puhkepäeva

Sarnaselt eelmisele meetmele aitab see inimestel oma tööd ja igapäevaelu järk-järgult aklimatiseeruda.

3. Jagage puhkepäevad

Inimesed, kellel on pikemad puhkeperioodid, on seetõttu soovitatav jagada nendel päevadel nii palju kui võimalik kogu suve jooksul, naasma vähem järsku rutiini.

4. Vaata positiivset külge

Praktika Või mõni muu meditatiivne tehnika korrapäraste ajavahemike järel võib ära viia ekslikke mõtteid või irratsionaalseid ideid, ärevuse allikaid. Kui pühade lõppu tõlgendatakse positiivselt, on see lihtsam. See on võimalik, kui te ei mõtle, et tagasipöördumine on teisest vaatenurgast koormus ja keskendumine.

5. Pange äratuskell viis või kümme minutit varem

Eriti taastusravi esimestel päevadel on enne magamaminekut lahkuda rohkem aega enda organiseerimiseks, vältides nii kiirust ja stressi.

"Pidev puhkus on põrgu hea määratlus".

-George Bernard Shaw-

6. Ärge laadige tööd esimesel päeval 

Vastavalt eelmisele punktile on tagasisaatmise vastuvõetavamaks muutmine parem seda teha järk-järgult, vähehaaval, alustades ülesandeid, mis ei eelda kõrget survetaset.

7. Tehke terve päeva terved tegevused

Lõpuks, kuigi see ei ole otseselt seotud töö või igapäevaste ülesannetega, spordiga tegelemine ja hea toitumine, parem kui see on päeva enne meie liitumist, parandab see meie kohanemisvõimet.

Lisaks sellele, et sport aitab endorfiine vabastada (väikesed valgud, mis teevad meid õnnelikuks, optimistlikuks ja lõdvestunuks), on sport võimalik teie mõistus on stressist vaba keskendudes füüsilise koormuse täitmisele.

Lühidalt öeldes on kõige tähtsam muuta puhkusest puhkus talvel rutiiniks võimalikult sujuvaks, silmitsi positiivse suhtumisega, et tulla toime väikese hingeõhuga, mis võib meid pärast puhkust inspireerida.

Tervisliku töökeskkonna loomise võtmed See artikkel annab teile mitmeid näpunäiteid tervisliku, meeldiva ja lõõgastava töökeskkonna loomiseks. Avasta, millised on selle saavutamiseks vajalikud võtmed. Loe lisaks "